Santé + Bien-être
Les réalisations de Conrad Anker en escalade en haute altitude sont étonnantes. Depuis plus de trois décennies, il est un alpiniste d’élite et un alpiniste de classe mondiale, menant souvent des expéditions avec des alpinistes deux fois plus petits que lui.
Sa liste de premières ascensions est à la fois longue et impressionnante, le sommet étant probablement celui du sommet indien du Meru en 2011 via le Shark's Fin, accompagné de Jimmy Chin et de Renan Ozturk. Cette ascension - et l'histoire personnelle de Conrad - sont devenues le sujet du film documentaire à succès Meru de Chin en 2015, propulsant Anker dans la célébrité.
Reconnu pour ses capacités extraordinaires et son endurance à haute altitude, Anker a remporté l'Everest sans oxygène en 2012 dans le cadre d'une expédition National Geographic, pour laquelle il a également collaboré avec la clinique Mayo afin d'étudier les effets de l'escalade en altitude sur le corps humain. Tous les résultats des tests de cette ascension indiquaient un Anker surhumain dont le niveau de performance était égal à celui d'athlètes d'une fraction de son âge. il était le seul alpiniste de toute l'expédition à monter au sommet sans utiliser d'oxygène supplémentaire.
Après plus de 30 ans d’aventure, Anker est toujours en pleine forme. Voici comment il le fait - et comment vous pouvez aussi.
1. Rester actif
«C'est probablement la chose la plus évidente», dit Anker, «mais c'est aussi la plus importante. Le meilleur moyen de rester en forme est de ne pas en perdre, surtout en vieillissant. »
Pour Anker, cela signifie un mélange d'escalade dans son gymnase local à Bozeman, dans le Montana, d'aller aussi souvent que possible à l'extérieur et dans les montagnes, de grimper aux cascades gelées du Hyalite Canyon voisin et de marcher chaque jour. «Le corps humain est conçu de manière évolutive pour parcourir l'équivalent de quatre miles par jour», explique Anker. "C'est incroyable comme la marche est bénéfique pour nous."
2. Chaleur = médicament
Il y a quelques années, Anker a installé un sauna Finnleo dans la salle de bain derrière son bureau. Depuis, il est devenu un rituel quotidien chez lui et il ne jure que par celui-ci. «Après une journée d'escalade intense», explique Anker, «la relaxation vient pour moi dans le sauna. C'est une partie très importante de mes soins de santé personnels."
Sa routine comprend 15 minutes de chaleur sèche, puis un peu d’eau infusée d’huile essentielle de bouleau sur les roches chaudes pour augmenter l’humidité pendant 15 minutes supplémentaires. «L’humidité accentue la température, explique Anker, en encourageant le sang à circuler dans le corps.» La circulation accrue permet aux muscles de récupérer plus rapidement.
Les bienfaits quotidiens d'un sauna quotidien incluent une santé cardiovasculaire accrue, un soulagement du stress, des bouffées de chaleur et un sommeil amélioré, ainsi qu'une réduction de la sévérité et de la durée du rhume et de la grippe.
Photo: Cody Doucette
3. Les 20 respirations
«C’est ma pratique personnelle de méditation, dit Anker, en prenant 20 respirations profondes et attentives. Cela me recentre et me recharge, peu importe où je suis. Suspendus à un grand mur à 20 000 pieds d'altitude, dans le sauna ou à mon bureau, ces 20 respirations et environ deux minutes de calme concentration font des merveilles pour le corps et l'esprit."
Essayez-le vous-même et voyez si vous êtes d'accord: même quelques respirations profondes peuvent entraîner des changements importants à la fois dans le corps et dans l'esprit, en particulier lorsque nous sommes en dehors de notre zone de confort ou stressés. Inspirez profondément par le nez pendant deux battements, maintenez pendant deux battements, puis relâchez et expirez pendant deux battements. Faites cela 20 fois et c'est comme une bonne tasse de café à l'oxygène.
4. sentir la pompe
«Si je travaille à mon bureau», explique Anker, «je vais m'assurer de faire environ cinq à dix minutes d'exercice par heure, juste assez pour sentir la pompe.» Pour ceux qui ne savent pas quoi pompe », c’est le moment où vos muscles sont contractés et engorgés, pleins de sang et gonflés par l’effort. Les grimpeurs vivent pour cela.
Certains des moyens les plus rapides et les plus faciles de sentir la pompe sont les tractions et les tractions - cinq minutes suffisent. «J'aime aussi m'assurer que mon cœur travaille un peu tous les jours», explique Anker, «donc je prévois de faire une planche de deux minutes à 14 heures lorsque je travaille à la maison».
Photo: Cody Doucette
5. Mouvements circulaires
«Une bonne routine d'échauffement est vraiment importante pour moi», déclare Anker. "Les mouvements circulaires sont essentiels, en particulier pour les épaules et les hanches." Prendre quelques minutes avant tout type d'exercice pour faire couler le sang est toujours une bonne idée, surtout s'il fait froid dehors, que vous êtes assis ou que vous dormez. À la base de chaque ascension, Conrad balance ses bras et ses jambes en rond, dans les deux sens, suivis de quelques extensions de poignée avec ses mains, qui étendent essentiellement vos doigts et les serrent ensuite pour former un poing.
«C'est simple, dit Conrad, et j'adore la sensation de sensation de chaleur et de chaleur qui circule dans mes articulations.» Et avec cela, il est équipé, prêt pour l'aventure.
