Voyage
Ces techniques de méditation sont bonnes à utiliser et vous aident à trouver la concentration et la pleine conscience sur la route.
"Attendez. Répète ça. Vous venez de dire que vous étreignez les arbres?"
"Oui. Chaque fois que je sors dans les bois, je m'arrête pour embrasser un arbre… ressentir son énergie, être avec lui. C'est une technique de méditation."
Il n’est pas rare que les voyageurs intègrent l’exercice physique à leur routine de voyage, mais nous pouvons aussi faire preuve de conscience de nous-mêmes en organisant une séance de méditation avec nous sur la route.
J'étais assis avec un treehugger littéral. Mon amie Mahila médite depuis l'âge de six ans. Dans une classe d'école, son professeur a fait un exercice de relaxation avec les élèves. Elle était accrochée. Et ainsi a commencé son auto-exploration.
La méditation est largement mal comprise. Beaucoup de gens l’imaginent simplement comme une personne assise, jambes croisées sur le sol, l'esprit vide, toujours comme une pierre. Pourtant, l’une des idées principales de la méditation est la pleine conscience. Et cela peut être fait dans une posture de lotus ou en serrant un arbre.
Il n’est pas rare que les voyageurs intègrent l’exercice physique à leur routine de voyage, mais nous pouvons aussi faire preuve de conscience de nous-mêmes en organisant une séance de méditation avec nous sur la route. Comme Christine Garvin l'a expliqué dans son message Pourquoi vous ne trouverez jamais le moment idéal pour méditer, il n'y a pas de meilleur moment que le présent. Voici dix techniques de méditation simples pour vous aider à revenir au présent.
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1. respirer
Peu importe où vous êtes, vous respirez. Ceci est la technique de méditation la plus fondamentale et fondamentale et peut être pratiqué peu importe ce que vous faites. Tout ce que vous avez à faire est d'apporter vos pensées à votre souffle. Comme l'a souligné Adam Friedman dans Le Guide ultime de la méditation Vipassana,
essayez de faire attention à la respiration qui entre et sort de votre nez sans la contrôler. Vous venez de le regarder. Lorsque vous remarquez que votre esprit s'est égaré et que vous pensez à autre chose, vous ramenez votre attention sur votre respiration.
Cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît. Ne vous sentez pas mal si votre esprit est constamment attiré par les pensées. Ne jugez pas, soyez juste conscient.
2. Répétez un mantra
Le mantra est la combinaison de deux mots sanscrits: man, «penser» et tra, «outils ou instruments». Un mantra est un outil pour la pensée. C'est une combinaison de mots qui se répète encore et encore, focalisant l'esprit, modifiant votre niveau de conscience et amenant votre esprit à un état de paix.
Un mantra très basique qui peut être utilisé en conjonction avec la technique de respiration est le mantra so-jambon. En inspirant par les narines, dites-le intérieurement pour la longueur du souffle, puis du jambon à l'expiration.
La prochaine fois que vous serez dans un bus bondé partagé avec des poules gluantes, essayez-le.
3. faire une promenade
Si c’est une chose que nous faisons beaucoup en voyage, c’est la marche. Une méditation en marche implique de rester attentif et concentré sur vos pas. Faites très attention à votre talon qui rencontre le sol et votre pied qui roule sur le ballon et enfin les orteils. Commencez par déplacer cette attention focalisée sur vos chevilles, puis sur vos tibias, vos genoux et le haut. Sentez chaque sensation, même les vêtements pressés contre votre peau. Plus vous marchez lentement, plus vous pouvez accorder d'attention aux contacts et aux mouvements les plus infimes.
Photo par auteur
4. Remarquez la nature
Lors d’un récent voyage sur la piste Cabot en Nouvelle-Écosse, j’ai fait une randonnée pédestre avec un ami jusqu’à la pointe d’un promontoire qui surplombait un vaste océan à l’avant et des collines bordées de grands arbres.
Nous avons discuté en marchant jusqu'au bout de la piste, mais lorsque nous nous sommes assis, j'ai arrêté de parler. J'ai juste regardé. Je me suis concentré sur le vent qui souffle sur les hautes herbes, les feuilles sur les arbres qui frôlent, les vagues qui roulent sur la terre. Je me suis présenté et j'ai laissé tomber toutes les autres pensées. Je me sentais comme si j'avais fondu alors que la tension retombait sur mon corps.
Saisissez ces occasions lorsque vous êtes en randonnée ou assis sur un télésiège - ou partout où la nature vous entoure - pour vous reconnecter. Prenez un moment pour vous rappeler que nous ne sommes pas séparés de la nature, mais seulement une partie de celle-ci.
5. étreindre un arbre
La semaine dernière, je me suis retrouvé avec mon colocataire et notre voisin, à environ un kilomètre d'un chemin forestier. Nous ramassions du bois de chauffage pour nous garder au chaud pour l'hiver à venir. Comme le permettait la loi, nous abattions des arbres sans feuilles. Cela me faisait mal de les voir tomber, puis je me suis souvenu des paroles de Mahila qui m'embrassaient contre un arbre. Alors j'ai fait. En fait, j'ai embrassé deux personnes. J'ai mis mes bras autour de lui, j'ai appuyé ma poitrine contre elle et je l'ai maintenue pendant une minute, essayant d'amener ma conscience à accepter tout ce qu'elle m'offrait.
Et, bien sûr, je m'excusais en même temps.
Photo: Images de Heather
6. Synchronisez avec votre environnement
Mon amie qui m'embrassait dans les arbres m'a raconté une autre histoire où elle a utilisé la méditation pour éviter le mal de mer. Elle était sur un bateau avec plusieurs autres voyageurs, qui sont tous tombés malades. Elle a pu l'éviter en méditant avec les vagues, en se synchronisant avec le roulement du bateau.
Un premier instinct pourrait être de lutter contre cela, mais il vaut mieux accepter les choses pour ce qu'elles sont et se laisser aller pour la balade au lieu de se battre pour le contrôle, une leçon de voyage que j'ai également conclue à partir des enseignements de Bruce Lee.
7. errer
C’est quelque chose que beaucoup d’entre vous font probablement déjà, mais y at-il votre conscience et votre conscience? Partez dans les rues sans destination ni espoir. N'apportez pas votre guide (apportez peut-être une carte pour retrouver votre chemin après). Pendant que vous vous égarez, prenez note de vos sentiments et de votre instinct envers ce que vous voyez. Honorez ces sentiments en restant présent et laissez-les vous guider.
8. regarder la lune
Où que vous alliez, ainsi va la lune. C'est un rappel humiliant que nous apportons nous-mêmes lorsque nous voyageons. Certains d'entre nous sont peut-être en train de s'échapper et la nouveauté et l'excitation d'un pays étranger suppriment momentanément ce que nous n'avons pas encore traité. Mais avec le temps, nous réalisons qu'il est toujours là; que la lune que nous avons regardée au-dessus des toits à la maison est la même lune qui projette une lumière scintillante sur la surface de l’océan. Re-connectez-vous avec cette lune et avec vous-même.
Photo: DavidSpinks
9. Écoutez une méditation guidée
Plus que probablement, vous emportez un lecteur MP3 lorsque vous voyagez. Pourquoi ne pas épargner quelques mégaoctets pour quelques podcasts de méditation? En effectuant une recherche dans le magasin iTunes ou tout simplement sur Google, vous trouverez de nombreux téléchargements gratuits. Essayez-le la prochaine fois que vous serez assis dans un avion, un train ou un bus.
10. faire du yoga
Depuis que j'ai récemment commencé à pratiquer le yoga régulièrement, j'ai remarqué que je me remarquais plus souvent. Ma conscience de soi a été augmentée d'un cran et je remarque maintenant ma mauvaise posture ou si ma respiration devient rapide dans des situations anxieuses. Et je suis plus susceptible de capter mes émotions avant de les laisser prendre le meilleur de moi.
Si vous pensez ne pas être capable de faire du yoga en voyage, lisez Yoga Travel: Around the World en 80 poses et 16 conseils pour Yoga Travel Bliss.
Ou que diriez-vous de quelques poses de yoga pour l'avion?
