Randonnée
Les randonnées dans l'Himalaya ou dans les Andes font partie des listes de voyageurs de nombreux voyageurs. Une randonnée en haute altitude est une expérience fantastique - et, pour beaucoup d'entre nous, une chance unique de voir des sommets parmi les plus impressionnants du monde. De la randonnée en Patagonie à la randonnée dans les Dolomites, la préparation à la haute altitude est essentielle.
Le mal d'altitude, causé par le manque d'oxygène adéquat aux altitudes plus élevées, peut ruiner votre expérience et vous faire rêver d'atteindre votre objectif. Cela dit, votre corps peut réagir à une baisse du taux d'oxygène et s'adapter à l'acclimatation, mais il est essentiel d'être aussi préparé que possible avant de partir. Voici quelques étapes à suivre pour vous préparer à réduire vos chances de ressentir pleinement les effets de cet état de santé.
1. Faites une vérification de la réalité
Quand les gens pensent à l’altitude, les lieux habituels qui nous viennent à l’esprit sont les itinéraires de trekking au Népal et le Kilimandjaro. Ce sont des treks épiques, mais l’altitude a aussi un impact sur les randonnées plus basses. En fait, il vous suffit de franchir 1 500 mètres, soit environ 5 000 pieds, pour être dans la zone de haute altitude. Une des premières choses à faire est de vérifier l’altitude de la région parcourue afin de vous familiariser avec le terrain et les difficultés de la randonnée. Vous devez également vérifier que votre police d'assurance couvre le trekking en haute altitude, car de nombreuses polices standard le traitent comme une exclusion. Une police d'assurance spécialisée peut être requise.
2. Préparez-vous avant de partir
Un trek en haute altitude n’est pas une méthode pour perdre du poids ou se mettre en forme. Vous devez être aussi en forme que possible avant de partir. Si vous n'êtes pas un habitué du gymnase, vous devez commencer au moins deux mois avant votre voyage. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement et à vous diriger vers les itinéraires de trekking en haute altitude, vous pouvez facilement mettre votre vie en danger, ainsi que celles des autres personnes.
Commencez par planifier votre programme d'exercice. Les longues marches sont idéales, mais assurez-vous de les allonger à mesure que vous avancez. Si vous êtes dans un bureau toute la journée, prenez les escaliers à la place de l'ascenseur et faites le tour du pâté de maisons pendant les pauses. Tout cela contribue à renforcer votre force cardiovasculaire. Vous devrez progresser avec votre sac à dos et inclure des visites sur un terrain accidenté ou une zone montagneuse à une altitude inférieure à celle que vous visiterez.
Vous devrez ajouter des exercices supplémentaires à votre programme de mise en forme. Le cyclisme, la course à pied et la natation sont quelques-uns des meilleurs exercices pour développer la force cardiovasculaire. Assurez-vous que vous avez une session ou deux en utilisant ces formes d'exercice chaque semaine pour développer votre endurance.
Si vous avez besoin de perdre du poids, faites un plan et respectez-le. Réduisez votre consommation de sucre et consommez des aliments riches en protéines et en vitamines pour renforcer votre force.
3. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si vous n'avez pas vu de médecin depuis longtemps, vous devez passer un examen médical avant de partir. Cela inclut une vérification de votre tension artérielle et de votre forme physique générale. Si vous êtes une femme, faites vérifier votre hémoglobine, car elle peut être basse en raison de vos règles, ce qui peut entraîner des problèmes en altitude. Les personnes atteintes de maladies telles que l'asthme ou le diabète doivent faire l'objet d'une vérification afin de s'assurer que les médicaments contrôlent efficacement la maladie; un certificat d'aptitude à voyager peut être exigé pour certains treks.
Votre médecin peut vous prescrire du Diamox (Acétazolamide), un médicament qui stimule la fonction respiratoire en poussant les reins à excréter le bicarbonate, une forme de dioxyde de carbone. À titre prophylactique, il peut aider à prévenir certains des symptômes les plus dangereux du mal de l’altitude. Cependant, Diamox peut avoir ses propres effets secondaires, y compris des vertiges ou des étourdissements, qu'il peut être difficile de différencier du mal de l'altitude lui-même. Veillez donc à en discuter avec votre médecin.
4. Restez hydraté
L'air raréfié à haute altitude entraîne une perte importante de fluides par la respiration. Il est essentiel de rester hydraté lors de l'exercice et de la marche en altitude. Assurez-vous de boire de l'eau souvent lorsque vous faites de l'exercice. La déshydratation peut entraîner la léthargie, des accidents et même la mort à des altitudes plus élevées, alors gardez vos fluides lorsque vous faites de l'exercice.
Garder les mains propres et éviter les maladies pendant le trekking en altitude sont essentielles, car elles vous déshydrateront davantage et vous affaibliront lorsque vous marcherez. Ceci est particulièrement important si vous faites du camping, alors lavez-vous les mains et utilisez fréquemment le gel pour les mains.
5. S'acclimater, s'acclimater, s'acclimater
Si vous ne faites qu'un pas pour prévenir le mal d'altitude, cela devrait être le cas. Le taux d’ascension est le facteur le plus important pour décider qui tombe malade ou non. S'acclimater lentement aux niveaux d'oxygène est vital. Évitez de grimper plus de 1000 pieds par jour et buvez beaucoup d’eau. Lorsque vous voyagez de basse à haute altitude, choisissez de conduire ou de marcher à pied plutôt que de prendre l'avion - le voyage plus long donnera à votre corps le temps de s'acclimater. Si vous devez prendre l'avion, passez au moins 24 heures à être complètement paresseux - dormez beaucoup et ne faites aucune activité intense.
6. Investissez dans le bon équipement
Bien que vous ne pensiez peut-être pas que cela contribue directement aux effets du mal d'altitude, il est vital d'être à l'aise et d'avoir le bon équipement. Le stress de ne pas avoir le bon équipement exercera une pression supplémentaire sur votre esprit et votre corps. Les bottes de randonnée sont probablement le matériel le plus important et doivent être cassées avant de partir pour éviter les ampoules et les plaies. Je porte toujours mes chaussures de randonnée dans l'avion lorsque je voyage dans les montagnes. Si mes bagages sont perdus, je peux remplacer la plupart des choses facilement, mais il est impossible de porter des chaussures de randonnée confortables.
Prenez également une bouteille d’eau, une trousse médicale de base et des vêtements appropriés. Certaines sociétés de trekking donnent une liste du matériel à emporter, y compris le type de sac de couchage le plus approprié. La montagne peut être très froide la nuit, même en été. Préparez-vous donc avec des couches, une polaire et un équipement imperméable.
7. Étudiez le mal d'altitude et connaissez les signes
Chaque personne atteinte du mal d’altitude présente des symptômes différents, mais il existe quelques symptômes assez universels. Il est essentiel d'apprendre les signes du mal de l'altitude pour reconnaître un problème avec vous-même et un compagnon de randonnée. Un mal de tête, une léthargie et des nausées sont tous des signes du mal de l'altitude. Un essoufflement, une sensation générale de malaise et une perte d'appétit peuvent également survenir. Si ces symptômes persistent, vous devez descendre à une altitude inférieure. En règle générale, les randonneurs doivent dormir à une altitude inférieure au point le plus haut de la journée pour faciliter l'acclimatation et éviter les maladies.
![Comment éviter Les Frais Cachés Lors D'un Voyage [INFOGRAPHIC] - Réseau Matador](https://i.trendingcountries.com/images/641492/avoid-hidden-costs-traveling-infographic-j.webp "Comment éviter Les Frais Cachés Lors D'un Voyage [INFOGRAPHIC] - Réseau Matador")
