Santé + Bien-être
1. Emportez une trousse de secours complémentaire
En plus des médicaments recommandés par votre fournisseur de soins primaires, il est utile de créer une trousse de premiers soins gratuite pour votre voyage. Cela peut comprendre des remèdes naturels simples, tels que du thé à la camomille ou de la mélatonine pour aider à dormir, du charbon de bois pour les diarrhées mineures de stade précoce, et même de la crème pour couche-culotte si vous pensez que votre peau peut être irritée lors d'une longue randonnée ou par temps humide. Si vous avez des besoins spécifiques ou des préférences difficiles, telles que des allergies à certains matériaux, il est préférable de supposer que vous ne pourrez pas trouver le produit de spécialité de votre choix, où que vous alliez.
2. Prioriser l'immunité
Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour renforcer votre système immunitaire avant, pendant et après votre voyage. Apportez tout ce que vous prenez habituellement pour rester en bonne santé ou récupérer d'une maladie, et même plus. Des outils tels que Airborne sont parfaits pour les jours de voyage ou lorsque vous savez que vous serez dans un endroit surpeuplé. La formule Wellness est un stimulant immunitaire de choix pour prévenir le rhume ou la grippe et en combattre un seul. Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé holistiques ou à votre magasin d'aliments naturels ou à votre pharmacie naturelle pour obtenir des suggestions.
3. Protégez votre système respiratoire
Le système respiratoire est la ligne de front du système immunitaire qui a tendance à tomber malade en premier, surtout lorsque vous voyagez dans de nouveaux environnements. Prenez bien soin de votre système pendant les voyages en avion, dans les zones surpeuplées, et dans les climats secs ou exposés à la pollution atmosphérique. Frottez un peu d'huile de noix de coco ou quelque chose de similaire (même un baume à lèvres fonctionnera bien si vous êtes pincé), juste à l'intérieur de vos narines pour hydrater et protéger les muqueuses; lorsqu'ils sont secs ou irrités, le système devient plus vulnérable aux agents pathogènes. Si vous savez que vous vous trouverez dans des zones qui mettront votre système respiratoire à l'épreuve, par exemple une grande ville polluée ou si vous souffrez d'asthme ou de conditions similaires, il vaut la peine d'acheter ou d'acheter un masque de bonne qualité avec un filtre. De plus, développer une routine de respiration - aussi simple que de se concentrer sur plusieurs respirations lentes et profondes - est excellent pour la santé respiratoire, calme les nerfs et libère l'esprit.
4. Prenez soin de votre système digestif
Votre système immunitaire et votre système digestif sont inextricablement liés. Il est donc important de vous mettre en quatre pour garder votre intestin le plus sain possible. Donnez-lui un coup de pouce en mangeant régulièrement des aliments propres et sains, consommez suffisamment de fibres et prenez vos probiotiques pour maintenir une flore intestinale en santé. Si vous mangez ou buvez quelque chose de douteux en termes de propreté et de calibre lors de vos déplacements, ajoutez quelques gouttes d’extrait de pépins de pamplemousse à la nourriture ou aux boissons pour éliminer toutes les bactéries potentielles. Boire du thé au gingembre soutient régulièrement le système digestif et peut soulager les maux d'estomac. Il est bon marché, efficace et accessible dans la plupart des pays du monde. Il est également utile pour lutter contre le rhume.
5. Hydrater et trouver l'ombre
Pendant votre voyage, buvez beaucoup de liquides pour lutter contre la déshydratation désagréable, gênante et potentiellement dangereuse. Une fois que vous ressentez les premiers effets de la déshydratation, tels que maux de tête, difficultés de refroidissement et irritabilité, il vous faudra généralement des heures pour rattraper votre retard en augmentant votre consommation de liquide. Restez en tête du jeu en prenant l'habitude de vous hydrater. Equipez-vous en eau potable partout où vous allez, en particulier dans les climats chauds, les zones isolées et les activités ardues. Consommez beaucoup de fruits, de légumes et de jus locaux (sains et hydratants!). Vous pouvez facilement mélanger un Gatorade fait maison naturel ou une boisson isotonique en ajoutant une touche de sel, de sucre et de citron vert ou de jus de citron à votre eau pour remplacer les électrolytes perdus lors de la transpiration (également utiles pour la réhydratation après une légère diarrhée). Et, bien sûr, veillez à ne pas abuser du soleil, pensez à porter un chapeau et à appliquer (et appliquer à nouveau) un écran solaire.
6. Pratiquer une bonne hygiène
Cela peut sembler évident pour vous, mais nous savons tous que cela vaut la peine d'être signalé. N'oubliez pas de vous doucher et de vous laver les mains chaque fois que vous en avez l'occasion. Rappelez-vous de vous frotter les doigts et les ongles pour vous débarrasser des bactéries et des champignons indésirables pouvant pénétrer dans vos aliments ou les couper (ew!). Ayez quelques outils de nettoyage portables dans votre sac de jour, tels que du désinfectant pour les mains ou des lingettes humides. Porter l'extrait de pépins de pamplemousse à ajouter à tout aliment ou boisson douteux, ou même à le diluer et à l'utiliser comme nettoyant, est également judicieux.
7. Ne lésinez pas sur le sommeil
Munissez-vous de quelques outils simples pour vous permettre de passer une bonne nuit (ou une journée, le cas échéant) afin d’être plus frais pour votre itinéraire de voyage et de rester en bonne santé. Les bouchons d'oreilles sont un must pour les voyageurs, que vous les utilisiez dans un avion, un bus ou une station de transit, ou si vous découvrez que votre hôtel se trouve à trois portes du bar karaoké ouvert 24h / 24. Certains bouchons d'oreilles réduisent également la pression inconfortable dans les oreilles lors des voyages en avion et aident à empêcher l'eau d'entrer à la nage. Les écouteurs ou les écouteurs sont utiles pour les moments où vous souhaitez masquer le bruit ambiant avec le son de votre choix, qu'il s'agisse d'une berceuse apaisante ou simplement d'un bruit blanc. Une ombre à paupières peut aider à créer un environnement propice au sommeil, particulièrement utile pour ceux qui dorment légèrement. Un oreiller de voyage peut faire toute la différence pour bien dormir, en particulier lors des changements fréquents de lit ou pour les longs trajets. Si vous pensez avoir besoin d'un somnifère, le thé à la camomille est efficace. La mélatonine, la valériane et le houblon sont quelques autres outils fiables d'aide au sommeil.
8. Créer une routine d'exercice portable
Commencez et terminez votre journée en faisant quelques mouvements pour atténuer les douleurs causées par les voyages. Tous les parcours de yoga simples, tels que «chat-vache», chien baissier ou ponts sont d'excellentes options. Emportez un tapis de yoga ou une couverture pour créer un petit espace de mouvement où que vous soyez. Ou utilisez les outils disponibles, par exemple, faites une fente en plaçant un pied sur votre lit avec l'autre jambe légèrement inclinée vers l'arrière avec votre pied au sol. Levez-vous et bougez chaque fois que vous en avez l'occasion, surtout les longs jours de voyage. Tirez parti des ressources locales où vous séjournez, par exemple en vous promenant sur la promenade du bord de mer avec les habitants de la ville ou en utilisant une zone de sport publique en plein air. Si vous portez un sac lourd, rappelez-vous de vous tenir aussi grand que possible et pensez à supporter son poids pour soulager la pression exercée sur vos disques vertébraux - ne vous affalez pas!
9. Appréciez vos pieds
Vos pieds travailleront dur tout au long de votre voyage et leur bien-être est essentiel à votre expérience de voyage positive. Faites des efforts avant de partir à la recherche de chaussures fiables, polyvalentes et offrant un bon soutien. Pratiquez quelques routines simples de soins des pieds, telles que l'auto-massage à la fin et / ou au début d'une journée de marche intense, déployez votre pied avec une petite balle ferme ou une balle de tennis et offrez-vous un massage occasionnel des pieds par des professionnels., si disponible.
10. Ralentissez, reposez-vous et profitez
Assurez-vous d’organiser des activités de récupération après un marathon d’exploration. Ce repos prévu équilibrera l'excitation et l'agitation de votre voyage. Des temps d'arrêt dédiés sont essentiels pour rester en bonne santé pendant votre voyage et pour rentrer chez vous, une personne plus détendue et inspirée.
