Santé + Bien-être
Nous commençons tous la nouvelle année avec de bonnes intentions. Nous disons des choses comme celle-ci, c'est l'année où je vais être en forme, économiser de l'argent, parcourir le monde, etc. Cependant, des études montrent qu'à la mi-février, près de 80% des personnes ont abandonné leurs résolutions du Nouvel An. Voici la bonne nouvelle: vous n'avez pas besoin d'attendre janvier pour recommencer. Vous pouvez recommencer aujourd'hui.
Puisque la santé est une résolution populaire du Nouvel An, concentrons-nous là-dessus. Beaucoup d’entre nous passons beaucoup de temps à voyager pour le travail ou les loisirs et il est facile de retomber dans des habitudes malsaines. Nous avons laissé le décalage horaire, les buffets de petit-déjeuner et des horaires chargés entraver ce qui compte le plus, notre santé. Vous fixez un objectif, alors trouvons un moyen de le respecter et amusons-nous à le faire. Vous pouvez modifier votre routine en fonction de votre environnement et ajouter un peu de variété à votre aventure. Quels que soient vos objectifs en matière de santé et de bien-être, voici sept façons de rester attachés à leurs objectifs lorsque vous voyagez.
1. Réserver un hébergement avec des équipements de fitness
Photo: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Commencez par rester quelque part qui a une salle de gym. Pour beaucoup d'entre nous, la partie la plus difficile du travail consiste à sortir. Si vous avez une salle de sport juste sur place, vous êtes plus susceptible de l'utiliser. Lorsque vous recherchez un hôtel ou Airbnb, ajoutez «centre de remise en forme» à vos filtres. Tous les gymnases ne sont pas à la pointe du progrès, mais recherchez des options comportant au moins des poids et haltères et une machine de cardio. Certains hôtels ciblent même les personnes qui souhaitent rester en forme tout en voyageant. Par exemple, la chaîne d'hôtels Westin propose un programme Wellness at Westin. Le programme comprend le prêt d'équipement de fitness, la location de vélos Peloton, les studios de fitness et un menu SuperFoodsRx.
2. Trouvez des abonnements de gym à prix réduits et à court terme
S'il n'est pas possible de rester dans un gymnase, il existe de nombreux moyens abordables d'accéder aux gymnases ou aux cours de fitness. Un excellent moyen de connaître votre rythme cardiaque et d'essayer quelque chose de nouveau est de rechercher des sites de rabais locaux comme Groupon ou LivingSocial. Ces sites proposent des abonnements à des salles de sport ou des forfaits de classe à prix réduits pour pratiquement toutes les activités physiques. Essayez un studio de tournage local, partez en randonnée avec un guide ou retrouvez votre zen avec un cours de yoga le matin. Il vaut également la peine d'appeler la franchise et les salles de sport indépendantes pour voir ce que leurs offres d'adhésion sont pour les voyageurs. De nombreux sites proposent des forfaits à la journée ou à la semaine à des prix raisonnables. Essayez d’éviter les sites d’entreprise, car ils n’ont généralement pas autant de souplesse pour les abonnements à court terme. Une autre option est de vérifier avec les hôtels locaux. Même si vous n'y séjournez pas, de nombreux hôtels vous donneront accès à leur salle de sport pour un petit prix. Certains vous donneront même un laissez-passer d'une journée si vous réservez une séance au spa. Imaginez comment vous vous sentiriez après un massage et une séance de cardio. Téléphonez et trouvez un accord qui fonctionne pour vous.
3. Apprendre à s'entraîner n'importe où
Si les deux hôtels dotés de salles de sport et de centres de conditionnement physique locaux ne font pas partie de vos projets de voyage, vous avez encore beaucoup de façons de vous entraîner n'importe où. Un de mes favoris est dans un parc local. Si vous vous rendez quelque part par temps clément, dirigez-vous vers la cour de récréation et amusez-vous. Voici quelques inspirations de Park Workout inspirées de Shape.com. Vous ne trouvez pas de parc? Essayez cet entraînement de Fitness Magazine qui ne nécessite qu'un banc et un arbre.
Votre chambre d'hôtel peut également être transformée en une salle de sport. Ces bandes faciles à emballer peuvent vous accompagner partout pour un entraînement complet du corps. L'application Daily Workouts propose des séances d'entraînement de cinq à 30 minutes qui peuvent être effectuées directement dans votre chambre d'hôtel. Il y a aussi l'application Simply Yoga avec des sessions de 20 à 60 minutes. L'application Nike Training Club propose plus de 185 entraînements incluant le cardio, la force et le yoga. Vous pouvez personnaliser votre entraînement en fonction du niveau d'expérience, de l'intensité et de l'engagement du temps. L'application Daily Burn est une autre excellente option proposant des milliers de séances d'entraînement à la maison (ou à l'hôtel). Le Daily Burn propose le plus grand choix d’entraînements possibles: séances de groupe virtuelles, kickboxing cardio, barre, yoga, tonification et force, Pilates, grossesse et post-natal, yoga, HIIT, etc. Si les applications ne vous conviennent pas, ouvrez YouTube et vous trouverez à peu près tout l'entraînement que vous souhaitez. Utilisez l'option de recherche pour rechercher des routines de cardio, de force et de yoga. En voici quelques-uns pour vous aider à commencer: séance d’entraînement cardio à domicile de 32 minutes, pas d’entraînement avec fesses et cuisses, et yoga pour débutants.
4. Marcher au lieu de monter
Une des meilleures façons de voir une ville est de la marcher. Admirez les sons, les images et les odeurs en enfilant une paire de chaussures confortables et en explorant à pied. De nombreuses grandes villes du monde sont aménagées pour les trajets à pied. Tout semble mieux au niveau de la rue alors prenez le temps de profiter de la vue. Visez 10 000 pas par jour et suivez vos progrès à l'aide d'un tracker de fitness comme Apple Watch ou Fitbit. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez dépasser votre objectif en marchant juste pour dîner au lieu de prendre les transports. De plus, vous ne manquerez pas ce café local ou cet art de rue unique que nous avons tous dépassé lorsque nous avons choisi de faire un tour.
5. Inscrivez-vous pour une course ou une marche locale de 5 km
Photo: Marathons du monde / Facebook
Si vous allez visiter une ville ce week-end, il y a de fortes chances qu'ils organisent une course ou une marche de 5 km. Google gère ce que propose la ville et enregistre-toi. Encore une fois, c'est un excellent moyen de voir la ville. En outre, si vous savez qu'une course est à venir, vous serez plus susceptible de manger, de dormir et de boire mieux les jours qui précèdent. World's Marathons est un bon site pour commencer votre recherche. Ne vous inquiétez pas, elles incluent des courses de toutes les distances, pas seulement des marathons. Bonus si vous pouvez trouver une course pour la charité.
6. Mangez bien au moins 80% du temps
Nous avons tous entendu dire que les abdos sont construits dans la cuisine. De plus, les aliments que nous mangeons ont une incidence sur nos cycles de sommeil, nos niveaux d'énergie, notre peau, notre énergie cérébrale et notre état de santé général. Il peut être facile de sombrer dans une spirale d'habitudes alimentaires malsaines en voyage. Essayez d'éviter les buffets à volonté, les pâtisseries bordées de délicieux glucides à la fenêtre et les nuits tardives de consommation excessive. Si vous êtes en vacances, l'indulgence occasionnelle est acceptable. Vous ne voulez pas voler 20 heures et ne pas essayer le dessert local dont tout le monde raffole. Cependant, essayez de bien manger 80% du temps. Pensez à plus de légumes, de protéines et de fruits. Combattez vos envies avec du thé ou un verre d'eau. Vous atteindrez plus rapidement vos objectifs en matière de santé et de forme physique et vous vous sentirez mieux en général.
7. Dors bien
Obtenir suffisamment de sommeil peut également avoir une incidence sur la perte de poids. Lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus susceptible de prendre de mauvaises décisions, comme sauter votre entraînement ou commander un café riche en calories pour passer la journée. Nous y avons tous été. Des études ont également montré qu'un manque de sommeil peut stimuler les fringales, réconforter le soir et ralentir votre métabolisme. Passez une bonne nuit de sommeil en essayant de vous coucher toutes les nuits à la même heure, en utilisant de l'huile de lavande pour calmer votre esprit, portez un masque de sommeil pour bloquer la lumière et essayez une application comme White Noise Lite pour couvrir le son.
Quand il s'agit de mener une vie plus saine, chaque jour n'a pas à être parfait. La santé et le bien-être sont un voyage de toute une vie où certains jours sont bons et d'autres moins. L'objectif est d'être conscient de vos décisions et de vous concentrer sur une vue d'ensemble. Si vous participez à un séjour inoubliable en Italie et que vous souhaitez vous gaver de pâtes maison un jour, allez-y. Peut-être juste faire quelques pas supplémentaires le lendemain. Trouvez votre équilibre entre profiter de la vie et prendre soin de votre santé.
