Mode de vie
Rencontre avec Jose Bennett / Photo: Ian MacKenzie
Besoin de postures de yoga simples et faciles à faire lorsque vous voyagez? Découvrez ce guide pratique ci-dessous.
Vous venez d'arriver dans une nouvelle ville, une nouvelle plage ou une nouvelle ville après un nombre d'heures épuisantes dans un bus ou un avion. Vous déposez vos sacs à votre auberge, encore en sueur avec la chaleur et l'effort.
Quelle est la première chose que vous faites? Vérifiez l'Internet. Ok quelle est la deuxième chose que vous faites?
Rendez-vous à la plage, au parc ou presque n'importe où dans la pièce pour étirer vos muscles endoloris et apaiser vos soucis turbulents.
Récemment, alors que nous étions à Nosara, au Costa Rica, lors de mon voyage de noces, ma femme et moi avons séjourné à l’impressionnant Harmony Hotel, où se trouvait également le centre de guérison The Healing Centre, un lieu de détente, de yoga et de massages.
Nous y avons rencontré la professeure de yoga Josie Bennett, qui a eu la gentillesse de proposer cette courte routine d’étirement que vous pouvez apprendre et pratiquer pratiquement n’importe où. Prendre plaisir!
Yoga sur la plage simple avec Jose Bennett
(Remarque: cliquez sur l'icône «imprimer» en haut de cet article pour l'imprimer et l'emporter avec vous lors de votre voyage!)
1. Souffle Profond
Prenez d'abord une profonde respiration. Détendez vos épaules et poussez un grand soupir. Essayez de vous détendre tout votre corps.
2. Torso Twist
Placez vos pieds sur la distance des hanches, avec une légère flexion des genoux. Gardez vos hanches droites. Commencez à déplacer le haut de votre corps d'un côté à l'autre, les bras tendus. Assurez-vous que votre tête se synchronise avec votre torse.
3. Rouleau d'épaule
Rouler lentement les épaules en avant, en gardant les bras tendus. Après quelques répétitions, redressez vos épaules. Ensuite, déplacez chacun à la fois, en alternant chaque épaule, en avant et en arrière.
4. Étirement du cou
Lâchez vos bras et roulez votre tête sur votre épaule droite, puis de nouveau sur votre gauche. Laissez pendre votre tête en roulant. Pendant que vous vous étirez, inspirez et envoyez votre respiration dans l'espace opposé à côté de votre tête.
5. poupée de chiffon
Atteindre loin en arrière, se penchant à la taille, puis expirez, se penchant en avant comme une poupée de chiffon. Laissez vos membres pendre librement.
6. Squat
Lâchez vos hanches sur le sol, gardez votre colonne vertébrale bien droite. Élargissez l'espace sur votre poitrine et joignez vos mains l'une contre l'autre en poussant vos coudes contre vos jambes.
7. jambe arrière gauche
Soulevez vos hanches du sol et plantez vos mains sur le sol. Lancez la jambe gauche en arrière et gardez la jambe droite pliée au genou sous la poitrine. Poussez vos hanches dans le sol pour s'étirer.
8. genou droit droite
Penchez-vous sur la jambe avant en gardant la hanche droite alignée avec le genou droit. Fléchissez vos orteils et repliez votre jambe autant que vous le souhaitez.
9. Répétez les étapes 7 et 8 avec la jambe opposée.
10. Parsvokonasana
Sortez sur le côté. Tournez votre pied droit vers l’avant, avec votre pied arrière à un angle de 45 degrés. Pliez votre genou droit dans l'alignement de votre cheville droite. Placez votre coude droit sur votre genou droit. Assurez-vous que votre jambe arrière est droite et active. Atteignez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire des cercles avec votre bras tendu. En arrière, répétez sur la jambe opposée.
11. Pli vers l'avant
Soulevez les genouillères et redressez les jambes. Inspirez, puis pliez en avant au niveau des hanches, les mains au sol. Prenez quelques respirations profondes. Atteignez votre main, crispant sur le torse, gardant la poitrine ouverte. Après, répétez de l'autre côté.
12.pose d'arbre
Tenez-vous droit, pliez une jambe et placez votre pied n'importe où sur l'autre jambe. Évitez de le placer directement sur votre genou. Gardez vos épaules en arrière, joignant vos mains. Vous pouvez tenir cette pose aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, mais essayez au moins 10 secondes sans tomber. Répétez avec la jambe opposée.
13. Assis en tailleur
Asseyez-vous et croisez les jambes, en gardant les épaules en arrière et la colonne vertébrale bien droite. Atteignez le haut de votre tête vers le ciel. Gardez vos mains sur vos genoux. Fermez les yeux si vous voulez, ou regardez doucement devant vous.
