Mode de vie
Cela fait trois heures depuis votre dernier déménagement. Vos différentes parties du corps se sont regroupées et sont sur le point de vous rembourser pour les mauvais traitements que leur a infligés votre dernier voyage.
Il est temps d'annuler cette rébellion avant qu'elle ne commence.
Les douleurs, la fatigue et les douleurs générales que nous ressentons la plupart d’entre nous sur des vols plus longs sont souvent autant liés au flux sanguin qu’au décalage horaire.
Voici 5 exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre circulation sanguine et avoir de bien meilleures chances de vous rendre à votre chambre d'hôtel sans vous faire mal, sans éclater en sanglots ni frapper qui que ce soit.
1. faire une promenade
Même sur les nouveaux avions de ligne, l’espace est offert avec une prime. Une marche normale ne pourra pas vous aider beaucoup.
Nous pouvons rénover notre marche et faire couler notre sang en levant délibérément les genoux haut à chaque pas (soyez doux, frappez les autres passagers à coups de pied, c’est un excellent moyen de rencontrer la sécurité aérienne).
Je ne recommanderais pas de marcher dix milles de cette façon, mais dans les conditions exiguës, cela forcera un flux sanguin supplémentaire à travers votre postérieur et réveillera tout votre corps. Essayez de lever vos genoux jusqu'à la taille, à chaque pas.
Si vous êtes conscient de vous-même, attendez que tout le monde porte son masque de sommeil et faites quelques tours d’économie. Vos compagnons de voyage penseront toujours que vous êtes bizarre, mais ils prétendent qu'ils dorment.
2. Le rouleau complet du corps
La ceinture de sécurité s'allume. Vous savez que vous devez rester à votre siège, mais après des heures passées dans les airs, des crampes se forment et vous avez mal. Vous sentez que vous avez besoin de quelque chose, mais sans déranger votre hôtesse de l'air.
Rouler les épaules peut aider, mais encore une fois, je pense que nous pouvons faire mieux. (S'il reste onze heures de vol, nous le devons.)
Cet exercice commence par un roulement des épaules mais continue le mouvement le long de votre corps comme si vous essayiez de toucher votre ventre, puis vos hanches sur le siège devant vous. Une fois que vous avez terminé et que vous avez recueilli le regard inquiet de votre entourage, inversez la motion.
Cinq à dix séries de va-et-vient aideront à obtenir du sang et des nutriments supplémentaires aux muscles et aux articulations du haut de votre corps fatigués.
3. tête branlante
Nous avons marché, nous avons roulé. Les choses vont mieux, mais une partie importante de notre corps a encore désespérément besoin de notre aide.
Nos cous et nos épaules captent la majeure partie de nos tensions pendant les longues périodes en position assise, ce qui double si vous tapez ou occupez autrement vos mains pendant le vol.
Tout d’abord, faites doucement pivoter votre cou pour réintroduire le flux sanguin. Imaginez qu'un stylo ait été attaché point contre votre menton. Faites semblant de dessiner de minuscules cercles sur votre plateau avec votre stylo imaginaire.
Augmentez progressivement la taille de chaque cercle jusqu'à atteindre vingt représentants et votre amplitude de mouvement est confortable. Maintenant, inversez la direction, recommencez avec les petits cercles et continuez vers le haut.
Je ne fais généralement cela qu'une fois dans les deux sens, mais comme vous n'allez pas au-delà d'une plage de mouvement confortable, vous pouvez effectuer plusieurs séries dans chaque sens.
4. décompression vertébrale
Après des heures passées dans votre siège, votre colonne vertébrale a l’impression de s’être fondue en une seule tige rigide et douloureuse. Cet exercice est conçu pour vous aider à vous détendre doucement et à allonger les muscles de votre colonne vertébrale et de votre dos.
Tandis que vous êtes toujours assis, mettez vos genoux vers le haut et serrez-les contre votre poitrine. Si cela est impossible, agrippez-vous sous vos genoux avec les muscles du mollet reposant sur vos avant-bras.
Prenez une profonde respiration, maintenez pendant une seconde puis expirez. En expirant doucement, balancez-vous d'avant en arrière dans votre siège.
Expliquez ensuite au passager ce que vous faites. Croyez-moi, ils veulent savoir.
Cinq respirations complètes, accompagnées d'un léger balancement, aideront à soulager les maux de dos et faciliteront également les exercices de réveil et de mobilité si vous avez réussi à faire une sieste en vol.
5. libération de la tension vertébrale
Si, après avoir essayé l'exercice de décompression, votre dos se sent toujours raide ou douloureux, il faudra peut-être un traitement plus drastique.
Vous remarquerez que cet exercice est le seul étirement pur que je vous ai donné et, à ce titre, je préférerais que vous essayiez tout le reste de cet article pour vous échauffer avant de relâcher la tension.
Ramenez une jambe du sol (je commence toujours par la droite) et posez-la sur le genou opposé (vous devriez avoir l’impression que vous avez plié vos jambes à moitié). Vous devriez sentir une légère tension dans vos muscles ischio-jambiers lorsqu'ils sont étirés.
Prenez votre main gauche sur votre corps et utilisez-le pour tordre doucement le haut de votre corps, loin de la jambe qui est au sol. Imaginez que vous essayez de regarder quelque chose d’intéressant à deux rangées de distance au plafond.
Si vous portez beaucoup de tension dans le dos, comme moi, il se peut que vous entendiez une série de cliquetis venant de votre dos. Ce ne sont pas des sujets d'inquiétude tant que vous ne ressentez aucune douleur.
Une fois que vous avez fait le virage à droite, répétez sur votre gauche. Je recommande toujours de faire la libération des deux côtés, car si un seul côté est terminé, vous pouvez vous retrouver avec plus de douleur. Pas moins.
Le conseil le plus important
Tous ces exercices sont destinés à être effectués en douceur. Vous êtes dans un espace restreint avec d'autres personnes, alors des mouvements brusques seront contre-productifs.
Si vous avez des blessures dans les zones que j'ai mentionnées, un surplus de flux sanguin est probablement toujours une bonne chose, mais faites-le passer par votre médecin avant de commencer à faire sauter des points de suture.
Il existe de nombreux autres exercices que vous pouvez faire pour vous aider à surmonter le stress du transport aérien. Les principes que j'ai présentés dans cet article peuvent facilement être appliqués à tout autre exercice imaginable.
Amusez-vous, expérimentez un peu et voyez ce qui fonctionne. Après tout, si vous avez fait ces cinq exercices, vos camarades passagers ont maintenant accepté votre bizarrerie et vous éviteront de récupérer vos bagages.
Qui se soucie de ce qu'ils pensent.
