Mode de vie
La plupart des gens qui me connaissent depuis le collège ou avant sont choqués d'apprendre que je voyage seul à travers le monde. Après avoir traversé des années d'anxiété intense, je suis la dernière personne à laquelle on songe quand on entend le terme «voyageur individuel». Mais les voyages sont devenus pour moi un type de thérapie par immersion. En gros, je me suis mis volontairement dans des situations d'anxiété.. Ces cinq techniques m'ont permis de me libérer de la peur invalidante qui m'empêchait de vivre une vie de voyage.
1. Faites le plein de plantes médicinales
Pendant des années, on m'a prescrit Xanax pour les attaques de panique et l'anxiété, mais au fil du temps, j'ai découvert que mon anxiété s'en trouvait aggravée. J'avais besoin d'en prendre de plus en plus - et soyons réalistes - personne ne veut ressentir ce genre de dépendance à une drogue.
Après des années d’essais sur tous les remèdes à base de plantes pour lesquels j’ai pu mettre mes gants, j’ai finalement décidé de les réduire à quelques-uns qui fonctionnent et qu’il est légal de transporter avec vous dans la plupart des pays - mais vous devez toujours consulter le site Web de l’ambassade pour en être sûr.
La première est la racine de valériane, qu'il est bon de prendre avant un vol pour calmer les nerfs, calmer votre esprit avant de vous coucher ou en cas d'attaque de panique. Ensuite, il y a l'extrait de fleur de la passion, idéal pour l'anxiété du jour. Cela ne vous fera pas traverser une attaque de panique, mais cela vous enlèvera sûrement une journée d'exploration. Enfin, la mélatonine + L-théanine est fabuleuse pour le sommeil.
Bien que je n’en ai plus régulièrement besoin, j’ai été bien connu pour mélanger racine de valériane et mélatonine + L-théanine lorsqu’un épisode d’insomnie s’ensuit.
2. Soyez à l'aise avec l'inconfort
Que vous vous occupiez de l'anxiété depuis des années ou que ce ne soit que le début, l'anxiété est tout aussi terrifiante à chaque attaque. Après tout, la définition est d'avoir une peur excessive. La seule chose qui change avec le temps, c'est que même si votre corps connaît le mode combat ou vol, votre cerveau sait que ce n'est que votre anxiété. Utilisez ceci à votre avantage.
C’est peut-être le plus fondamental de ces conseils, mais à mon avis le plus efficace. Au lieu de vous concentrer sur l'aggravation des sentiments inconfortables, concentrez-vous sur ce qu'ils ressentent réellement. Devenir OK d'être mal à l'aise.
Par exemple, lorsque je faisais des crises d’anxiété, je me sentais serrer la poitrine et j'avais du mal à respirer. Mon côté rationnel savait que c’était l’anxiété et non quelque chose de pire, alors je me suis concentré sur la sensation de ma poitrine. Je me suis dit que ça partirait dans peu de temps, mais pour le moment, c'était OK que je me sente mal à l'aise. Étonnamment, une fois que vous avez accepté le sentiment inconfortable que vous ressentez, vous avez tendance à::: pouf:: à partir.
3. Découvrez votre parfum apaisant
Il y a une raison pour laquelle les spas investissent dans des huiles essentielles de haute qualité pour vous aider à vous endormir dans un état presque méditatif lors d'un bon massage - elles fonctionnent! L'anxiété commence à 100% dans votre tête et il est scientifiquement prouvé que le parfum a un effet sur votre cerveau. Selon le professeur de psychologie Herz à la Brown University, notre cerveau est formé pour réagir de différentes manières à différentes odeurs. Par exemple, le parfum de grand-mère pourrait vous faire sentir chez vous. Cependant, les effets varient selon les personnes.
J'ai tendance à choisir la lavande, l'encens et la bergamote quand j'aime me détendre. Quelque chose dans mon passé m'a amené à associer ces odeurs au calme. Ils travaillent à chaque fois. J'aime en frotter une sur les poignets lorsque j'ai besoin de me détendre ou de me calmer. Les diffuseurs d'huile sont parfaits pour la maison ou pour voyager avec.
Souvent, les magasins qui vendent des huiles essentielles, comme des spas ou des Whole Foods, ont des flacons de testeurs à leur disposition afin que vous puissiez les sentir avant de les acheter. J'appelle toujours d'abord le magasin pour m'assurer qu'il dispose de testeurs. Allez sentir différentes odeurs. Lorsque vous détectez le bon parfum pour retrouver votre «calme intérieur», croyez-moi, vous le saurez.
Les conseils pro: bergamote, basilic, sauge sclarée, encens, lavande, marjolaine, palmarosa et ylang ylang sont de bons parfums à essayer en premier.
4. Essayez des méditations guidées
J'avais l'habitude d'être un voleur nerveux, mais la première chose que je fais maintenant quand je m'assieds dans mon siège dans l'avion est de mettre mon casque anti-bruit avec une méditation guidée. En fait, j'écoute l'un de ces programmes tous les soirs avant de me coucher. Si vous êtes le type de personne dont l'esprit bourdonne lorsque vous essayez de méditer, une méditation guidée est une excellente option pour vous.
De loin, mes favoris sont le Meditainment. Ils ont des méditations limitées disponibles gratuitement, mais ils ont aussi une grande variété à un coût raisonnable. Une autre option intéressante est Headspace, qui est une application de méditation gratuite avec plus d'options disponibles au prix coûtant. Headspace offre non seulement des méditations courtes et efficaces, mais il vous rappelle également que vous vous relâchez sur le front de la méditation. Enfin, YouTube propose des milliers et des milliers de méditations guidées gratuites. Une fois que vous avez trouvé une personne dont la voix vous calme, jetez un coup d’œil à ce qu’elle propose d’autre sur leur chaîne. J'aime beaucoup le canal de méditation de Jason Stephenson.
5. Téléchargez de la musique apaisante
Il est scientifiquement prouvé que la musique a un effet sur votre humeur. J'écoute de la musique classique quand je travaille ou que j'écris pour améliorer ma concentration. J'écoute de la pop optimiste, du hip hop et du R & B lorsque je travaille. Et j'écoute de la musique apaisante quand j'ai besoin de me détendre.
Mes favoris ont été découverts lors d’un séjour au Ritz-Carlton Naples. Pendant le service de nettoyage, le service d'entretien appuierait sur un bouton du réveil appelé Battements de l'heure du coucher. Quand je suis entré dans ma chambre avec cette musique apaisante, j'ai été instantanément relaxé. Je l'ai tellement aimé que je l'ai tout de suite cherché dans Google et que je l'ai acheté.
J'ai à la fois Bedtime Beats Classical et Bedtime Beats Jazz. Les deux sont de la bonne musique de fond lorsque vous voulez simplement vous détendre ou vous aider à vous endormir. Bien sûr, vous trouverez également toute une série d'options gratuites sur YouTube si vous recherchez «musique relaxante».
