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Comment l'exercice peut aider à prévenir le rhume et la grippe, et ce que les athlètes devraient faire s'ils ont déjà succombé.
POUR LES ATHLÈTES PENDANT les affres de la saison du rhume et de la grippe, c'est toujours une question importante: est-il mauvais de faire de l'exercice même quand on est malade? Une étude réalisée par l'American College of Sports Medicine a révélé de nouvelles informations susceptibles de fournir une réponse.
Des rapports récents suggèrent qu'un exercice régulier, défini comme 30 minutes d'activité physique modérée par jour, peut aider à prévenir les infections respiratoires. En fait, les rapports du British Journal of Sports Medicine ont également souligné que les personnes en bonne forme physique ont non seulement moins de rhumes, mais que leurs symptômes pendant la maladie sont beaucoup moins graves que ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement.
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Dans une étude menée en Caroline du Nord, des scientifiques ont découvert que le rhume de cerveau des sujets qui travaillaient au moins cinq fois par semaine était de 43% à 46% inférieur à celui des sujets qui ne faisaient de l'exercice qu'une fois par semaine.
Le groupe précédent présentait également 41% de symptômes moins graves, tandis que ceux qui faisaient de l'exercice modéré présentaient 31% de symptômes moins graves que les participants moins actifs.
Le Dr. David C. Neiman, membre de l'ACSM, a déclaré que «la bonne nouvelle pour la majorité des amateurs de fitness qui ont pratiqué 30 à 60 minutes d'exercice [par jour], est que le nombre de jours de maladie qu'ils prennent pendant] saison est réduite d'au moins 40%."
Les résultats de l'ACSM encouragent également les personnes qui se font vacciner contre la grippe à le faire précéder d'un exercice modéré. Selon le Dr Nieman, les gens sont beaucoup plus sensibles aux vaccins antigrippaux après avoir travaillé, ce qui renforce l’immunité de l’organisme.
Les chercheurs restent beaucoup plus préoccupés par les athlètes qui participent régulièrement à des entraînements intenses, ce qui, selon l'ACSM, peut en réalité être plus nocif qu'utile pendant la saison froide.
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Cela est particulièrement vrai pour les athlètes d'endurance et les amateurs de fitness en général, qui pourraient faire l'expérience d'un entraînement prolongé avec peu de temps de récupération. Parce que le système immunitaire se bat plus efficacement lorsqu'il est bien reposé et non stressé, la numération des globules blancs du corps diminue.
En outre, le corps libère une hormone de stress appelée cortisol, qui altère la fonction de certains types de cellules immunitaires. Cela signifie essentiellement que les athlètes d'endurance devraient envisager d'intégrer plus de temps de récupération et d'hydratation à leur régime pendant l'hiver pour réduire leurs taux d'infection.
La prochaine question est de savoir comment gérer l’exercice lorsque vous avez déjà succombé à un rhume ou à une grippe. Bien qu'il soit généralement sans danger de faire de l'exercice avec un rhume, le Dr Nieman suggère tout de même de faire preuve de prudence, même pour la forme physique. Selon les chercheurs, les précautions suivantes vous aideront à récupérer en toute sécurité et à ne pas prolonger la maladie:
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1. Si vous prenez un médicament contre le rhume, il est important de noter que votre rythme cardiaque a considérablement augmenté - il s'agit d'un symptôme courant. La combinaison de cette augmentation de la fréquence cardiaque et de l'exercice peut entraîner un stress excessif sur le système immunitaire ainsi que sur les poumons, déjà affaiblis par les infections respiratoires. En cas de toux, de respiration sifflante ou d'essoufflement, les utilisateurs doivent consulter un médecin.
2. Si les symptômes du rhume se limitent à votre tête, comme un nez qui coule ou des maux de gorge, un exercice modéré est acceptable. Revenez à l'exercice intense, si c'est votre pratique habituelle, après que les symptômes du rhume se soient calmés.
3. Si les symptômes du rhume se sont étendus aux poumons, si vous avez de la fièvre, des ganglions enflés ou si vous avez mal, le repos est impératif.
4. Ne retournez pas à l'exercice sans suffisamment de temps pour que les symptômes se déplacent au-dessus du cou. Prenez deux semaines pour retrouver progressivement votre niveau de condition physique précédent.
5. «Transpirer» est un mythe sans fondement et parfois dangereux.
6. L' hydratation et une nutrition adéquate ont un impact positif évident sur la récupération, alors buvez.
