Mode de vie
Voyager signifie souvent passer de longues périodes en position assise. En plus d'être absurdement inconfortable, des assises prolongées peuvent causer des problèmes de santé, notamment des caillots sanguins, des problèmes nerveux tels qu'un engourdissement ou des picotements, une atrophie musculaire dans certaines parties du corps et une oppression musculaire dans d'autres.
Il a fallu des millions d’années au corps humain pour développer sa posture debout, et pour mettre au point des mécanismes biologiques permettant de lutter contre la force de gravité. En fait, les corps humains utilisent réellement la force de gravitation à leur avantage lorsqu'ils marchent. Pour illustrer, imaginez un ressort reposant sur une table. Vous appuyez sur le ressort pour le «charger». Lorsque vous le laissez partir, il libère toute son énergie stockée et apparaît. Dans cette analogie, vous êtes le ressort et la gravité est votre main qui pousse vers le bas. Chaque fois que vous faites un pas, la gravité vous pèse, vous comprimant comme un ressort. En raison de vos divers alignements articulaires, tensions musculaires et directions de traction, cela crée un effet de ressort «chargé» que le corps utilise pour vous propulser en avant, étape par étape. C’est la raison pour laquelle vous pouvez marcher pendant des kilomètres, mais vous ne pouvez faire que des boucles de biceps d’un poids de 10 lb pour une poignée de répétitions.
Votre corps, conçu pour rester debout et marcher, est soumis à de fortes contraintes lorsque vous restez assis pendant de longues périodes. Les muscles fléchisseurs de la hanche se contractent. Les muscles fessiers cessent de fonctionner. Les muscles thoraciques se contractent et tout le haut du corps s'affaisse vers le bas et vers l'avant, ce qui provoque une contraction et une immobilité de la région médio-dorsale de la colonne thoracique.
La mise en place d'un régime d'étirement rapide peut compenser une grande partie des conséquences néfastes de la position assise. Essayez d’ajouter l’étirement ci-dessous à votre routine post-voyage lorsque vous arrivez à votre hôtel ou à votre destination finale. Bien que les vidéos présentent l'utilisation d'un ballon médicinal, vous pouvez utiliser un banc, une chaise ou un lit en remplacement de cet outil d'entraînement.
1. tronçon de fente
Les muscles de la hanche contrôlent et assistent avec de nombreux mouvements du corps. Étant donné que la position assise place ces muscles dans une position fléchie et comprimée, cet étirement doit être effectué en premier dans la série. C'est aussi une bonne chose à faire si vous avez une escale entre les vols.
Remarque supplémentaire: si vous voyagez ou faites de l'exercice à vélo, n'oubliez pas que tout ce qui est assis sur la selle aura des conséquences similaires sur la région de la hanche.
2. Étirement du rotateur externe
Les fessiers sont sans doute les muscles les plus importants du corps. Lorsqu'ils fonctionnent de manière optimale, ils gardent le bas du dos en bonne santé en effectuant la majeure partie du travail lors d'activités telles que la course à pied et le levage. Les muscles du bas du dos sont tout simplement trop petits et ne sont pas orientés de manière à leur permettre de contribuer de manière significative à des tâches exigeantes sur le plan sportif. Ironiquement, les muscles du bas du dos sont généralement plus forts chez les personnes souffrant de bas du dos que chez celles dont le dos est en bonne santé. Lorsque les petits muscles du bas du dos font trop de travail, ils sont surchargés au-delà de leurs capacités, ce qui entraîne des blessures.
S'asseoir est le moyen le plus facile de ruiner la fonction du fessier. Lorsque vous les étirez régulièrement, vous contribuez à améliorer la circulation dans une zone constamment comprimée. Le résultat est des muscles plus souples qui fonctionnent beaucoup mieux.
3. Étirement de la poitrine
Les muscles pectoraux peuvent faire l'objet de beaucoup d'attention au gymnase, mais ils reçoivent rarement l'étirement qu'ils méritent. Au fil du temps, votre corps reste «coincé» dans cette position assise affaissée, en raison principalement de la raideur croissante des deux principaux muscles de la région de la poitrine: le pectoral majeur et le pectoral mineur.
La prochaine fois que vous recevrez un massage post-voyage, demandez du travail de pec. Vous pourriez ressentir une certaine tendresse, mais ça en vaudra la peine. En attendant, ce tronçon aidera sûrement. Étirer les muscles pectoraux peut également vous aider à ouvrir votre poitrine et à éliminer les tensions du haut du dos et du cou.
4. Exercice de mobilité thoracique thoracique
La colonne vertébrale thoracique, très importante, est la partie centrale de votre colonne vertébrale, entre la colonne cervicale du cou et la colonne lombaire du bas du dos.
La colonne vertébrale thoracique est construite pour la mobilité, et beaucoup. Lorsque les gens s'affairent continuellement vers l'avant, leur posture change avec le temps, de sorte que la colonne vertébrale thoracique perd une grande partie de sa souplesse inhérente. Avec une colonne vertébrale thoracique immobile, les mouvements humains de base qui nécessitent des contributions significatives de la colonne vertébrale thoracique doivent maintenant utiliser d'autres parties du corps.
Essayez cette expérience: Asseyez-vous bien, grand et droit sur une chaise. Faites pivoter le haut du corps à gauche et à droite. Maintenant, affalez vos épaules et la tête en bas et répétez. Aie. Au fil du temps, cela désastreux pour d'autres parties du corps, comme le cou et le bas du dos.
