Santé + Bien-être
L'anxiété est nulle. Soyons vrais, le sentiment de panique, de peur et de nerfs exacerbés peut grandement affecter vos voyages. Personnellement, ma vie sociale, mon travail, ma santé physique et mon bien-être général ont été durement touchés. Je me souviens très bien des moments de ma vie où j'étais complètement affaiblie à cause d'une anxiété grave. J'ai quitté mon emploi de rêve au Japon, parcouru le monde et évité de voyager pendant un an à cause de mes symptômes.
Mon rétablissement était tout sauf bref et mon anxiété ne sera jamais "guérie", mais il existe une poignée de mécanismes d'adaptation (en dehors des médicaments) que j'ai adoptés dans ma vie, en particulier lorsque je suis sur la route qui m'a aidé à soulager mes symptômes. Je ne suis pas un expert en santé mentale et le rétablissement sera différent pour tout le monde, mais j'espère que ces conseils vous soulageront de vos symptômes et rétabliront votre envie de voyager.
Voici 7 astuces de la vie utile que j'ai apprises en voyageant avec anxiété.
1. Respirez de votre estomac
Mettez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Inspirez profondément et lentement par le nez, au lieu d’élargir la poitrine, sentez votre estomac se lever pendant que vous inspirez le plus d’air possible. Tenez pendant quelques secondes si vous êtes capable de le faire. Enfin, expirez par les lèvres pincées tout en détendant vos muscles. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Des preuves suggèrent que la respiration 4-7-8 aura un effet thérapeutique sur la gestion de l'anxiété. Une respiration 4-7-8 utilise les mêmes principes que ceux décrits ci-dessus, mais vous inspirez un nombre silencieux de 4, tenez pour 7 et expirez pour 8. En utilisant cette méthode, théoriquement, la réponse au stress du corps, la pression artérielle et la douleur. Cette biohack m'a calmé d'innombrables attaques de panique. Vous pouvez le faire dans un avion, un bateau, un train, partout où vous commencez à vous sentir mal à l'aise.
2. Soyez conscient
La respiration est une partie importante de cela, mais vous pouvez faire à peu près n'importe quoi avec conscience. La pleine conscience, c'est simplement être présent et conscient de vos sens sans jugement. Que vous passiez quelques minutes à savourer une seule bouchée de fruit ou que vous preniez le temps de pratiquer le yoga, essayez d’injecter chaque jour des stratégies de pleine conscience. Au cours de mes voyages, j'essaie de syntoniser mon environnement et d'adopter des sons, des odeurs, des goûts et des images.
J'aime particulièrement les scanners corporels. Je me suis couché pour me détendre complètement, mais vous pouvez le faire assis ou debout. Je commence par une respiration diaphragmatique (respiration par l'estomac) pour préparer mon corps à la méditation. Ensuite, concentrez-vous sur vos orteils, sur ce qu’ils ressentent, et voyez si vous pouvez les détendre. Continuez ce processus vers le haut jusqu'à atteindre votre visage ou votre cuir chevelu, en libérant chaque muscle un par un jusqu'à ce que tout votre corps soit détendu. Je vais passer de 5 à 20 minutes à faire ces mouvements avant d'aller au lit ou pendant une pause au travail. Après avoir terminé cette méditation, je me sens plus calme et en contrôle de mon anxiété. Je vais même le faire dans une auberge si je dois le faire. Éliminez le bruit et examinez simplement la sensation de votre corps.
3. S'engager dans des activités de soins personnels
Prenez un bain moussant humide, lancez une bombe de bain, allumez des bougies, lisez un livre que vous avez remis. Ça a l'air bien, n'est-ce pas? Eh bien, ce n'est pas toujours disponible pour vous sur la route, surtout si vous restez dans une auberge. Heureusement, ce n’est qu’un type de «soins personnels». D’autres incluent l’exercice physique, les étirements, le soin de soi et le sommeil suffisant. Essayez de combiner tout ce qui précède en vous offrant une nuit dans un bel hôtel, où vous un bon bain moussant.
Personnellement, dessiner est mon rituel de prédilection. Mettre un stylo sur papier me permet de visualiser mes pensées et de prendre le temps de faire quelque chose pour moi-même. Je trouve cette action méditative. Le dessin m'aide à me déconnecter de mon téléphone, de mon stress au travail et de tout ce qui s'insinue dans ma vie quotidienne pour me concentrer sur ce qui se trouve devant moi. Lorsque je voyage, j’apporte un carnet de croquis au format de poche et un stylo pour pouvoir dessiner les environs à tout moment.
4. Mangez des aliments nutritifs et sains
Cuisiner pour vous-même est également lié aux soins personnels. Vous n'avez pas toujours besoin de manger des repas parfaitement dosés et organisés, mais vous devez nourrir votre corps et vous laisser aller quand vous le pouvez.
Lorsque je traverse une période d'anxiété difficile sur la route, j'essaie généralement de trouver un logement dans une cuisine. Je m'en tiens à des repas faciles comme des soupes, des smoothies et des céréales. Vous pouvez obtenir toutes les vitamines, protéines et grains entiers dont vous avez besoin sans salir des tonnes de plats ni faire trop d'efforts. À l'étranger, trouvez des options de restauration qui répondent à vos besoins et vous font sentir en bonne santé. Ne vous contentez pas des éclairs en France; mangez des repas frais et copieux qui sont toujours représentatifs du pays dans lequel vous vous trouvez.
5. Trouvez votre but
Celui-ci a l'air si ringard. Trouver mon "but" était un développement récent. Après avoir sauvé mon chien, j'ai attrapé le virus du service. Faire le bien m'a fait me sentir mieux. Je suis arrivé à la conclusion que je ne souhaitais jamais occuper un autre emploi sans contribution positive à la société. J'ai postulé pour travailler dans les programmes de réinstallation des réfugiés et j'ai commencé mon nouveau poste il y a un peu plus d'un mois.
Ce type de travail me donne un sentiment d'accomplissement. Je ne me sens plus comme un esclave pour que quelqu'un d'autre puisse gagner plus d'argent. Bien que mon travail puisse avoir des conséquences émotionnelles, je suis fière de mon travail et constamment inspirée par les communautés de réfugiés. Vous pouvez avoir des intérêts qui n'impliquent pas de travailler avec les autres, mais il existe de nombreuses manières compatissantes d'utiliser votre temps et vos compétences, même lorsque vous voyagez. Une journée passée à redonner à la communauté locale peut être une expérience réparatrice, et les options de projets de service sont infinies. Un travail utile devrait réduire vos pensées anxieuses ou au moins vous rendre heureux d'aller vous lever le matin.
6. Embrasser l'extérieur
L'escalade est mon premier vice. Sans cette passion, je serais un désordre anxieux. Ce passe-temps me fait sortir de la nature. Être entouré de montagnes me guide dans un état d'esprit satisfait que je ne peux pas atteindre autrement. La nature ne peut remplacer les médecins et les médicaments, mais cela peut mener à un mode de vie plus sain.
Choisissez une activité de plein air: kayak, course sur sentier, vélo de montagne, natation, escalade, randonnée, randonnée, sac à dos, ski, à votre convenance et à un prix abordable. Aller dans une zone sans service téléphonique peut aussi être un gros avantage pour se détendre. J'utilise l'escalade comme raison d'aller à l'étranger. Il existe de nombreuses zones d'escalade internationale de classe mondiale, telles que Magic Wood en Suisse ou les Rocklands en Afrique du Sud. Avoir un passe-temps qui vous emmène dans ces petites villes et ces sites pittoresques changera votre façon de voyager et vous évitera de stresser pour ne pas cocher des choses sur une liste de choses à faire.
7. Voyage même si c'est difficile
Ne laissez pas l’anxiété vous empêcher de voyager. Partir à l’étranger peut vous désensibiliser à votre anxiété et enrichir votre vie en affrontant vos peurs et en y faisant face. Le simple fait de passer un week-end en solo dans un État voisin ou un parc national m'aide à me concentrer lorsque je suis submergé par d'autres aspects de la vie. Avoir quelque chose à espérer me motive à être plus productif dans ma vie quotidienne. Même si vous êtes confronté à des crises d’angoisse à l’étranger, vous pouvez utiliser les outils ci-dessus pour vous aider à la gérer et vous sentir plus à même de voyager malgré ces difficultés.
