Yoga
Photo: a4gpa
Voici comment vous aider à garder votre corps fluide pendant ces longs vols.
Les longs trajets en avion peuvent causer des ravages sur le corps en provoquant des maux de dos, des articulations raides et une sensation générale de malaise. Une assise prolongée et une inactivité prolongée peuvent également vous exposer à un risque de thrombose veineuse profonde, un caillot sanguin qui commence dans les jambes.
Tu devrais faire du yoga. La bonne nouvelle: cela peut être fait depuis un siège d'avion étroit.
Voici une séquence que j'ai testée dans de nombreux sièges d'avion de la classe économique standard sans déranger les voisins ni me procurer (trop) des regards interrogateurs.
Avant le vol
- Réservez un siège dans l'allée. Cela vous permettra de vous dégourdir les jambes et vous donnera la liberté de parcourir l'allée sans monter par-dessus les autres.
- Apportez des bouchons d'oreille pour contrer les changements de pression de l'air dans la cabine qui font ressortir vos oreilles. Les bouchons d'oreille peuvent également atténuer le bruit externe pendant votre pratique du yoga. Pour la meilleure variété, visitez Earplug Superstore.
- Une balle de tennis peut être utilisée comme un outil de massage pratique pour desserrer les zones restantes après la pratique du yoga. Utilisé seul, il améliore la circulation sanguine.
La pratique du yoga
Pour profiter pleinement des avantages des postures, maintenez chaque pose pendant au moins 30 secondes.
Expansion de la poitrine
Photo: stevendepolo
Ramenez vos épaules en arrière et serrez vos paumes derrière vous. Eloignez vos paumes jointes et sentez votre poitrine et vos épaules s'ouvrir.
Chat vache
Avec vos pieds fermement plantés sur le sol, appuyez vos paumes sur vos genoux et cambrez votre colonne vertébrale vers le plafond. Inversez la courbe en expirant et en plaçant votre os de la queue sous, en arrondissant votre dos pour former une courbe en C exagérée. Répétez jusqu'à ce que vous ressentez un soulagement.
La colonne vertébrale
Cela fonctionnera votre noyau d'une position assise. Soutenez votre dos complètement sur le dos de la chaise. Expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, en imaginant que votre colonne vertébrale s'imprime pleinement sur le dos de la chaise. Tenez pendant quelques respirations et relâchez à la position de départ originale. Répéter.
Bateau bébé
Asseyez-vous au bord de votre chaise et serrez vos jambes l'une contre l'autre. En expirant, tirez votre nombril vers la colonne vertébrale et soulevez les jambes du sol de quelques centimètres tout en restant en équilibre sur vos os assis. Étendez les bras parallèlement au sol et maintenez un ascenseur par le dos et maintenez. Pour augmenter le défi, abaissez et soulevez vos jambes plusieurs fois.
Ashtanga Lift Ups
Faites-les lorsque vous avez le bras repose pour vous. Expirez et appuyez fermement sur le repose-bras à deux mains. Courbez votre colonne vertébrale dans une courbe en C tout en soulevant votre corps du siège d'un pouce ou deux. Maintenez la position pendant quelques respirations et plus bas.
Urdva Hastasana
Étendez vos bras vers le plafond avec les paumes face à face. Étirez votre colonne vertébrale vers le haut, tout en gardant vos épaules loin des oreilles.
Même dans un train! / Photo: evanosherow
Bébé demi lune
Étendez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos mains dans une poignée de clocher avec l’index dirigé vers le ciel. Inspirez, étendez votre colonne vertébrale vers le haut. Pliez le haut de votre torse vers le haut. Arrêtez-vous lorsque vous êtes sur le point de frapper votre voisin. Répétez à gauche.
Paschimotanasana modifié
Asseyez-vous avec vos os assis sur le bord de la chaise et étendez vos jambes tout droit devant vous. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Lors d'une expiration, pincez vos hanches vers l'avant pour tenter de replier le haut de votre torse sur vos jambes.
Coude de retour de bébé
Asseyez-vous vers le bord de votre chaise et placez vos paumes directement derrière vos hanches avec le bout des doigts dirigé vers vous. Appuyez sur le siège avec vos paumes et cambrez votre sternum vers le ciel. Continuez à serrer les omoplates derrière vous tout en maintenant la tête et le cou alignés avec le reste de votre colonne vertébrale.
Twist simple
Placez vos pieds sur la largeur de la hanche au sol. Appuyez votre paume gauche sur l'extérieur de votre genou droit et faites pivoter le haut de votre torse vers la droite. Regardez par-dessus votre épaule droite si cela ne vous gêne pas. Répétez à gauche.
Massage de balle de tennis
Placez une balle de tennis entre le haut du dos et le dos de votre chaise. Faites rouler la balle et trouvez les nœuds qui doivent être desserrés.
Photo: mscitykitty1
Continuez le mouvement en descendant toute la colonne vertébrale. Terminez par un massage des pieds: faites rouler la balle entre la plante des pieds et le sol.
Savasana
Pour améliorer votre pose de relaxation finale, enroulez une chemise de 1 à 2 pouces de largeur et placez-la derrière votre courbe lombaire ou cervicale.
Laissez vos pieds s'affaisser sur les côtés, placez vos paumes face au plafond. Fermez les yeux et imaginez-vous dans un cocon chaud. Reposez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez. Après tout, il vous reste encore beaucoup de temps jusqu'à votre arrivée.
