Mode de vie
Dix ans se sont écoulés depuis ma première et unique tentative de suicide. J'étais en 9e année et j'ai passé dix jours dans un hôpital psychiatrique. Après ma sortie, j'ai suivi un programme partiel qui m'avait fait sortir de l'école tous les jours à l'heure du déjeuner pour suivre une thérapie de groupe. Mes excuses étaient sans fin:
«J'ai reçu une permission spéciale pour travailler à temps partiel l'après-midi»
«Je prends un cours au collège communautaire»
Etcetera, etcetera, etcetera… La plupart de mes pairs ne l'ont pas acheté. Ils me poussaient avec des questions supplémentaires auxquelles je refusais de répondre, trop gênées pour parler de ma maladie mentale.
Au lycée, j'ai avalé une poignée de pilules chaque matin. Mes diagnostics en constante évolution ont commencé avec la dépression, le trouble d'anxiété généralisée, le TDAH et l'insomnie. J'ai été médicamenteux à contrecœur pour chacun d'eux jusqu'à ce que je ne ressente plus rien.
Quatorze ans et totalement engourdi.
J'ai cessé de prendre mes médicaments quelques années plus tard et, après quelques mois d'instabilité, mes mécanismes d'adaptation sont devenus plus efficaces et plus productifs. Je me sentais mieux pour la plupart. Mes notes étaient faibles, mais je suis tout de même entré dans l'une de mes universités de premier choix et j'ai remarquablement bien réussi au collège, sans être soigné. Après avoir étudié à l'étranger dans trois pays pendant deux ans, j'ai décidé de m'installer dans l'un d'entre eux après l'obtention de mon diplôme: le Japon.
Pour être complètement transparent, mes symptômes sont revenus au Japon avec une vengeance. Les attaques de panique débilitantes, l’anxiété sociale, la déréalisation, le manque d’appétit et les problèmes d’intestin sévissaient à chaque instant de ma vie. Pendant des mois, je vivais bien dans mon appartement de boîte à chaussures du centre-ville de Hamamatsu, allais travailler, enseigner l’anglais, dialoguer avec des étudiants et des amis. Je m'entendais assez bien avec mes collègues japonais et faisais partie d'un programme gouvernemental prestigieux. Pour la première fois, j'avais atteint une véritable stabilité financière et utilisais mon mineur japonais à bon escient. Je pensais que j'étais heureux.
Alors, qu'est ce qui pourrait aller mal?
Honnêtement, je ne sais vraiment pas ce qui a changé, mais soudain, tout est devenu noir et j'ai complètement cessé de fonctionner. J'ai rapidement maigri, pleuré au travail, arrêté de voir mes amis et commencé à me sentir comme si je n'étais pas un participant actif de ma propre vie. Je suivais les mouvements, mais c'était comme si je regardais ma routine se dérouler de l'extérieur de mon corps. Impuissant, je me suis fanée.
Au Japon, les soins de santé mentale sont catastrophiques. Un autre participant à mon programme gouvernemental est décédé dans un établissement psychiatrique à la suite de la négligence de l'hôpital la même année. J'ai vu un psychiatre japonais qui a passé à peine cinq minutes avec moi et qui m'a renvoyé chez moi dans le même état sans médicaments ni ressources. Au Japon, le tabou sur les maladies mentales rend le traitement difficile et honteux. Ce tabou existe dans le monde entier, mais il existe des solutions auxquelles vous pouvez accéder vous-même sans faire face à un jugement.
Alors voici ce que j'ai finalement appris de cette expérience:
Ne pas aliéner vos amis et votre famille
Ils sont la force motrice de votre réseau de soutien social. S'ils ne vous aiment pas quand vous êtes déprimé, anxieux, maniaque, peu importe, alors ils ne vous méritent pas à votre meilleur. Concentrez-vous sur les personnes qui comptent, les personnes qui seront là pour vous sans condition. Ne les repoussez pas quand ils essaient d'aider et n'essayez pas de leur faire sauter quand ils ne comprennent pas ce que vous vivez. Tu as besoin d'eux. Période.
Ne laissez personne vous faire honte de prendre des médicaments pour votre santé mentale
Les médicaments ne sont pas la solution de facilité. L'idée de retourner aux médicaments qui m'engourdissaient à l'adolescence laissait un goût amer dans la bouche, mais je savais que si je ne les prenais pas, je ne pourrais plus fonctionner. Un ami m'a dit que «les médicaments sont pour les personnes qui ne veulent pas essayer.» Certaines personnes ne comprennent pas ce que vous vivez. Ignorez-les et faites ce qui est le mieux pour votre bien-être. La médication est un outil utile pour la récupération si vous êtes à l'aise avec le prendre. Tout d'abord, vous devez rechercher les fournisseurs et quels médicaments sont disponibles dans votre pays. Trouvez un fournisseur de soins de santé qui ne porte pas de jugement et qui apprendra à connaître votre problème avant de vous rédiger une ordonnance.
Cherchez une thérapie en ligne dans votre langue maternelle si vous en avez besoin
Il existe d'innombrables ressources pour le conseil en ligne et certains psychologues proposent même des sessions à distance via Skype. Quelques options incluent TalkSpace ou 7 Cups. Découvrez ce que votre assurance couvrira. Certains de ces services sont plus abordables que d'autres, ce qui est particulièrement important si vous avez souscrit une assurance étrangère ne couvrant pas les soins de santé mentale. Soyez prudent lorsque vous recherchez un conseil en ligne, assurez-vous que le thérapeute est agréé et conforme à la norme HIPPA. Découvrez les coûts et les options de paiement à l'avance. La thérapie par la parole a été la partie la plus utile de mon rétablissement, car j'ai été capable de libérer la négativité qui était restée piégée dans mon cerveau et de faire apprendre à un professionnel comment faire face à la situation. Donc je le recommande vivement.
Trouvez un cabinet médical international
Selon l'endroit où vous vivez, cela peut être un combat énorme ou plutôt simple. Quoi qu'il en soit, les médecins internationaux peuvent avoir moins de préjugés culturels sur la santé mentale. Par exemple, j'ai pu obtenir un médicament d'urgence contre les attaques de panique d'un médecin international au Japon, mais pas d'un psychiatre japonais. Si vous ne trouvez pas de clinique internationale dans votre région en ligne, essayez de consulter un habitant ou un collègue. Vous n'êtes pas obligé de leur dire pourquoi vous devez y aller
Créez un groupe de soutien avec d'autres expatriés
Cela peut sembler un peu ringard, mais même une simple invitation à un groupe de personnes en qui vous avez confiance de s'asseoir et de prendre un café peut devenir une situation mutuellement bénéfique. La ventilation est thérapeutique. Prêtez l'oreille à vos pairs et espérez qu'ils vous prêteront la leur en retour.
Soyez aussi productif que possible
La maladie mentale peut conduire à un comportement de solitude, de léthargie, si vous ressemblez à moi. Quitter son lieu de résidence peut sembler être un accomplissement majeur. Je verrais un film, me ferrais plaisir dans une boulangerie, rencontrerais un ami pour une randonnée, essayer quelque chose de nouveau. Essayez de rester en ordre afin que votre environnement domestique ne cause pas de stress supplémentaire. Et n'oubliez pas de vous nourrir pendant que vous y êtes.
Tenir un journal. Faire preuve de créativité
Créer une représentation physique de vos sentiments peut aider à vous en libérer. Investissez dans un journal qui ne demande qu'à être rempli de dessins et d'écriture. Obtenez ces stylos lisses qui sont tellement satisfaisants lorsqu'ils glissent sur la page. Portez-le dans votre sac ou votre poche, sortez-le lorsque vous vous sentez anxieux ou inspiré. Ecrivez vos pensées, dessinez votre environnement, faites ce qui vous fait du bien en ce moment.
Essayez une application de méditation
J'ai calme, mais j'ai également entendu d'excellentes critiques de HeadSpace. Ils ont tous deux des versions gratuites et payantes. Personnellement, je paye pour Calm car je l'utilise tous les jours. Si cela fonctionne, tant mieux! Si ce n'est pas le cas, au moins vous avez essayé! Si vous avez des problèmes de panique / anxiété, utilisez la fonction de respiration libre pour éviter une hyperventilation ou pour vous détendre. Vous n'avez même pas à penser, juste regarder et respirer.
Trouvez un passe-temps actif
Qu'il s'agisse de la course à pied, des arts martiaux, du cyclisme, de l'escalade ou de la natation, cela n'a pas d'importance, choisissez quelque chose qui nécessite du mouvement. Obtenez votre rythme cardiaque. Cela annulera la réponse de votre corps à l'anxiété et l'attribuera à l'activité physique. De plus, la plupart des sports vous placent dans des contextes sociaux, ce qui peut lutter contre la solitude. Se faire des amis dans un pays étranger est difficile, mais avoir un passe-temps partagé facilitera grandement le processus.
Quittez votre travail si vous en avez absolument besoin
Vous ne pouvez pas échapper à votre esprit, mais vous pouvez échapper à votre situation. Vous pouvez occuper un poste contractuel et le choix de cesser de fumer et de retourner dans votre pays d'origine peut sembler écrasant. C'était certainement pour moi. «Que vais-je faire au sujet de mon bail? Mes factures? Comment puis-je dire à mon patron? Puis-je expliquer la vraie raison pour laquelle je dois partir? Vont-ils me juger? Comment cela affectera mon avenir? Les gestionnaires d'embauche penseront que je suis impétueux. Je ne trouverai jamais d'autre emploi. »Ce sont des idées qui vont probablement vous traverser l'esprit lorsque vous prendrez cette décision majeure. Se sentir étouffé par la pression de rester peut aggraver votre état. Mettez votre santé mentale en premier. Il n'y a rien de plus important. Si, en fin de compte, vous devez rentrer chez vous pour obtenir un traitement plus approfondi dans votre langue maternelle, cela ne dépend que de vous et de personne d’autre. Parfois, rester n'en vaut pas la peine.
Rappelez-vous pourquoi vous avez déménagé à l'étranger en premier lieu
Meilleur scénario: vous pouvez résoudre vos problèmes à l'étranger. Vous êtes déterminé à rester alors profitez au mieux de la situation. Qu'est-ce qui vous a amené à cet endroit? La culture? La langue? Le paysage? Utilisez ce temps pour réfléchir à votre vie à l’étranger: comment cette expérience a façonné votre personnage, comment vous avez grandi. Explorez les endroits que vous avez abandonnés et ceux qui vous ont ému dans le passé. Réalisez à quel point vous êtes fort pour supporter cette épreuve dans un pays étranger. La maladie mentale n'est pas une faiblesse.
Tout le monde sera touché différemment par la maladie mentale et le rétablissement varie énormément d'une personne à l'autre. Certaines choses vont marcher pour vous et d'autres non. Cet article a pour but de vous aider à commencer avec des suggestions susceptibles de réduire l'anxiété.
Si vous ou une de vos connaissances avez des idées suicidaires ou vous faites du mal à vous-même, veuillez faire appel à un professionnel et ne l’abandonnez pas.
La hotline de prévention du suicide aux États-Unis est disponible 24h / 24. Leur numéro est le 1-800-273-8255.
