Extérieur
Kilimanjaro m'a presque tué. La première fois n'était pas une blague. Le puissant Kilimandjaro a enseigné des leçons sur la façon de ne pas la gâcher sans une préparation adéquate et un état d'esprit sain. À la dernière hutte, Kibo, c’était quand j’ai dû prendre la douloureuse décision de faire demi-tour. À ce stade, les symptômes du mal d'altitude avaient considérablement augmenté, au point que je ressentais les symptômes d'un œdème pulmonaire de haute altitude (HAPE). C’était déchirant d’avouer mon plan d’aller de l’avant parce que je n’étais qu’à quelques heures du sommet. Cependant, survivre à cette épreuve m’a appris d’importantes leçons sur la façon de faire de la randonnée en haute altitude et de garantir une ascension non fatale.
Tandis que de nombreux alpinistes aspirent à gravir le Kilimandjaro pour de très bonnes raisons. L'un des pics faisant partie des sept sommets, il est prudent de garder à l'esprit les dangers liés à l'ascension de ce sentier non technique. Votre ennemi numéro un dans ce cas est l’altitude, parmi d’autres moyens de dissuasion qui sont mentionnés ci-dessous.
Voici 13 façons de survivre aux dangers sur les sentiers du Kilimandjaro et de le rayer définitivement de votre liste de points:
1. Avant de prendre l'avion pour l'aéroport du Kilimandjaro, renseignez-vous sur les symptômes du mal des montagnes et sur le traitement approprié
Internet propose de nombreux articles sur le sujet. Vous pouvez y plonger aussi profondément que vous le souhaitez, mais vous devriez au moins connaître les signes à rechercher pour indiquer si votre corps subit des effets négatifs de l'altitude. Cependant, n’étudiez le sujet que dans la mesure où il vous donne une connaissance suffisante des symptômes et du traitement. Je connais des gens qui se font peur en lisant trop à ce sujet. Bien que la connaissance soit certainement utile dans ce cas, par contre, veillez à ne pas en faire trop à un point où vous vous causez un stress et une anxiété inutiles. Votre disposition mentale est l’un des éléments clés d’une ascension réussie, comme indiqué ci-dessous. Par conséquent, trouvez un équilibre entre en savoir assez sur AMS et en savoir trop.
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2. De connaître les symptômes suit connaître le traitement
Diamox est un médicament commun qui prévient et traite l'AMS. Assurez-vous de parler à votre médecin de l'utilisation appropriée dans votre cas, car la posologie peut dépendre des antécédents médicaux et de l'état de santé de chaque personne. De nos jours, il est facile d’obtenir une ordonnance de votre médecin de famille, que la plupart des assurances-maladie couvrent. Inutile de consulter un médecin de voyages, ce qui peut coûter cher. Pendant que vous y êtes, demandez des antibiotiques pour les problèmes d’estomac. Vous n'allez probablement pas en avoir besoin, mais cela ne fait pas de mal de l'avoir au cas où. Un autre médicament sur ordonnance utilisé pour traiter l’HAPE est une forme de stéroïde. Vous pouvez interroger votre médecin à propos de ce médicament en particulier et décider si vous souhaitez emporter ce médicament avec vous pour le traitement de l'HAPE. En règle générale, le traitement HAPE est traité par descente dès l'apparition des premiers symptômes. Si vous êtes amené à prendre des médicaments pour traiter l’HAPE, cela signifie généralement que vous êtes déjà allé beaucoup plus haut que vous n'auriez dû. Ce n’est pas une façon intelligente de partir en randonnée étant donné le risque de décès résultant de l’HAPE.
3. Apprenez à écouter votre corps et à être honnête avec vous-même en ce qui concerne l'état de votre corps
Bien sûr, vous avez payé des tonnes d’argent pour vaincre le Kilimandjaro, mais laisserez-vous la montagne vous conquérir? Et te laisser mort? Non, la vie est trop précieuse pour être perdue sur une montagne. Soyons honnêtes. Nous aimons l'idée du succès. Nous sommes obsédés par l’idée de conquérir le Kilimandjaro et de le parcourir de notre liste de sommets à la liste. Mais devinez qui est celui qui appelle si vous allez de l'avant ou non? Non, pas l'ego. C'est ton corps. J'ai vu des coureurs courir sur la montagne comme s'ils couraient dans la ville. Je ne sais pas pourquoi ils le feraient mais au fil des jours, j'ai réalisé que c'était leur ego qui parlait. L'ego dans leur tête leur a dit d'aller vite afin d'être les premiers à arriver à la cabane tous les soirs. Bien sûr, ils y sont arrivés les premiers. Mais une fois au-dessus de 12 000 pieds, ils ont compris l'inévitable: votre corps doit s'adapter à l'altitude. Au lieu d'écouter leurs corps, ils ont agi contre l'état naturel de leur corps. Par conséquent, je n’ai pas été surpris plus tard de découvrir qu’ils n’avaient pas atteint le sommet. Le Kilimandjaro est le genre de montagne qui vous punira d’être un Gonzales rapide. Garder l'ego sous contrôle vous servira mieux.
Photo: Kyle Taylor
4. Comment la montagne vous récompensera-t-elle?
En allant dans le sens opposé - "pôle, pôle", ce qui est Swahili pour lentement, lentement. Chaque section locale le dit, le chante, le prêche et crie même à ceux qui refusent d'écouter. Il y a une raison pour laquelle. C'est le seul style de randonnée qui vous fera conquérir le Kilimandjaro. Entraînez-vous à l’idée maintenant, donc lorsque vous entendrez vos guides dire cela, votre tendance à aller vite sera mise en mode veille au moment où vous commencerez le trek. Dans nos vies de randonneurs, nous avons tendance à vouloir aller plus vite. C'est juste dans notre nature de travailler sur notre vitesse. Dans ce cas, vous devez jeter cette idée par la fenêtre. Et croyez-moi, cela semble facile mais en réalité, il est difficile. Votre adrénaline est pompeuse. Vous voyez d'autres randonneurs sur le sentier et, comme la plupart des gens, vous ne voulez pas être le dernier à arriver. Inverser cette façon de penser n’est pas naturel. Par conséquent, je voudrais souligner une fois de plus - pratiquez votre marche maintenant à une vitesse inférieure à la normale. De cette façon, vous n'aurez aucune difficulté à vous adapter lorsque vous êtes sur la piste. Vous aurez une chose de moins à vous soucier.
5. Buvez beaucoup d'eau
Prenez l'habitude de boire même si vous n'avez pas soif. Ceci est particulièrement important lorsque vous prenez Diamox car ce médicament provoque une déshydratation. Vous devez vous assurer de boire suffisamment d'eau. Pour l'altitude, une consommation d'eau suffisante est également réputée aider. C’est une règle générale dans la vie qui vaut vraiment la peine d’être pratiqué sur la piste, quel que soit le sommet que vous atteignez. Buvez assez d'eau. Toujours!
La plus haute montagne d'Afrique se situe à 3895 m d'altitude, près de la frontière tanzanienne avec le Kenya. Les ascensions du sommet utilisent plusieurs camps établis sur les pentes de la montagne, permettant aux alpinistes de s’acclimater à l’altitude.
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6. Bien manger sur le sentier
Ce n’est pas vraiment un problème étant donné que la plupart des opérateurs de trekking vous nourrissent plus qu’en suffisance d’aliments nutritifs, en particulier de glucides. Mangez suffisamment de glucides, mais ne vous nourrissez pas trop. Grignoter des barres protéinées est un excellent moyen de vous donner de l'énergie, alors assurez-vous d'emporter des bars avec sentiers car la ville de Moshi, où vous passez la nuit avant le trek, est dépourvue de collations nutritives sur les sentiers.
7. Reposez-vous et dormez bien
Je ne saurais trop insister sur son importance. Assez de sommeil chaque nuit va déterminer le fonctionnement général de votre corps le lendemain. C'est le meilleur moyen de prévenir ou de traiter toute maladie sur la piste. Sachez qu'il fait froid la nuit, alors assurez-vous d'apporter le bon équipement pour vous donner suffisamment de chaleur pour vous permettre de dormir. Les nuits sans sommeil sur le sentier peuvent certainement avoir un impact sur vos chances d’atteindre le sommet. De même, le repos est important pendant la randonnée chaque jour. Comme indiqué ci-dessus, vous devez écouter votre corps. Si cela vous dit de vous arrêter et de vous reposer, alors vous le faites. Quand il vous dit qu'il est prêt à bouger, alors partez.
Photo: americanrubier
8. Faites le trajet le plus long possible jusqu'au sommet du Kilimandjaro
J'ai fait l'erreur de faire l'itinéraire le plus court, Marangu, qui vous emmène au sommet en 3-4 jours. C'est le seul itinéraire qui a des cabanes et donc pas besoin de tente. Il faisait peut-être plus chaud la nuit via Marangu, mais la montée était suicidaire compte tenu de l’altitude que vous gagnez de 1860 mètres à 5895 mètres en 3-4 jours. Le taux de réussite du sommet est inférieur à 30%, tandis que l'itinéraire le plus long empruntant le nouveau sentier, Northern Circuit, affiche un taux de réussite d'environ 80% puisqu'il vous donne 3 à 4 jours supplémentaires pour atteindre le sommet. Bien sûr, le trajet le plus long signifierait qu'il sera plus coûteux. Une chose que j’ai apprise de tout cela est que grimper le Kilimandjaro est une entreprise tellement importante que vous devriez le faire correctement la première fois. Sinon, si vous ne parvenez pas au sommet, vous recommencerez, ce qui signifie que vous finirez par dépenser plus d'argent que si vous le faisiez bien la première fois.
9. Obtenir une couverture médicale et d'évacuation d'urgence
Compte tenu des facteurs de risque liés à l’ascension de ce sommet, c’est vraiment une évidence. Assurez-vous d'être couvert par une assurance adéquate en cas d'urgence médicale. Heureusement, dans mon cas, le guide a été en mesure de faire en sorte que les porteurs me conduisent en bas de la montagne via une civière. Dans d'autres cas, une évacuation plus immédiate peut être nécessaire et nécessiter un sauvetage par hélicoptère. Cela vaut la peine d'investir dans une assurance médicale appropriée et une évacuation d'urgence pour ces raisons. De plus, gardez à l'esprit que seules certaines compagnies d'assurance proposent une évacuation médicale et une évacuation d'urgence pour les randonnées à haute altitude. Assurez-vous qu'ils couvrent l'activité et l'altitude spécifique, car certains ne couvrent que le trekking jusqu'à une certaine altitude.
10. Fournissez toute information médicale pertinente à votre guide
Ce n'est peut-être pas l'altitude qui vous met sur la piste, mais des allergies. Assurez-vous d'informer votre guide ou votre organisateur de trek à l'avance si vos conditions médicales doivent être notées. Ce n’est pas le moment d’être timide. Si vous ne le faites pas, votre santé et, peut-être, votre vie en seront gâchées, soyez donc honnête et franc. Les opérateurs Trek sont attendus et dans la plupart des cas tenus de garantir la confidentialité des informations personnelles de leurs clients, de sorte qu'il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de ce que les autres le découvrent.
Photo: truebacarlos
11. Travaillez votre cardio et restez actif
Être en forme n'empêchera peut-être pas l'altitude de vous harceler et de vous faire ressentir des symptômes, mais votre forme, les problèmes mineurs que vous rencontrerez sur le sentier, à part l'altitude, c'est-à-dire. Après tout, parcourir de 1 800 mètres à plus de 5 000 mètres nécessite une énorme quantité de cardio et de fitness, et plus encore à haute altitude.
12. Connaissez votre groupe sanguin et munissez-vous d'une carte médicale contenant ces informations
Revenons à l'essentiel. Si vous ne connaissez pas votre groupe sanguin ou si vous l'avez oublié, renseignez-vous avant votre randonnée. En cas de blessure nécessitant une transfusion sanguine, il s'agit d'une information essentielle qui peut vous sauver la vie. Il faut savoir que dans certains pays, certains groupes sanguins sont rares. Par conséquent, faites vos recherches au préalable. Vous pouvez en savoir plus sur l’altitude et son impact sur les groupes sanguins et sur les organisations du monde entier qui peuvent vous aider avec les types de sang rares en consultant cet article: Les hautes altitudes peuvent changer votre sang.
13. Enfin, apprenez à vous libérer des pressions pour arriver au sommet
Ceux qui parviennent au sommet de n'importe quel sommet en haute altitude sont généralement calmes et décident délibérément de ne pas stresser leur chemin vers le sommet. Si ce n’est pas l’altitude qui vous empêchera de faire le sommet, mon prochain pari serait le défi mental inhérent à cet effort. Je connais des gens qui vont bien physiquement et qui auraient pu facilement monter au sommet mais qui ne l'ont pas fait parce que la peur les ont arrêtés. Ne tombez pas dans ce piège. Ne concurrencez pas et ne cédez pas à la pression de la comparaison de vos capacités avec les autres. Ne vous inquiétez pas de la question de savoir qui le fera ou qui ne le fera pas, ni de démarcher parmi vos pairs qui seront les premiers ou les derniers à le faire. Sérieusement, ne le fais pas. Leur voyage sur cette montagne ou sur n'importe quelle montagne est totalement différent du vôtre. Respectez cela et concentrez-vous sur votre propre chemin. Se préoccuper des capacités des autres consomme de l'énergie que vous pouvez utiliser pour grimper jusqu'au sommet. C'est simplement une distraction qui ne sert à rien dans votre propre voyage. Plus votre esprit est en bonne santé, moins vous souffrirez de maladie et de stress sur le sentier. Méditez, faites une sieste ou écoutez de la musique pour vous détendre lorsque vous arrivez au camp. Pendant que vous prenez soin de votre corps physique en mangeant et en dormant, votre esprit requiert également la plus grande attention lors d'un trek aussi fatigant que celui qui vous mènera au plus haut point de l'Afrique. Oui, beaucoup de pression, en effet. Mais votre meilleure approche consiste à rester calme et à vous concentrer sur l’ascension de ce sommet, une étape à la fois.
Avec tous les conseils ci-dessus, vous êtes prêt à conquérir le Kilimandjaro. De toute façon, la montagne sera toujours là. De votre côté, vous avez une vie à affronter. Prenez-en soin, et le pic se montrera à vous tôt ou tard.
Et rappelez-vous, "pôle, pôle!"
