Surfant
Photo: Matt Wunderle
Le yoga et le surf ont un partenariat naturel.
CE SONT DES MANIÈRES DE VIE - des disciplines qui, avec le temps, vous aident à combattre la peur, à respirer plus profondément et à obtenir le genre de bonheur que seule une vague ou une forte pression sur votre premier poirier peut procurer.
Les bienfaits physiques du yoga s'ajoutent à la souplesse et à la puissance nécessaires pour s'amuser au maximum et éviter les blessures lors du surf. Vous trouverez ci-dessous six poses qui renforceront vos bras et votre dos, vous aideront à éviter la douleur lancinante dans le bas du dos, si courante chez les surfeurs, et vous aideront peut-être à paraître plus chaud en maillot de bain.
(Remarque: les images ne correspondent pas nécessairement aux postures de yoga répertoriées. Cliquez sur les hyperliens pour accéder aux vidéos de démonstration des experts.)
1. Garudasana ou Eagle Pose (bras seulement)
Avantages: Étend le haut du dos et les épaules. Indispensable avant et après les longues séances de canotage, en particulier par temps venteux.
Comment: après avoir étendu vos bras devant vous, croisez votre bras droit au-dessus de votre gauche devant votre torse, pliez vos coudes et posez le coude droit dans le creux de gauche. Avec vos avant-bras perpendiculaires au sol, appuyez vos paumes l'une contre l'autre et continuez à lever vos coudes pour sentir plus l'étirement. Changez de côté après 15-30 secondes.
2. Pose de Malasana ou de Squat / Garland
Avantages: Ouvre les fléchisseurs de hanche et renforce le dos. Idéal pour éviter les crampes aux hanches lorsque vous êtes assis avec les jambes écartées pendant un moment Aussi, essayez ceci avec les bras Eagle (ci-dessus).
Comment: Séparez vos pieds assez large pour pouvoir vous asseoir confortablement entre eux. Si cela vous fait mal aux genoux, maintenez votre siège avec un traversin et, si vos talons se détachent du sol, placez une serviette roulée sous ceux-ci. En plaçant vos mains en prière, appuyez vos coudes sur vos cuisses pour ouvrir votre poitrine et vos hanches. Maintenez la position pendant 60 secondes.
Bow par: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana ou Pose de personnel à quatre membres
Avantages: noyau, triceps, noyau, dos, noyau. Vos pop-ups s'amélioreront comme si personne ne le faisait.
Comment: D'une position de planche avec vos poignets alignés avec votre poitrine, baissez votre corps jusqu'à survoler le sol tout en gardant le dos plat, vos coudes étreignant vos côtés et engageant vos abdominaux. Tenez le vol stationnaire pendant 10-30 secondes et répétez la pose de la planche.
4. Pose de shalabhasana ou de criquet
Bénéfices: Renforce les muscles rachidiens et fessiers, le dos des bras et des jambes. Étire les épaules et la poitrine. Les coudes dorsaux non agressifs aident à construire le support de la colonne vertébrale pour tous les surfeurs arrières lorsqu’ils rament pour des vagues et regardent derrière eux.
Comment: Allongez-vous sur le ventre et placez les paumes sur le sol, à côté de votre poitrine. Sans saisir vos muscles fessiers, soulevez votre tête, le haut du torse et les jambes du sol en inspirant. Utilisez vos mains comme soutien doux (pour ne pas pousser votre torse vers le haut) de manière à ce que votre poids repose sur vos côtes inférieures, votre ventre et votre bassin. Passez la main entre vos jambes pour ne pas croquer le bas du dos et maintenez-la pendant 10 à 30 secondes. Répétez deux à trois fois.
5. Pose de bateau ou de bateau
Avantages: renforce le noyau; Étire les muscles du dos. Bien que bon pour la force générale, cette pose aidera à la respiration profonde et à la concentration.
Comment: Assis, utilisez vos mains pour centrer votre poids entre vos os du siège et votre coccyx. Placez vos mains juste derrière votre siège pour ouvrir votre poitrine et aplatir votre dos. En mobilisant vos muscles abdominaux, soulevez vos pieds du sol. En gardant la poitrine ouverte, travaillez vers les jambes tendues avant de lever vos mains du sol et d’atteindre vos doigts vers vos pieds. Maintenez la position pendant 20-30 secondes. Répétez deux à trois fois.
Yoga sur la plage par: Frerieke
6. Balasana ou Happy Baby Pose (avec une touche supplémentaire)
Bénéfices: Libère les muscles des hanches et du dos. Oui, vous aurez l'air ridicule de le faire en public. Mais la moitié du yoga consiste à tourner votre concentration vers l'intérieur, alors oubliez les amis qui vous donnent du fil à retordre et respirez.
Comment: Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux vers votre torse, soulevez vos pieds du sol et attrapez-les. Ouvrez vos genoux plus larges que votre torse et essayez de pousser votre coccyx vers le sol tout en déplaçant vos genoux vers vos aisselles. Maintenez la position pendant 60 secondes. Pour la torsion, relâchez vos pieds et laissez les deux genoux tomber du côté droit de votre corps tout en regardant par-dessus votre épaule gauche. Après 60 secondes, répétez de l'autre côté.
Alors allongez-vous, cirer, et profitez-en! (S'il vous plaît, ne prenez pas cet article comme un avis médical. C'est simplement ce que je pense en tant qu'instructeur de yoga et surfeur passionné. Et j'ai écrit cette clause de non-responsabilité parce que je suis également avocat.)
Image de fond par: Chudo Sveta
