Mode de vie
La dépression peut être chronique ou situationnelle; tous deux sont caractérisés par de longues périodes de léthargie et d’incapacité à trouver du plaisir, et la dépression affectera une personne sur six tout au long de sa vie. Avoir une dépression ne signifie pas que vous ne pouvez pas voyager, bien que cela puisse vouloir dire que vous deviez être plus prudent ou plus gentil dans votre façon de faire. Gérer la dépression même dans des environnements familiers garantissant la sécurité peut être déjà assez difficile. Se lancer dans de nouvelles rencontres, découvrir de nouvelles cultures et se promener dans les ruelles à la recherche d'un restaurant proposant des plats à manger peuvent sembler déconcertants. Voici donc quelques conseils pour faire face aux voyages lorsque vous êtes déprimé.
1. Établissez une routine et quelques pierres de touche
Cela peut parfois être assez difficile de sortir du lit, mais si vous achetez une pâtisserie au même endroit tous les jours, au moins vous saurez combien de marches vous devez franchir devant votre porte avant de pouvoir vous asseoir et prendre un café. Trouvez votre laverie locale afin que vous puissiez garder vos vêtements, vos serviettes et vos draps propres. Construisez des objectifs quotidiens pour que vous ayez quelque chose de motivant à faire qui ne reste pas au lit toute la journée.
2. Faites de l'exercice et sortez
La léthargie qui accompagne la dépression peut saper votre énergie, mais même si cela semble contre-intuitif: un peu d'exercice vous permettra de vous sentir plus alerte et capable de fonctionner. Je ne parle pas des demi-marathons quotidiens. S'asseoir, prendre une douche et s'habiller, c'est bouger son corps. Les étirements ou le yoga très léger (y compris la respiration profonde) sont excellents. Il a été prouvé que la lumière solaire avait un effet positif sur l’humeur et une étude réalisée en 1999 a montré une diminution statistiquement significative de la dépression chez les patients recevant des suppléments de vitamine D.
3. Mangez aussi bien que vous le pouvez
Garder votre corps en état de bien fonctionner grâce à une bonne nutrition vous aidera à vous sentir mieux et à être en meilleure santé. Il en va de même pour votre santé mentale. Manger aussi bien que possible aidera à gérer votre dépression. Il peut être difficile de faire des courses, de manger, ou de trouver des restaurants (surtout si cela signifie que vous devez faire face à des gens quand vous y arrivez). Recherchez des options à faible impact, comme des vendeurs de rue ou des repas dans un restaurant ou un café d’auberge. J'ai séjourné dans une auberge de jeunesse à Essaouira qui proposait des dîners familiaux pour quelques dirhams supplémentaires. Il n'est donc pas exclu que des repas faits maison puissent être livrés dans votre chambre.
4. Ne faites pas la fête comme en 1999
L'alcool est un énorme dépresseur. Les drogues, surtout si vous ne savez pas à quel point elles sont pures ou ce qu’elles vont vous faire (combien de champignons étaient dans ce «shake joyeux», de toute façon?), Sont une idée encore pire. Si vous êtes entouré de nombreux autres voyageurs qui font de la fête leur priorité, vous pouvez envisager de déménager dans un autre hôtel / auberge de jeunesse. De toute façon, il peut être très libérateur de voyager sans boire; vous vous en souvenez certainement beaucoup plus et perdez bien moins de jours à vous fendre les maux de tête.
5. Essayez de garder votre nez hors de votre téléphone
Il peut être tentant de passer beaucoup de temps à vérifier avec vos amis et votre famille à la maison, mais résistez à l'envie d'être en ligne toute la journée. Des chercheurs d'Ann Arbor, dans le Michigan, ont constaté que plus de temps passé sur Facebook diminuait le bien-être des sujets. Cependant, vous isoler socialement n'est pas bon non plus; vous n'avez pas besoin de vous précipiter dehors et de vous lier d'amitié avec tous les étrangers que vous voyez, mais essayer quelques conversations douces avec de nouvelles personnes ou accepter de voyager avec un ami sobre en énergie pourrait être un moyen utile de passer du temps en face à face sans trop beaucoup de pression.
6. Soyez gentil avec vous-même
Si vous vous trouvez trop épuisé et léthargique pour sortir, même si vous séjournez dans un sanctuaire pour éléphants près d'Angkor Wat, prenez du temps. Vous n'avez pas besoin de vous forcer à être optimiste hystériquement à chaque minute, et ce n'est pas parce que vous avez la "chance" de voyager que vous ne pouvez pas vous traiter avec respect et gentillesse si ce que vous avez vraiment besoin de faire Un jour, regardez un groupe de Netflix sur votre téléphone et buvez des smoothies aux fruits. Si vous avez une terrible grippe intestinale, vous ne vous attendez pas à ce que vous fassiez preuve d'audace en faisant du stop en Ukraine; vous resteriez au lit pendant un certain temps et récupéreriez. Donnez-vous la permission de prendre soin de vous, peu importe le type d'expérience que vous croyez devoir avoir.
7. Si vous prenez des médicaments, veillez à en apporter assez pour tout votre voyage. Vérifiez les contre-indications avec d’autres médicaments que vous pourriez éventuellement prendre, tels que la prophylaxie antipaludique ou les antibiotiques
Cela peut sembler assez évident, mais c’est un détail qui pourrait vous échapper, surtout si votre dépression régurgite juste avant votre départ. La plupart des pharmacies prendront vos médicaments pendant quelques mois (à condition que vous ayez suffisamment de recharges énumérées) si vous leur dites que vous partez. Si vous partez très longtemps, procurez-vous une copie de votre ordonnance pour pouvoir l'emporter dans une pharmacie où que vous soyez. Ce n'est pas idéal, car il n'y a aucune garantie qu'un pharmacien exécute une ordonnance à l'étranger, ou que votre médicament et votre posologie spécifiques soient disponibles partout. Alors mieux vaut apporter ce que vous pouvez avec vous.
En ce qui concerne les interactions médicamenteuses, par exemple, la méfloquine (un antipaludique commun) interagit mal avec les antidépresseurs, elle devrait donc être évitée. Le Prozac provoque des nausées, il est donc peut-être préférable d'éviter ce long voyage en mer gonflable.
