Plongée
Photo: jayhem
Exercices pour former le cerveau et le corps des plongeurs.
Il y a quelque chose à propos de maîtres plongeurs libres qui va au-delà de l'athlétisme. La plongée libre experte est presque zen, une union entre athlète et environnement.
Si vous souhaitez maîtriser ce sport, il est tout aussi important d’entraîner votre cerveau que votre corps. Avec des exercices réguliers et des instructions, ces exercices de base devraient vous aider à vous mettre sur la bonne voie.
Tourneur de page
Photo: Kamil Porembinski
Ce dont vous aurez besoin: un livre.
Asseyez-vous et installez-vous confortablement, puis prenez une profonde respiration et retenez-la. Tout en retenant votre souffle, ouvrez le livre sur une page aléatoire et commencez à lire.
Continuez à lire jusqu'à ce que vous ne puissiez plus retenir votre souffle. À l’aide d’un crayon, indiquez à quelle distance de la page vous lisez.
Pourquoi ça marche:
Bien avant que votre corps ne soit à court d'oxygène, votre diaphragme commence à faire des spasmes dans une tentative réflexive de reprendre sa respiration. Bien que cela ne soit pas dangereux, les plongeurs débutants trouvent souvent que la sensation de contracter leur diaphragme est légèrement inconfortable et l’interprètent à tort comme un besoin urgent de respirer.
En vous détournant de la réponse automatique de votre corps, cet exercice vous aide à rapprocher ce point de «besoin de respirer» de votre capacité physique réelle.
Le livre constitue également un guide pratique pour suivre vos progrès. Essayez d’améliorer d’une phrase à chaque fois que vous faites cette activité.
Promenade en apnée
Photo: rjs1322
Ce dont vous aurez besoin: une piste ou un trottoir, un chronomètre.
Commencez à retenir votre souffle. Gardez l'heure sur votre montre, restez debout pendant une minute.
Après une minute, commencez à marcher sur la piste à un rythme détendu mais régulier, en maintenant votre haleine à tout moment. Aller aussi loin que vous pouvez sans prendre une respiration.
Pourquoi ça marche:
Tout comme le sprint, la plongée en apnée est un exercice anaérobie: votre corps utilise l’oxygène plus vite qu’il ne le régénère. La marche en apnée aide vos muscles à s’habituer à travailler dans des conditions anaérobies sans s’affaiblir ni se cramponner.
Lors de la marche en apnée, évitez de vous précipiter: vous utiliserez l'oxygène beaucoup plus efficacement en maintenant un rythme modéré et uniforme. Si la minute d'haleine est trop longue pour vous, commencez par 20 ou 30 secondes et essayez de vous frayer un chemin à partir de là.
Baignade à l'aveugle
Photo: Steve et Jemma Copley
Ce dont vous aurez besoin: une piscine, un masque, un rouleau de ruban adhésif, des ailettes (facultatif), un compagnon de sécurité (non facultatif).
Couvrez complètement la lentille de votre masque avec des bandes de ruban adhésif en toile, de sorte que vous ne puissiez pas voir à travers. Lorsque vous avez terminé, mettez le masque (et les palmes, si vous le souhaitez) et descendez doucement dans la piscine. Sans enlever le masque, dirigez-vous vers le bord de la piscine.
Respirez profondément et plongez sous la surface. Une fois que vous êtes complètement submergé, commencez à nager régulièrement sur le bord de la piscine en vous guidant uniquement au toucher.
Continuez à nager aussi longtemps que vous le pouvez sans faire surface.
Pourquoi ça marche:
Le stress est l’une des influences les plus importantes sur vos performances en plongée libre. Outre les effets physiologiques tels que l’augmentation du rythme cardiaque, les plongeurs qui subissent un niveau de stress élevé risquent davantage de commettre des erreurs ou même de paniquer dans l’eau.
Dans la nage aveugle, les participants affrontent l'un des facteurs de stress humains les plus courants: la peur de l'inconnu. Après avoir pratiqué et assimilé les conditions les plus défavorables, les plongeurs sont mieux équipés pour gérer les problèmes de routine, tels que les masques inondés ou les courants, sans perdre leur calme.
Remarque: comme toute activité aquatique, la baignade en aveugle comporte un certain degré de risque. Pour des raisons de sécurité, ne faites jamais ceci ni aucun autre exercice en piscine sans sauveteur ni compagnon.
