Santé + Bien-être
Les effets gênants et parfois désagréables du décalage horaire peuvent entraver le début ou la fin d'un voyage incroyable avec brio.
Suivre des habitudes de santé de bon sens contribuera grandement à réduire les symptômes du décalage horaire et à accélérer le rétablissement. Ne vous embêtez pas avec des gadgets sophistiqués qui diffusent de la lumière dans votre tête ou qui régulent la pression de vos oreilles. Au lieu de cela, adoptez des habitudes de santé préventives de base, en gardant à l’esprit que celles-ci vous mèneront progressivement vers un cas de décalage horaire plus doux et plus court, mais ne l’élimineront pas complètement.
Bien qu'il n'existe pas de solution miracle pour éviter ou guérir le décalage horaire, il existe certaines techniques permettant de réduire la gravité et la durée de cette stupeur provoquée par le vol.
1. Accordez-vous un long temps de récupération
Facteur dans une semaine ou plus pour récupérer complètement. Nous avons tendance à nous attendre à un retour à la normale dans 2-3 jours, ce qui est généralement irréaliste. Définissez des attentes psychologiques différentes et, si possible, réduisez vos activités et accordez-vous plus de temps pour vous reposer.
2. Donnez la priorité à votre santé dans les jours et les semaines qui précèdent votre voyage
Préparez votre corps aux défis du voyage, y compris le décalage horaire, dans les jours et, idéalement, plusieurs semaines avant votre départ. Faites régulièrement de l’exercice, suivez votre programme d’exercice habituel (n’essayez pas soudainement de vous entraîner pour un marathon la semaine précédant votre croisière en Europe), buvez beaucoup de liquides et donnez toujours la priorité à un sommeil de bonne qualité. Renforcez votre immunité en prenant vos vitamines et suppléments de premier choix, en plus de quelque chose en plus, tel que Airborne, spécialement pour lutter contre l'air recyclé que vous partagerez avec de nombreuses autres personnes dans l'avion. Pratiquez certaines techniques de gestion du stress, telles que la simple méditation et l'écoute de musique apaisante ou même de bruit blanc.
3. Bouge et hydrate beaucoup
Avant, pendant et après le voyage, en particulier dans l'avion, levez-vous, déplacez-vous et hydratez-vous autant que possible. Plus vous buvez de liquides dans l'avion, plus vous aurez besoin de vous lever pour aller aux toilettes, ce qui est une bonne chose! Chaque fois que vous quittez votre siège, saisissez l’occasion de faire des mouvements supplémentaires, comme lever et baisser les talons, déplacer la colonne vertébrale dans toutes les directions et ouvrir la poitrine. Les mouvements font circuler le sang et l'oxygène, préviennent les raideurs et réduisent le risque de formation de caillots sanguins dangereux, ce qui n'est pas amusant du tout. Évitez les substances déshydratantes telles que le café et l’alcool, et buvez plus d’eau que vous ne le faites normalement car le temps de trajet en avion est à sec. Boire des liquides et bouger vous aideront également à garder votre système digestif sur la bonne voie et à éviter la constipation indésirable pouvant résulter d'un voyage en avion sec et sédentaire - ce n'est pas une façon amusante de commencer (ou de terminer) une aventure.
4. Rassemblez des outils améliorant le sommeil pour créer une zone de sommeil personnelle
Prévoyez de vous mettre à l'aise autant que possible en créant des conditions de sommeil idéales alors que vous êtes confiné dans un siège d'avion. Portez des vêtements amples et confortables et des chaussures à enfiler. Apportez un oreiller de soutien (rien de moins qu’un crick dans le cou pour interrompre une bonne sieste), un masque pour les yeux, des bouchons d’oreille ou des casques antibruit. Une aide au sommeil naturelle, telle que du thé à la camomille ou de la mélatonine, peut vous aider à vous détendre, mais veillez à ne pas en faire trop, car vous souhaitez que votre corps rétablisse un rythme naturel le plus rapidement possible. S'envelopper dans un attirail de sommeil bloquant les stimuli, comme des écouteurs, un masque, un oreiller et éventuellement un sweat à capuche, crée une zone de sommeil personnelle confortable et envoie un signal clair à ceux qui vous entourent tentent de dormir, rendant moins probable les interruptions non désirées. Essayez de faire une sieste de 4 à 6 heures pour imiter une vraie nuit de sommeil.
5. Imitez le fuseau horaire de votre destination et contrôlez les stimuli
Dès que vous êtes dans l'avion, commencez par prendre des mesures pour imiter le fuseau horaire vers lequel vous vous dirigez afin que, lorsque vous arrivez, vous vous aligniez le plus harmonieusement possible sur l'horaire de votre destination. Bloquez ou minimisez la lumière (y compris les écrans d’électronique) et le bruit quand il devrait être de nuit, et exposez-vous à la lumière, idéalement au soleil, quand il devrait être de jour. Réinitialisez vos horloges et décalez vos heures de repas habituelles vers l’horaire où vous vous rendez. Évitez l’alcool, la caféine, le sucre et d’autres stimulants ou utilisez-les judicieusement. Une fois que vous avez atterri et installé, essayez de dormir au moins 4-6 heures la nuit dans votre nouveau fuseau horaire, idéalement entre 1h30 et 4h30.
6. Profitez d'une journée active à votre arrivée
Lorsque vous arrivez à votre destination, installez-vous et reposez-vous un peu. Une sieste est autorisée, mais gardez-la moins de 2 heures. Si vous êtes matin dans votre nouveau fuseau horaire, de la caféine peut vous aider. Puis sortez et soyez actif, idéalement en vous exposant au soleil. Être dehors pendant la journée aidera votre corps à comprendre l'heure qu'il est dans votre nouvelle région. Faire de l'exercice, au moins une marche modérée, aidera votre corps à retrouver son état normal et fournira de l'oxygène, du sang et des nutriments à vos organes (y compris le précieux cerveau, utile pour combattre le brouillard cérébral induit par le décalage horaire!). Nul besoin de faire une course difficile ou un entraînement intense au gymnase, il suffit de faire chauffer votre sang et de respirer profondément. Profitez des possibilités de mouvement à proximité et, à un moment de la journée, faites des étirements ou des mouvements variés - plis en avant, ouvre-poitrine, suspendus à des barres de traction dans un parc local ou faites du yoga réparateur.
7. Portez-vous légèrement et détendez-vous avant de vous coucher
Essayez de rester modérément actif, ou du moins de sortir, jusqu'à la nuit, où que vous soyez, à ce moment-là, vous vous sentirez probablement caca et au-delà prêt pour une bonne nuit de sommeil. Encouragez davantage votre corps à dormir en faisant quelque chose de relaxant avant de se coucher, comme prendre une douche chaude ou lire. Avant d'aller au lit ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit, utilisez un outil favorisant le sommeil (la mélatonine, la valériane ou la fleur de la passion sont de bonnes options).
8. Yoga réparateur
En plus de pratiquer des exercices de base pour que les systèmes de votre corps fonctionnent correctement, les postures de yoga réparatrices peuvent faire des merveilles pour les processus hormonaux et physiologiques. Lorsque vous vous installez dans votre destination, trouvez un endroit où vous pourrez vous allonger sur le sol et lever vos jambes le long du mur au-dessus de vos hanches. Positionnez vos fesses à quelques centimètres du mur et utilisez un appui-tête mince pour plus de confort. Cela aidera à inverser la formation de sang et de liquides dans les pieds causée par une position assise pendant des heures dans l'avion, à favoriser la relaxation et à aider le corps à se rétablir. Pratiquez cette pose tous les jours, peut-être plusieurs fois par jour, dans les jours qui suivent votre vol.
