Mode de vie
Ne laissez pas l’anxiété faire dérailler vos projets de voyage en solo. J'ai passé toute mon enfance à fantasmer sur les fjords de la Norvège, les jardins japonais et le sud de la Patagonie, mais en vieillissant, mon anxiété est devenue de plus en plus débilitante. Lorsque je suis mal à l'aise, mon système nerveux sympathique ne réagit apparemment à rien, me provoquant une panique tremblante. J'ai l'impression que mon sang a été remplacé par de l'eau glacée, mon rythme cardiaque augmente, mes muscles se contractent, je commence à faire de l'hyperventilation et, dans le pire des cas, je m'évanouis. Si vous lisez ceci, ces sensations résonneront probablement avec vous. Lorsque ces symptômes persistent sans intervention, ils peuvent se transformer en une attaque de panique à part entière. Les attaques de panique peuvent être traumatisantes, surtout lorsque vous êtes seul dans un pays étranger.
Éviter complètement les voyages en solo n'est pas la solution. L'anxiété ne doit pas dominer vos décisions. Voyager seul peut être thérapeutique et conduire à de meilleurs mécanismes d'adaptation. Face à l'imprévisibilité des voyages internationaux en solo, vous devez faire face à vos peurs et vous adapter aux conditions en constante évolution.
Je suis peut-être un expert en matière de catastrophes de voyages en solo, mais je ne suis pas médecin. Cela étant dit, voici ce que j'ai appris de mes erreurs.
1. Planifiez bien, mais laissez une marge de manœuvre
Ma plus grande peur est d'être piégé. Pas seulement piégé dans un espace physique, mais piégé dans une situation. Vous enfermer dans des plans dos à dos vous obligera à structurer vos activités quotidiennes, mais vous devez vous demander si l'engagement vous submergera. Assurez-vous qu'il y a un moyen de sortir des plans si nécessaire. Lorsque je ne me donne qu'un objectif par jour, j'ai tendance à vivre des aventures plus spontanées, à mieux utiliser mon temps et, finalement, à vivre une expérience plus positive.
2. Ne planifiez pas trop
Être en pleine peau toute la journée est épuisant, physiquement et mentalement. Une journée de repos pourrait vous aider à récupérer. Je regarde Netflix, prends une longue douche, fais une promenade tranquille, dessine dans un café, fais quelque chose qui me fait revivre. Si vous vous rendez en Asie de l’Est, je vous recommande vivement de visiter un établissement de bains comme activité de jour de repos (à condition que cela ne vous dérange pas de vous mettre à nu avec des inconnus).
3. Plans de sauvegarde à gogo
La meilleure chose à propos de rester seul à l'étranger est de faire ce que vous voulez quand vous le voulez. Vous n'êtes jamais à la merci de quelqu'un d'autre. Si vos plans échouent, pensez à autre chose à voir ou à faire. Mes plans de sauvegarde impliquent généralement de manger, mais cela change en fonction de l'emplacement. Parfois, vous serez à proximité d’une plage, de montagnes, de villes ou des trois. Personnellement, je laisse les paysages uniques régir vos décisions.
4. Parfois, économiser de l'argent ne vaut pas le stress
Si marcher seul dans une zone douteuse vous rend anxieux, déboursez de l'argent pour un taxi. Si vous ne pouvez pas rester une nuit de plus dans une auberge bruyante, passez à un hôtel ou à un Airbnb. Si vous en avez assez de ne rien manger d'autre que PB & J, allez manger un repas plus luxueux. Garder un budget serré est idéal pour prolonger les voyages, mais peut être excessivement stressant. Le stress supplémentaire que représentent les finances peut être préjudiciable pour ceux qui ont déjà une base d’anxiété assez élevée. J'essaie de garder une quantité raisonnable d'argent économisé pour des situations comme celles énumérées ci-dessus.
5. Reconnaissez vos déclencheurs
Mon déclencheur le plus important est les restaurants bruyants et encombrés. Je ne peux pas expliquer pourquoi, mais ce type d’atmosphère m’envahit instantanément. Déterminez ce qui déclenche spécifiquement votre anxiété et utilisez ces connaissances pour éviter les situations pouvant causer un stress extrême si vous en avez absolument besoin. Malheureusement, l'évitement n'est pas nécessairement une option saine. Vous pouvez utiliser ce temps pour faire face à vos stresseurs à votre rythme si vous vous sentez à l'aise. Cela peut aider à vous désensibiliser. Ce concept est reconnu dans le domaine de la psychologie en tant que thérapie d'exposition. Vous exposer à vos peurs peut vous donner un sentiment d'autonomisation face à votre anxiété, et l'inconfort temporaire provoqué par l'excitation de votre système nerveux finira par s'estomper après une exposition répétée. Ne vous écrasez pas en vous lançant dans une situation qui vous effraie, développez une tolérance au facteur de stress. Pas besoin de vivre une expérience traumatisante à l'étranger (ou jamais, vraiment). Je me prépare en écrivant ce qui me rend mal à l'aise ou craintif. J'ai appris la respiration diaphragmatique (décrite ci-dessous) et j'ai étudié ma peur.
6. Préparez un protocole de panique
Lorsque je sens des symptômes de panique s'infiltrer, je commence par inhaler jusqu'à 4 fois, puis expirer jusqu'à 4 fois. Répéter l'opération en augmentant progressivement jusqu'à pouvoir respirer lentement. Respirez profondément à travers votre estomac, connu sous le nom de respiration diaphragmatique. Cela peut sembler évident, mais compter mes respirations m'aide énormément. Cette biohack activera votre système nerveux parasympathique, ce qui contrecarrera la réponse au combat ou à la fuite de votre système nerveux sympathique et vous permettra de vous détendre. Il ne s’agit que d’une option; d’autres incluent des jeux de mots dans votre tête, ou l’utilisation de vos cinq sens pour vous ancrer dans votre environnement actuel, la liste est longue!
7. Si vous prenez des médicaments, trouvez une alternative aux herbes au cas où
La légalité des médicaments varie d'un pays à l'autre. Dans mon cas, l'ordonnance que j'ai prise était interdite. Ainsi, je portais Rescue Remedy (ou une teinture similaire) dans mon sac et buvais souvent de la tisane. Les herbes suivantes peuvent être bénéfiques pour soulager l’anxiété: basilic sacré, kava, mélisse, fleur de la passion, lavande, racine de valériane et calotte. Ils peuvent être achetés en vrac ou sous forme de teinture / huile dans la plupart des magasins d’aliments naturels ou en ligne.
8. Parlez à des étrangers
C'est un exercice productif pour surmonter l'anxiété sociale. De plus, vous pourriez en faire un nouvel ami. Il y a de fortes chances que vous croisiez d'autres voyageurs en solo et des habitants sympathiques. Profitez de cette occasion pour faire face au malaise de rencontrer de nouvelles personnes. Dans le pire des cas, ils sont hostiles et vous n’avez plus jamais à les revoir (avec un peu de chance). J'ai toujours eu beaucoup de chance avec les voyageurs et les locaux avec qui j'ai passé du temps, avec lesquels je suis en contact depuis de nombreuses années et avec qui je suis resté à l'étranger.
9. Utilisez votre perspicacité à votre avantage
Sois présent et embrasse ce qui est autour de toi. L'anxiété augmente la conscience de votre environnement. Utilisez ces sens accrus pour avoir une expérience plus profonde de l'environnement. Sentez les odeurs, sentez les textures, voyez les détails, entendez les bruits les plus doux. Vos sens vont vous ancrer dans l'espoir de réduire la peur que vous ressentez.
10. Parfois, tu te sens mal à l'aise, seul et inconfortable… mais embrasse l'autonomie
Être seul, c'est bien, seul. Clair et simple. Si vous voyagez seul et que vous ne vous sentez pas seul, vous avez une chance incroyable. Des jours, des semaines ou des mois de manger seul vieillissent habituellement, mais vous n'oublierez jamais ce sentiment d'indépendance lorsque vous découvrez comment passer d'un point A à un point B sans que personne ne puisse s'y appuyer. Voyager en solo est vraiment quelque chose dont on peut être fier et l’autonomie qu’il vous procure est, à mon avis, sans précédent.
