Santé + Bien-être
La dépression est assez difficile à gérer à la maison - vous ne voulez pas qu'elle vous suive lors de vos voyages. Et même si les voyages peuvent vous aider à faire face à la dépression, ils ne seront probablement pas guéris. Alors, que devriez-vous faire si vous vous sentez soudainement déprimé (e) quand vous êtes loin de chez vous? Voici quelques outils que vous pouvez utiliser pour gérer votre dépression à l'étranger.
Prenez les préparatifs nécessaires avant votre voyage
Il est utile de prendre en compte votre dépression dans votre planification. Si vous avez peur d'être seul, voyagez avec un ami ou un partenaire de confiance. Préparez-vous à vaincre tout décalage horaire que vous pourriez avoir rapidement pour pouvoir dormir suffisamment et ne pas perdre votre rythme. Si vous pensez que l'exercice et les activités aident votre dépression à la maison, envisagez de vous rendre dans des endroits où vous pourrez prendre l'air et participer à vos activités de plein air préférées. Si l'art est un mécanisme d'adaptation utile pour vous, réservez un voyage qui regorge d'opportunités pour les musées, voire même de créer votre propre art.
Si vous prenez des médicaments pour gérer votre dépression, assurez-vous d’en emporter assez pour la durée du voyage et, si vous en avez la possibilité, un petit supplément si vous restez plus longtemps que prévu - que ce soit parce que votre vol a été fait annulé ou si vous avez simplement le temps de votre vie et que vous voulez prolonger l'expérience. Vous pourriez ne pas être près d'une pharmacie qui peut les remplacer si vous manquez. Si vous voyagez à long terme, planifiez avec votre médecin la manière de vous couvrir pendant votre séjour à l'étranger. La page de voyage du Département d’État est utile pour déterminer ce qui est disponible dans le pays que vous visitez. Il est également intéressant de vérifier comment les médicaments interagissent avec les activités uniques auxquelles vous envisagez de participer. Par exemple, certaines drogues peuvent provoquer des nausées, ce qui pourrait vous affecter davantage lors d'un voyage en mer qu'à la maison.
Se concentrer sur les soins personnels
Notre corps n'est pas exactement une machine, mais ce que vous ressentez dépend en grande partie de la façon dont vous traitez votre corps. Donc, prendre soin de vous peut jouer un rôle important pour éviter le pire de la dépression.
Envisagez de travailler la méditation ou une sorte de pratique de la pleine conscience dans votre journée. Headspace est une application particulièrement intéressante pour les méditants. L'application Mindfulness est idéale si vous êtes le genre de personne qui aime garder un œil sur tout.
Faites attention à ce que vous mangez. Manger des aliments frais peut grandement améliorer votre bien-être général, y compris votre santé mentale. Bien que vous n’ayez pas autant de contrôle sur la taille des portions et le choix des ingrédients dans les restaurants, vous pouvez faire du shopping dans les marchés et les épiceries locaux, ce qui est également un autre moyen fascinant de connaître le mode de vie et la cuisine de la même manière que de nombreux touristes. ne pas. Rappelez-vous juste pour obtenir un hébergement qui a accès à une cuisine. Si vous partez sur la route, apportez une glacière et mangez des fruits frais ou des noix au lieu d’avoir un autre sac de croustilles. Cela vous permettra probablement aussi d’économiser de l’argent. C’est donc un bonus supplémentaire.
Surveillez votre consommation d'alcool à l'étranger. Les voyages impliquent beaucoup plus d'alcool que votre quotidien, mais l'alcool est un dépresseur. Donc, si vous vous sentez un peu moins bien que d'habitude, arrêtez de boire. Cela ne signifie pas que vous devez éviter les interactions sociales ou une soirée amusante au bar. Procurez-vous simplement un soda avec citron vert (ou plutôt l'un des nombreux cocktails à la mode sans alcool surgis dans les bars du monde entier) et allez au dancefloor.
Enfin, évitez autant que possible les écrans. Quoi qu’il en soit, c’est une bonne pratique lorsque vous voyagez, mais, même s’il reste encore beaucoup de recherche à faire, il semble que le temps passé devant un écran soit associé à la dépression. Alors concentrez-vous sur ce qui vous entoure et restez hors de votre téléphone, à moins que la connexion avec vos proches à la maison ne vous rende plus ancré.
Travailler dans une routine d'exercice pour vos voyages quotidiens
Il a été démontré que l’exercice aidait à atténuer les symptômes de l’anxiété et de la dépression, et il est particulièrement important de ne pas abandonner son entraînement tout en voyageant si vous le trouvez utile à la maison. Malheureusement, les occasions de faire de l'exercice de routine dans un gymnase ne sont pas nécessairement toujours disponibles, mais il y a beaucoup d'autres options. Si courir dans votre quartier fait partie de votre routine à la maison, essayez de l'intégrer à votre routine à l'étranger chaque matin avant de commencer votre itinéraire (consultez WalkJogRun, une application proposant des itinéraires de course sécurisés dans des villes du monde entier.) une excellente façon de voir et de découvrir un nouvel endroit - il en va de même pour le vélo, la randonnée et de nombreuses autres activités physiques.
Vous pouvez également prendre une routine d'entraînement sans engrenage. Il y a des tonnes d'applications pour cela. Le yoga est un bon entraînement sans équipement, ainsi que des exercices de poids corporel tels que des planches ou des pompes. Tout ce qui fait couler ce sang.
Si vous ne voulez pas vraiment vous entraîner (ce sont des vacances après tout), vous pouvez toujours faire des choses simples pour obtenir ces endorphines. Si possible, prenez toujours les escaliers et faites de la marche une partie régulière de votre journée. Grosso modo, la marche consomme la même quantité de calories que le fait de courir deux fois plus longtemps. Une heure de marche équivaut à une course de 30 minutes. Votre fréquence cardiaque ne sera pas aussi élevée, mais il vaut mieux que rien, car il a été démontré que la marche était efficace pour améliorer votre santé mentale. Alors cherchez des visites à pied de la ville que vous visitez ou renoncez au bus ou au métro et explorez à pied.
Avoir un plan en cas d'urgence
Si vous quittez le pays pour une période prolongée, il serait peut-être intéressant de vérifier les options de santé mentale dans le pays que vous visitez: certains endroits sont mieux équipés que d'autres pour les soins de santé mentale. Si vous avez un thérapeute, parlez-lui - il pourra peut-être vous aider à planifier votre stratégie ou à mettre en place un autre moyen de le contacter à l'étranger en cas d'urgence. Il est possible qu'ils puissent prendre un appel Skype avec vous si vous en avez besoin, ou même poursuivre la thérapie pendant votre séjour à l'étranger. Ils peuvent également être en mesure de recommander d'autres professionnels de la ville que vous visitez. À la rigueur, il existe des outils de thérapie en ligne tels que BetterHelp et Talkspace sur lesquels vous pouvez trouver de l'aide.
Si vous ne pouvez parler avec aucun de vos compagnons de voyage, profitez de Skype et appelez une personne de confiance chez vous. Et si vous craignez que cela ne devienne si grave que vous deviez interrompre le voyage et rentrer à la maison, essayez de souscrire une assurance voyage Annulation pour n'importe quelle raison (CFAR). Cela vous évitera de perdre tout votre argent si vous devez écourter votre séjour.
