Santé + Bien-être
Les sentiments d'anxiété, de peur ou de nervosité ne sont jamais des moments amusants d'un voyage, mais les moments les plus stressants du voyage nous touchent. Bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler le dénouement d'une situation frustrante, vous pouvez utiliser certaines techniques de respiration pour atténuer la tension et prendre des décisions réfléchies au milieu du chaos.
Après être devenue professeure de yoga, j'ai commencé à utiliser l'haleine pour soulager mon anxiété lors de voyages. Ces techniques m'ont aidé à devenir un voyageur plus conscient et plus heureux, et peuvent vous aider à découvrir un sens renouvelé de la mise au point, de la positivité et de l'espoir lors de moments de malaise. La clé de la réduction du stress par la respiration est de ne pas trop penser à ce que vous faites; essayez de rester dans le moment sans vous juger. Tout ce dont vous avez besoin est la bonne intention et une bonne posture. Voici cinq exercices de respiration pour vous aider à atténuer votre anxiété lors de vos déplacements.
Remarque importante: ces exercices de respiration peuvent être effectués n'importe où et à tout moment. Cependant, si le souffle est audible, faites attention aux gens qui vous entourent. Si vous êtes enceinte, ne contractez jamais le souffle. Consultez toujours un médecin si vous avez des problèmes médicaux avant d'essayer ces techniques.
1. respiration carrée
Cette respiration vous aide à réduire le stress et à améliorer votre humeur pendant les moments d'anxiété. Le niveau de conscience utilisé pour contrôler votre façon de respirer envoie un signal à votre cerveau pour ajuster la branche parasympathique du système nerveux, ce qui peut ralentir votre fréquence cardiaque et vous aider à vous sentir plus calme. Je pratique la respiration carrée quand il y a un retard dans l'avion, la perte de bagages ou l'attente d'une longue file de sécurité ou des formalités douanières pour avoir une idée de ma situation.
Cette technique de respiration comporte quatre parties. D'où le nom carré ou boîte à respirer - inspirez pour quatre chefs d'accusation, détenez pour quatre chefs d'accusation, expirez pour quatre chefs d'accusation, et maintenez pour quatre chefs d'accusation. Répétez ce schéma de respiration cinq fois ou plus. Pour les personnes novices en respiration contrôlée, utilisez le visuel carré ou carré pour vous aider à vous concentrer. Des respirateurs contrôlés plus avancés peuvent augmenter le nombre de comptages par respiration à six ou huit tout en sensibilisant davantage à l'expansion de la poitrine lors de l'inspiration et à la libération de la respiration par les poumons lors de l'expiration.
2. respiration Ujjayi
La respiration Ujjayi est pratique lorsque vous avez besoin de relâcher la tension des zones tendues et tendues. Cette technique de respiration diaphragmatique engage votre diaphragme à chaque inspiration et expiration; cela aide à allonger votre respiration et à augmenter la quantité d'oxygène qui pénètre dans votre corps. En conséquence, votre tension artérielle régule, les maux de tête et la pression des sinus diminuent et votre système digestif se renforce. J'utilise la respiration ujjayi pendant les longs vols et quand j'ai mal au ventre.
Votre gorge est le point central de ce souffle. Commencez par fermer les lèvres, inspirez par le nez, puis expirez de manière audible par l’arrière de la gorge. Après quelques cycles respiratoires, vous remarquerez peut-être un flux naturel de respiration provenant du diaphragme et glissant facilement dans la gorge. Si vous êtes dans un endroit pour le faire, fermez les yeux pour faire attention au rythme de votre respiration. Remarquez la sensation apaisante que ce souffle peut apporter à tout votre être. Le son de vos inspirations et de vos exhalations semblera victorieux, comme l’océan ou le souffle de Dark Vador - quel que soit le visuel que vous préférez utiliser.
3. respiration Aum / Om
La respiration Aum, ou plus communément appelée «Om», est composée de trois sons différents - «AUM» - qui se concentrent sur différentes parties du corps, comme indiqué ci-dessous. Lorsque les réverbérations des trois sons se rejoignent, le corps entier se détend et la pression artérielle diminue.
Le son «aaa» calme le corps de la taille aux pieds. Le son «uuu» (prononcé comme le son des o dans «root») calme le corps du cou à la taille. Le son "mmm" calme la tête.
On dit également que ce son d'Aum aide à la concentration et à la prise de décision en pleine conscience. J'utilise cette technique lorsque je me sens agité, fatigué ou que j'ai besoin de recul lors de mon voyage. Après quelques tours de souffle, mes sentiments d'irritation se dissipent et je suis capable de prendre des décisions plus éclairées.
Commencez par prendre un souffle purifiant. Inspirez et dites «aaa» en vous concentrant sur la moitié inférieure de votre corps à partir de la taille, puis expirez complètement. Pour votre prochaine respiration, dites «uuu», en vous concentrant sur la section médiane de votre corps, du cou à la taille, et expirez complètement. Enfin, dites «mmm», en appuyant sur vos lèvres et en expirant hors de votre nez. Concentrez-vous sur votre tête avec ce dernier souffle.
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec ce souffle, associez les trois sons en un souffle. Répétez cette respiration au moins cinq fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et conscient de votre situation et de votre environnement.
4. Respiration nasale alternée
Ce souffle purifie les canaux masculins et féminins du corps (pensez yin et yang). En plus de calmer l'esprit et de libérer de l'énergie négative, la respiration alternée des narines est utile en cas de décalage horaire ou de manque de sommeil. Personnellement, le mouvement fluide de cette respiration me met à l’aise lorsque je me sens bouleversé ou que j’ai le besoin de me préparer pour une journée de voyage bien remplie.
Amenez votre bague, votre majeur et votre index vers votre paume. Placez votre pouce sur le côté droit de votre narine, inspirez du côté gauche de votre narine et fermez le côté gauche de votre narine avec votre petit doigt et retenez votre respiration pendant quatre chefs d'accusation. Relâchez votre pouce et expirez pour quatre chefs d'accusation. Gardez votre pouce relâché, inspirez par la narine droite. Fermez votre narine droite avec votre pouce, retenez votre respiration pendant quatre comptes, ouvrez votre petit doigt et relâchez votre respiration pendant quatre comptes. Inspirez par la narine gauche, fermez la narine gauche en retenant votre souffle quatre fois, puis relâchez la narine droite. Inspirez sur le côté droit de votre narine, fermez la narine droite pendant quatre fois et relâchez votre respiration par la narine gauche. Pratiquez cette technique autant de fois que nécessaire pour ressentir que les effets calmants consomment votre état d'esprit.
5. Respiration en trois parties
La respiration en trois parties réduit considérablement le stress et l'anxiété en régulant votre respiration, en vous offrant de l'espace pour vous rapprocher du sol. Les cycles d'haleine répétés vous aident également à recharger vos niveaux d'énergie et de confiance. J'utilise ce souffle avant des expériences culturelles immersives, lors de voyages en solo et lorsque je me sens épuisé par une longue journée d'activités.
Prenez une inspiration en inspirant par le nez et expirez par la bouche. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine pour sentir le lien entre votre respiration et votre corps. Inspirez un tiers de votre souffle en laissant votre ventre se dilater, inspirez un tiers de votre souffle en laissant votre poitrine se dilater, et inspirez la dernière partie de votre souffle par la gorge. Tenez pour quatre chefs d'accusation et expirez en utilisant votre souffle normal. Répétez ce cycle quatre ou cinq fois. Il peut être difficile de synchroniser votre respiration avec les mouvements de votre ventre, de votre poitrine et de votre gorge au début; essayez de ne pas vous frustrer si vous ne vous sentez pas bien la première fois.
