Mode de vie
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Le monde est sans sommeil. Nous tournons et tournons, soupirons et roulons, replions les genoux, nous allongeons et nous recommençons. Finalement, nous commençons à accepter cela comme un schéma de sommeil normal.
Les gens ne réalisent pas l'importance de bien dormir la nuit. Je dis cela alors que je prends ma troisième tasse de café pour la journée, après seulement six heures de sommeil la nuit dernière. Habituellement, je peux me débrouiller et continuer à accomplir les tâches de la journée, mais il y a peu d'effets secondaires, souvent imperceptibles. Concentration hésitante, manque de mémoire et irritabilité ne sont que quelques exemples.
Il y a aussi les effets plus importants, à plus long terme, comme compromettre sa santé pour gagner plus d'heures par jour. Notre système nerveux est également affecté, ce qui empêche le corps de répondre à ses demandes. En conséquence, les temps de réaction sont souvent retardés. Selon ce test de réaction à la BBC, je suis simplement un tatou ambulant plutôt qu'un guépard chargé de turbo. La vérité fait mal.
Solutions décalées
Si vous avez des problèmes de sommeil, je suis sûr que vous avez entendu toutes les méthodes habituelles. Arrêtez de manger avant de se coucher. Pas de caféine ou d'alcool tout au long de la journée. Pas d'amusement que ce soit.
Voici quelques méthodes non conventionnelles pour améliorer vos habitudes de sommeil.
1. Levez-vous et partez - Cessez de vous excuser, sortez du lit dès que vous êtes réveillé. Placez votre réveil de l'autre côté de la pièce pour que vous deviez vous lever du lit pour y accéder.
2. Entraînez-vous à vous réveiller - Avant de vous installer pour la nuit, montez dans votre lit et faites semblant de dormir. Ensuite, sautez hors du lit, excité et impatient de commencer la journée! Finalement, votre cerveau cessera d'être un os paresseux et réalisera que votre corps est en charge.
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3. Lancer et tourner lentement - Le fait de tourner et de tourner est un effet d'impulsion qui peut être stoppé en vous obligeant à rester immobile pendant 15 secondes. Si vous êtes vraiment mal à l'aise et que vous devez vous retourner, faites-le très lentement. Votre corps va automatiquement se détendre.
4. Tenez un journal du sommeil - Notez l'heure à laquelle vous allez vous coucher, les événements clés survenus pendant la journée, les rêves, l'heure à laquelle vous vous réveillez la nuit et comment vous vous sentez le matin. Lorsque vous avez enregistré suffisamment d'informations sur une période de plusieurs semaines, vous pouvez regarder en arrière et déterminer les facteurs et événements qui vous ont causé d'être sans sommeil, puis élaborer un plan pour faire face à ces problèmes.
5. Pratiquez du yoga et de la méditation au coucher - Le contrôle du rythme de votre respiration renforce le système nerveux s'il est pratiqué de manière régulière. En quelques mois, votre sommeil devient plus profond et plus détendu. Cette pratique aide également à faire face au décalage horaire ou au stress lié aux voyages.
Le grand non-non
Quelles que soient les méthodes que vous essayez, ne vous fiez pas aux somnifères ou à d'autres médicaments. Votre corps va apprendre à compter sur les médicaments pour s'endormir. À moins que votre état de sommeil ne soit grave, comme le syndrome des jambes sans repos ou la narcolepsie, il existe d'autres solutions plus sûres à essayer.
