Yoga
Un récent voyage sur la route avec mon père de camionneur m'a emmené d'Ontario, Canada, en Pennsylvanie, en Illinois, à New York, dans l'Indiana et vice-versa, en six jours. J'ai eu l'occasion de voir beaucoup de petites villes des États-Unis, mais m'asseoir sur de longs tronçons d'autoroute m'a laissé assez raide. J'ai commencé à penser à la façon dont je pourrais accomplir une activité physique sans distraire mon père ni sacrifier la sécurité - c'est-à-dire m'entraîner tout en portant ma ceinture de sécurité.
J'ai commencé à faire du yoga régulièrement il y a un peu plus d'un an et je préfère maintenant le style Hatha: l'accent est mis sur la respiration et la méditation et sur la recherche d'un équilibre entre force et souplesse grâce au maintien d'asanas (postures). J'ai adapté certaines des postures que j'ai apprises dans mes cours pour m'aider à relâcher la tension de ma colonne vertébrale, à me dégourdir les jambes et à me relâcher dans le haut et le bas du dos dans le camion - mais elles peuvent être utilisées dans n'importe quel espace confiné: voitures, sièges d'avion, bus, bureaux…
Voici quelques postures pour vous aider à rester souple lors de votre prochain voyage sur la route:
Pose de montagne
(Tadasana)
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle. Se redresser. Avec les paumes tournées vers le haut, posez vos mains sur vos côtés ou sur vos jambes. Poussez les épaules et sentez-vous s'allonger depuis le sommet de votre tête.
Si vous le souhaitez, expirez et inclinez votre tête vers la gauche pour sentir un étirement dans votre cou et votre trapèze. Inspirez, ramenez votre tête au centre et expirez pour incliner votre tête vers la droite.
Salutations au soleil assis
(Surya Namaskara)
Inspirez pour lever les bras le plus haut possible. Expirez et amenez les mains en position de prière. Laissez vos bras venir à vos côtés.
Inspirez et, avec le dos droit, penchez-vous en avant à la taille dans un pli en avant. Expirez pour laisser la tête et les bras se détendre. Inspirez en revenant assis et en glissant vos bras le long de vos côtés et dans les airs. Expirez en position de prière.
C'est une salutation au soleil assis. Effectuer autant que vous vous sentez à l'aise.
Croissant de lune pose
(Ardha Chandrasana)
Assis bien droit, inspirez pour amener vos mains au-dessus de votre tête et saisissez votre poignet droit. Si vous n’avez pas assez d’espace, tenez votre coude droit et croisez les bras. Expirez en vous penchant vers la gauche de votre cage thoracique.
Assurez-vous que vos hanches restent au niveau et ne vous penchez que dans la mesure où cela vous convient. Vous devriez sentir l'étirement le long de vos obliques. Tenez ici pendant quelques respirations puis sur votre inspiration inspirez le retour au centre. Expirez et penchez-vous de l'autre côté.
Pose de cobra assis
(Bhujangasana)
Penchez-vous légèrement en arrière à partir du dos de votre siège et sortez votre poitrine. Placez vos mains sur vos genoux. Inspirez et soulevez le cœur tout en levant le menton et en regardant le plafond. Gardez vos épaules loin de vos oreilles.
Vous devriez sentir un étirement dans la poitrine et la colonne vertébrale. Tiens ici pendant quelques respirations. Libérer avec une inhalation.
Pose aigle
(Garudasana)
Assis bien droit, placez vos bras devant votre visage, pliés à 90 degrés aux coudes. Placez votre coude droit sous votre coude gauche et emboîtez vos bras pour pouvoir serrer vos paumes l'une contre l'autre. Si c'est trop pour vous, faites-vous un câlin, les mains aux épaules. Gardez vos épaules à l’écart de vos oreilles et essayez de repousser vos coudes. Gardez le haut de vos bras aussi parallèle que possible au sol.
Pour vos jambes, croisez la droite sur la gauche et accrochez votre pied droit derrière votre mollet en serrant les cuisses. Cette pose favorise la circulation sanguine et envoie du sang oxygéné du centre du corps aux extrémités. Il renforce également les triceps, les épaules et les muscles du dos tout en étirant le haut du dos. Inspirez en relâchant et prenez quelques respirations profondes avant de changer de bras ou de jambe.
Prière, twist, ou, tordu, chaise, pose
(Parivrtta Utkatasana)
Inspirez les mains en position de prière. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant avec le dos droit (en gardant vos bras en place) et accrochez votre coude droit en dehors de votre cuisse gauche. Regarde tes orteils. Continuez à respirer, chaque fois que vous expirez, essayez de vous enfoncer un peu plus profondément.
Assurez-vous de tordre la colonne vertébrale, pas le cou. Regarde tes genoux; assurez-vous qu'ils sont même. Si un genou est plus en avant que l'autre, redressez-le. Les Twists sont parfaits pour lubrifier la colonne vertébrale avec du liquide synovial et pour étirer un dos raide.
Inspirez de nouveau au centre et expirez, en vous retournant de l'autre côté.
Pigeon Pose
(Eka Pada Rajakapotasana)
Soulevez votre jambe droite et placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Votre tibia devrait être parallèle au tableau de bord. Fléchissez le pied de votre jambe droite pour protéger votre genou.
Expirez pendant que vous vous penchez en avant avec le dos droit. Vous devriez sentir un étirement dans vos hanches, à l'extérieur de vos cuisses et dans le bas de votre dos. Respirez et essayez de vous détendre dans cette position. Assurez-vous d'inverser les côtés.
Assis Demi Seigneur des Poissons Pose
(Ardha Matsyendrasana)
Inspirez et asseyez-vous droit, les épaules éloignées des oreilles. Croisez votre jambe droite sur votre gauche, si vous le pouvez.
Placez votre bras droit derrière vous (sur l'appuie-tête ou à l'extérieur du siège) et expirez en ne tournant que votre poitrine et votre abdomen vers la droite, en déplaçant votre épaule gauche vers l'avant et votre épaule droite vers l'arrière. Placez votre coude gauche à l'extérieur du genou droit, à un angle de 90 degrés et la paume de la main tournée vers l'extérieur. Si vos jambes ne sont pas croisées, placez votre main, paume de la main tournée vers l’extérieur, à l’extérieur du genou.
Regardez doucement par-dessus votre épaule droite et respirez. Les twists sont parfaits pour les abdominaux et les obliques, ainsi que pour la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant quelques respirations; élargissez votre poitrine complètement. Expirez pour tordre de l'autre côté.
