Mode de vie
Photo vedette de Mayr. Photo ci-dessus par Zach Klein.
Ayant des problèmes de sommeil? Consultez ensuite ces conseils et reposez-vous.
SELON LA FONDATION NATIONALE DU SOMMEIL, des dizaines de millions d'Américains sont des «membres fatigués de la marche». Le sommeil peut parfois sembler incontrôlable, surtout lorsque nous en avons désespérément besoin. Mais nous avons plus de contrôle, du moins sur les facteurs qui contribuent à une bonne nuit de sommeil, que nous ne le réalisons.
Voici 7 trucs et astuces qui ont fonctionné pour moi, ainsi que quelques faux-pas.
Faire:
1. Éteignez le téléviseur
Ou mieux encore, gardez-le complètement hors de votre chambre / espace de couchage. Les gens ont tendance à rester au lit et à surfer sur les chaînes quand ils ne peuvent pas dormir, mais cela n'aide vraiment pas. Je veux dire, soyons honnêtes: vous ne trouvez pas vraiment Un coup de foudre pour Tila Tequila, ou la loi et l'ordre: l'unité spéciale des victimes relaxante, n'est-ce pas?
2. Créez un espace de couchage sans encombrement
Cela vaut pour l'encombrement physique et mental. Plus vous pouvez faire pour séparer les complications de votre vie éveillée de la paix de votre sommeil, mieux ce sera. Cela peut être difficile pour les étudiants et les voyageurs qui ont tendance à avoir des espaces de vie plus confinés, mais essayez de garder l'ordinateur, les cahiers et toute autre manifestation physique du travail / de l'école / des responsabilités de votre lit.
À la fac, mon ordinateur était à moins de trois pieds de mon lit - mais j'ai fait de mon mieux pour maintenir au moins cette petite distance. Si je devais étudier et n'avais nulle part où aller que dans ma chambre, je m'asseyais par terre.
3. Terminez sur une note positive
Quand je travaille la nuit, j'essaie de garder une tâche simple et directe pour la fin. Cela me permet de cocher quelque chose dans ma liste «À faire» juste avant de m'endormir, ce qui signifie (en théorie) que je m'inquiète moins de tout le reste de cette liste.
Cela s'applique également à l'écriture indépendante, aux tâches ménagères, au rattrapage de votre correspondance sur Facebook ou à tout ce qui occupe votre temps (et votre esprit inquiet).
Photo de stuartpilbrow.
4. Faites attention à ce que vous mangez et buvez
Pas de caféine: semble évident, non? Mais cela n’empêche pas les gens d’aller au café au lait après le dîner, et même pour les accros du café, cela fait une différence. La caféine est un médicament puissant. la sensibilité varie, mais j'essaie de ne boire ni thé ni café après 16h si je veux bien dormir cette nuit-là. (N'oubliez pas que votre thé vert, très tendance, contient également de la caféine!)
Ajoutez également les aliments sucrés à la liste des non-nos. En fait, même si le vieux voyait bien de ne pas dormir sur un estomac vide, je trouve qu'un dîner plus tôt m'aidait à dormir plus profondément. Oh, et contrairement à la croyance populaire, l’alcool ne vous aidera pas nécessairement à dormir non plus. En fait, cela peut faire exactement le contraire.
5. Soyez calme. Ou du moins, plus calme
Si vous êtes comme moi, votre insomnie a plus à voir avec ce à quoi vous pensez que ce que vous avez mangé pour le dîner. Vous devez trouver un moyen d'arrêter (ou au moins de ralentir) ces pensées, ces soucis et ces rappels.
C'est là qu'intervient le vieux truc du «dénombrement des moutons». J'essaie de contrôler consciemment ma respiration, de ralentir et de libérer mes pensées. C'est là que les exercices de respiration peuvent être particulièrement efficaces.
Si je ne peux pas effacer complètement mes pensées, j'essaie de les remplacer par quelque chose: une rime, un mantra, une phrase absurde. Faites votre choix. Il pourrait aussi y avoir quelque chose d’extérieur (une chanson ou un poème?) Qui aide à vous calmer. Je ne jurais que par les Hollies: «Il n'est pas lourd, il est mon frère», a joué très doucement sur mon iPod pour me permettre de m'endormir davantage.
6. Trouvez le son du silence
Bon, vous ne pouvez pas empêcher votre voisin d'en haut d'exploser le Dr Dre, ou votre réfrigérateur de faire ce bruit étrange. Mais vous pouvez mettre des bouchons d'oreilles, non? Faites ce que vous pouvez pour contrôler le bruit dans votre espace de couchage. Je n'ai jamais été un grand fan de cassettes à bruit blanc (ni de sons de la forêt amazonienne, ni de chants de baleine, ou de ces fontaines à bruit de goutte), mais elles fonctionnent pour certaines personnes. Les bouchons d'oreilles fonctionnent pour moi.
Photo par striatic.
7. Optez pour un changement de décor
Tout le monde n'a pas un canapé sur lequel dormir. Mais si vous le faites, dans le pire des cas, essayez de vous lever du lit, de prendre une couverture et de vous glisser dans le salon. J'ai constaté que parfois, un changement de décor était ce qu'il me fallait pour échapper à tout ce qui me tenait éveillé.
Ne pas:
Rêve
Les pensées heureuses peuvent être tout aussi difficiles à écarter que les pensées stressantes ou anxiogènes. Alors ne réfléchissez pas trop à ce voyage en Afrique de l’Ouest que vous avez toujours voulu faire, ni à dresser une liste mentale des DVD / livres / paires de chaussures que vous allez acheter avec ce chèque inattendu que vous venez de faire. eu dans le courrier.
Le calme est le mot clé ici. (Voir n ° 5)
Photo de Remara Photography.
