Mode de vie
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Coincée dans l’enfer glacial de Terre-Neuve, Candice Walsh explique ce qu'est le trouble affectif saisonnier et comment faire face à la situation.
Je méprise, déteste, déteste et déteste l'hiver ! Pourtant, je suis ici dans les griffes d'un cauchemar glacial de la neige canadienne à Terre-Neuve. La neige ne s'installe pas ici tout en paix, comme dans ces scènes d'hiver douillettes représentées sur des cartes de Noël. Il tombe sur le côté. Avec pluie
En fait, cet hiver n’est pas aussi mauvais que d’habitude et il est juste en dessous de zéro ce soir. Pourtant, je me retrouve toujours à utiliser toutes les excuses pour ne pas quitter la maison. Je peux donc rester assis deux jours dans le même pantalon de pyjama teinté de moutarde tout en feuilletant des brochures de voyages dans les Caraïbes.
J'appelle cela le ralentissement hivernal et corrige le problème en buvant suffisamment de bière pour que je ne remarque plus la douleur glaciale dans mes doigts. Mais certaines personnes sont vraiment déprimées en hiver.
Qu'est-ce qu'un trouble affectif saisonnier?
Il y a encore beaucoup de choses que nous ignorons sur les troubles affectifs saisonniers, mais cela semble lié à la quantité de lumière du jour qu'une personne reçoit, et il frappe généralement les personnes de 20 ans. Les personnes âgées ne sont pas si susceptibles, ni les enfants. Cela me semble tout à fait logique, car je n’ai plus le droit de faire de la luge toute la journée, ne prenant que pause pour les pauses pot et mange occasionnellement de la neige sans jaune. Pour beaucoup d'entre nous dans le royaume 9-5, chaque heure solaire disponible doit être passée à l'intérieur du bureau.
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Curieusement, les raisons exactes du TAS sont inconnues. Il est possible que les heures de clarté réduites perturbent nos horloges internes et que l'emplacement géographique soit également un facteur. En d’autres termes, si vous vivez dans des régions du nord canadien où la noirceur règne 24h / 24 à certaines périodes de l’année, vous aurez plus de risques de développer un TAS.
Comment savez-vous si vous souffrez de dépression?
Tout le monde est différent, mais voici quelques symptômes des symptômes du TAS:
- manger et dormir excessivement
- gain de poids
- une dépression
- diminution de l'activité physique
- incapacité à penser clairement
- envies soudaines de féculents et de sucreries
Traitements
Comme le trouble affectif saisonnier est un peu mystérieux, les traitements sont souvent variés.
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1. riposter
La chose la plus importante que vous puissiez faire est de vous saisir de balles et de vous défendre. Reconnaissez les signes de dépression et ne les laissez pas vous contrôler. Une bonne idée pour suivre les émotions est de tenir un journal de l'humeur qui suit l'évolution de votre humeur tout au long de l'année.
2. sortir
Ne reste pas à la maison. Rendez visite à des amis, faites des courses, faites du yoga. Si vous êtes confiné au bureau, promenez-vous pendant la pause déjeuner. Peut-être le plus important: l'exercice! Mais équilibrez toujours cela avec du repos. Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil pendant les mois d’hiver, mais ne dépassent pas 10 heures par jour.
3. Alléger
Obtenez une de ces boîtes à lumière fantaisie. Modifiez votre maison pour permettre à plus de lumière d'entrer et conservez les œuvres d'art lumineuses et ensoleillées. Entourez-vous de couleurs chaudes, comme le jaune, l'orange et le rouge. Brûlez des bougies bien parfumées.
4. Soyez non conventionnel
Vous pouvez également essayer un certain nombre de remèdes médicaux alternatifs, comme le millepertuis pour améliorer le sommeil réparateur et soulager la dépression. La musique apaisante atténue la tristesse, alors lancez vos chansons préférées. Certaines personnes utilisent même des huiles essentielles comme antidépresseurs, comme le jasmin, ou essaient des huiles d’agrumes qui stimulent le système nerveux autonome. Certaines formes de médecine recommandent de porter un cristal de quartz.
Photo par Evil Erin
5. Ne sautez pas sous le lit de bronzage
On croit souvent à tort que le rayonnement ultraviolet aidera à atténuer le TAS, mais en réalité, il diffère grandement de la luminothérapie. Les effets négatifs dépassent de loin les avantages. Vous souvenez-vous de cette étude prouvant que le bronzage est plus mortel que l'arsenic? Ouais, ne le fais pas.
L'autre côté du spectre SAD: la dépression estivale
La dépression estivale est un autre type de trouble affectif saisonnier et peut être biologique ou causée par le stress. Les enfants ne vont pas à l'école, l'argent est gaspillé pendant les vacances et votre routine est lancée à tout va. Ensuite, il y a la chose de l'image du corps entier. Tout le monde est vêtu d'un short court et d'un bikini minuscule, et ce n'est pas vraiment un rappel de l'estime de soi.
La dépression estivale présente des symptômes similaires à ceux du TAS hivernal (bien qu’elle touche davantage de personnes dans l’hémisphère sud) et une partie du traitement est identique. Le plus important est de régler le problème immédiatement. Peu importe si la dépression est à court terme: à long terme, elle pourrait affecter les relations, la carrière et votre santé. Il est vital de dormir suffisamment et de faire de l'exercice régulièrement, tout comme de bien manger.
Cela dit, pendant l'été, il est facile de s'emballer avec des régimes et de l'exercice. Beaucoup d'entre nous ont des maillots de bain dans lesquels se fourrer et de nouveaux vêtements d'été à enfiler. Mais trop de pression ne fera que vous aggraver. La mission ici est d'être en bonne santé, pas en plastique.
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Ne vous fatiguez pas avec les obligations estivales comme les barbecues, les fêtes et les événements en plein air, amusez-vous. Il en va de même pour la planification de vos vacances: réservez un forfait tout compris et laissez quelqu'un d'autre s'occuper des détails. Assurez-vous que c'est un endroit que vous allez aimer, sinon vous penserez à toutes vos obligations à la maison.
Bizarrement, un autre symptôme courant de la dépression estivale est une libido accrue. Mais je vous laisserai la résoudre vous-même.
