Science
JETLAG EST LE BANE de tous les voyageurs du monde entier. Cela coupe notre voyage, il nous met au lit plus tôt que nous le voudrions et nous fait perdre nos heures de réveil aux moments que nous passons dans nos lits à regarder le plafond sombre de l’hôtel au milieu de la nuit. Et ensuite, quand vous rentrez chez vous, cela devient une sorte de gueule de bois secondaire après le voyage, histoire d’abandonner le monde des voyages.
Heureusement pour nous, cependant, la science a tourné son regard vers le décalage horaire et en a déterminé la cause. Nous disposons donc des outils nécessaires pour lutter contre le décalage horaire et rendre nos voyages et nos retours chez nous beaucoup moins douloureux.. Voici comment le faire.
Avant que tu partes
Votre corps vous dit quand vous vous réveillez et quand vous allez vous coucher en fonction de vos rythmes circadiens, qui sont pour la plupart basés sur la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé, ainsi que sur les moments où vous mangez. Ces rythmes n’ont pas eu la chance ni la raison d’évoluer pour faire face à des déplacements rapides dans le monde entier. Ainsi, lorsque vous changez brusquement de lieu, les rythmes changent.
Donc, la première chose que vous pouvez faire - si vous voyagez vers l’est - pendant les trois jours précédant votre voyage, vous vous réveillez une heure plus tôt chaque jour et vous exposez au soleil ou à une autre lumière vive. Cela permettra à votre corps de commencer à s’ajuster avant votre départ. Si vous voyagez vers l'ouest, faites l'inverse et réveillez-vous une heure plus tard chaque jour (bien que, comme le souligne l'étude qui a découvert cette astuce, les déplacements à l'ouest sont plus faciles sur les rythmes).
Quand tu es dans l'avion
La première chose à faire lorsque vous montez dans l'avion est de réinitialiser votre montre à l'heure locale de votre destination. La réinitialisation elle-même ne fait rien (évidemment), mais si vous utilisez l'heure locale de votre destination pour vous indiquer quand vous devriez manger et dormir pendant que vous êtes dans l'avion, votre corps se sentira moins secoué lorsque vous atterrirez. et sont soudainement sur cet horaire de toute façon.
Ensuite, vous devez contrôler la lumière du soleil dans l'avion. Si vous essayez de dormir, la lumière du soleil vous dérange la tête. Il est donc préférable de vous asseoir sur le côté de l'avion, là où le soleil ne brille pas. Bien sûr, vous pouvez abaisser ce petit couvercle en plastique, mais vous ne pouvez pas obliger tout le monde à faire la même chose. Il est donc préférable de choisir un siège du côté de l'ombre de l'avion. Vous pouvez déterminer quel côté utilise le site Sunflight. De toute façon, la plupart des compagnies aériennes vous laissent choisir votre siège maintenant.
Pour ce qui est de dormir dans l'avion, vous essayez de dormir alors que vous dormiez normalement à votre destination. Vous voulez donc garder les siestes en vol pendant la «journée» au minimum. Regarder un film, jouer à un jeu, lire un livre, se promener dans la cabine et éviter de s'auto-traiter avec des substances comme l'alcool, les somnifères ou la caféine. Il vaut mieux rester hydraté à la place.
Une fois que vous y arrivez
Richard Wiseman, scientifique spécialiste du sommeil, suggère de surveiller votre exposition au soleil une fois que vous êtes arrivé: évitez le soleil lorsque vous essayez de dormir, mais essayez de rester éveillé lorsque vous essayez de rester éveillé. Si vous utilisez des applications comme Entrain, vous pouvez savoir exactement quand vous devriez chercher la lumière du soleil et quand vous devriez l'éviter. Si vous ne pouvez pas éviter la lumière du soleil, essayez plutôt de porter des lunettes de soleil. Si vous devez faire une sieste, faites-le vers midi plutôt que le matin ou en fin de journée afin de ne pas vous décourager.
Si vous ne parvenez toujours pas à respecter vos habitudes de sommeil, vous pouvez parler à un médecin de la possibilité d'utiliser des suppléments de mélatonine pour réguler votre sommeil pendant le voyage. Mais évidemment, vous ne devriez pas vous soigner vous-même.
