13 Façons D'éviter Le Décalage Horaire - Matador Network

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Anonim

Mode de vie

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Je voyage souvent et, dans bon nombre de ces voyages, j'ai traversé trois fuseaux horaires ou plus et souffert du décalage horaire.

Quand je parviens enfin à m'endormir, c'est en fait le matin et le temps de me lever à nouveau. Si vous voyagez aussi fréquemment, j'imagine que vous connaissez le sentiment aussi.

Le décalage horaire est en réalité une condition physiologique connue scientifiquement comme une désynchronose et une arythmie qui perturbe l'horloge de votre corps.

En tant que passionné de santé, je cherche des moyens de réduire le décalage horaire sur les vols longs - et j'ai réussi à le faire. Maintenant, je peux voyager et gagner du temps supplémentaire à ma prochaine destination car je n'ai pratiquement pas de décalage horaire. C'est un sentiment fantastique.

Voici 13 façons de réduire le décalage horaire lors de votre prochain vol long-courrier.

1. Reposez-vous bien

Le décalage horaire est en fait une condition physiologique qui perturbe l'horloge de votre corps.

Essayez de garder une structure de sommeil cohérente les jours précédant votre voyage afin que votre horloge biologique ne soit pas perturbée et puisse fonctionner avec une séquence.

2. Obtenez une alimentation saine et équilibrée

Mangez bien avant votre voyage. Éliminer l'alcool et la caféine toujours. Une alimentation équilibrée appropriée maintiendra votre corps en bonne santé, vos cellules en état de fonctionnement et votre repos, en paix et en productivité.

3. Buvez beaucoup d'eau

L'idée est de rester vraiment hydraté, plus que quand on est au sol. Faites simple en ne buvant que deux verres d'eau toutes les heures. C'est un bon antidote à l'air sec dans l'environnement.

Je suggère de garder votre propre bouteille d'eau pour ne pas avoir à demander un verre. Quand il est vide, vous pouvez demander à l’agent de bord de le remplir.

4. Soyez à l'aise

Le meilleur moyen de réduire le décalage horaire sur les vols longs est tout simplement d’être à l’aise de toutes les manières possibles. Enlevez vos chaussures, poussez votre siège et allumez le climatiseur selon vos besoins.

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5. Les yeux bandés ou les lunettes de soleil.

J'adore avoir les yeux bandés s'il s'agit d'un vol long-courrier et je dois m'acclimater à l'heure locale de ma destination. Si je ne parviens pas à m'endormir, j'utiliserai toujours le bandeau, fermerai les yeux et me reposer. Certaines personnes préfèrent les lunettes de soleil. Il fait vraiment la même chose - tout ce que vous aimez.

6. bouchons d'oreille

L'idée ici est de vous rapprocher le plus possible de votre environnement de sommeil naturel. Pour moi, bien dormir, c’est bloquer tous les sons et c’est ce que les bouchons d'oreilles sont conçus pour faire.

7. exercice

Le plus important lorsque vous êtes dans les airs est de rester actif. Rester assis pendant toute la période n’est pas bon pour votre circulation, alors levez-vous aussi souvent que possible (mais pas excessivement). Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire:

  • (a) haussements d'épaules - levez vos bras et roulez-les dans un large mouvement circulaire à la fois vers l'avant et vers l'arrière.
  • (b) Le genou se lève - pliez les genoux à la hauteur des hanches, maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et faites de même pour l'autre genou.
  • (c) Étirement du haut du dos - verrouillez vos doigts, étirez-les à l'avant, en inclinant le dos avec les paumes tournées vers l'intérieur.
  • (d) Tour de cheville - déplacez vos chevilles en petits cercles de temps en temps.

8. Mélatonine

Je n'ai jamais pris de comprimés de mélatonine - qui impliquent de modifier les horloges corporelles avec les hormones de votre corps - car la recherche montre que, si elle n'est pas prise au moment opportun, la mélatonine pourrait en fait aggraver le décalage horaire. Il y a beaucoup de controverse sur l'utilisation de la mélatonine et d'autres auxiliaires du sommeil.

9. Prendre une douche

Si vous faites une escale entre deux vols au cours d'un long voyage, vous voudrez peut-être prendre une douche pour réveiller votre corps, faire circuler la circulation et vous rafraîchir. Habituellement, je me lave simplement le visage, les cheveux et me brosse les dents plutôt que de prendre une douche complète du corps.

10. Évitez l'alcool

Des recherches ont montré que l’impact de l’alcool sur le corps était 2 à 3 fois plus puissant en vol.

En grandissant, j'ai vu beaucoup d'adultes boire de l'alcool dans l'avion. Des recherches ont montré que l’impact de l’alcool sur le corps était 2 à 3 fois plus puissant en vol. Donc, un verre de whisky en vol a l'impact de 3 verres sur le sol. Il est préférable d'éviter complètement l'alcool lorsque vous entrez dans l'avion.

11. Essayez l'hypnose

Je crois au pouvoir de l'hypnose: programmer votre esprit subconscient pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Procurez-vous un script d'hypnose préenregistré afin de pouvoir l'écouter avant, pendant et après votre voyage. J'ai utilisé celui de Téléchargements d'hypnose.

12. Surveillez vos arrières

Rester assis pendant de longues périodes entraîne toujours une sorte de douleur au dos, alors déplacez-vous, assoyez-vous si possible dans différentes positions et essayez de rester flexible. Pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques ou de dos raides, je recommande de vérifier les coussins chauffants auto-adhésifs de 12 heures activés par air de Bodi Heat, qui fournissent une chaleur continue et faible qui soulage la douleur.

13. Ne faites pas la sieste à l'atterrissage

Lorsque vous arrivez à votre destination, restez éveillé jusqu'à au moins 23 heures, heure locale, peu importe l'heure à laquelle vous atterrissez. C'est le moyen le plus difficile de vaincre le décalage horaire, mais également le moyen le plus rapide et le plus efficace de mettre de l'ordre dans vos habitudes de sommeil. Si vous succombez à la tentation de faire cette sieste de 16 heures, personne ne vous verra avant deux jours - sans blague!

Voilà, mes 13 façons de réduire le décalage horaire sur les vols long-courriers.

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