Voyage
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Les déplacements sur de longues distances pour la course peuvent être dangereux et ce que vous pouvez faire pour éviter les blessures.
CELUI DE VOUS qui envisagez de faire un long voyage en Australie occidentale pour votre prochain Ironman ou au prochain marathon de New York voudrez peut-être songer à prolonger votre billet de quelques jours.
La semaine dernière, ABC News a relaté l’histoire de Chris et de Tammy Lifka, un couple d’athlètes qui ont été soignés à la suite d’une course récente. Peu de temps après avoir terminé un Ironman et être rentré chez lui à Chicago, à 17 heures de route du Colorado, Chris, 41 ans, a commencé à ressentir des douleurs à la partie moyenne de son abdomen, une affection qui a duré plusieurs semaines. Après avoir craché du sang, il a été admis à l'urgence, où les médecins ont déterminé qu'il avait des caillots dans les poumons.
Tammy, elle aussi âgée d'une quarantaine d'années, était tombée de son vélo pendant une course et, après avoir fini, s'était entassée dans la voiture pour le retour à la maison. Sa jambe commença à gonfler et elle remarqua à quel point son bras était lourd. Les deux conditions ont été attribuées à la coagulation dans son sang, ses médecins soupçonnant que c'était le retour à la maison et sa chute qui en était la cause.
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Les deux Lifkas sont au top de leur forme et ne sont pas les études de cas habituelles en ce qui concerne la thrombose veineuse profonde. La TVP survient lorsqu'un caillot sanguin se forme dans l'une des artères profondes du corps en raison d'un manque de circulation et généralement dans les jambes. La coagulation peut causer des dommages permanents aux membres affectés, et si le caillot se rend aux poumons, comme ce fut le cas chez Chris Lifka, l’embolie pulmonaire en résultant pourrait être fatale.
En plus du sang que M. Lifka a expérimenté, les voyageurs doivent rechercher un essoufflement, des vertiges, des douleurs thoraciques ou une accélération de la fréquence cardiaque en guise de signes d'embolie pulmonaire. (Les premiers stades de la TVP dans les membres sont caractérisés par un gonflement douloureux, une décoloration et de la chaleur au site de la coagulation.)
Les voyageurs entendent généralement parler des risques liés à la TVP lors de longs vols - d' où tous ces dépliants contenant les personnages de dessins animés ridicules faisant des squats et des rotations de cheville. Il existe une idée fausse commune selon laquelle seuls les personnes âgées, les personnes obèses et les personnes ayant une mauvaise circulation sanguine sont à risque de développer cette maladie. La vérité est que n'importe qui peut contracter la TVP et que de longues périodes d'inactivité, que ce soit au volant ou au volant, restreignent la circulation sanguine et en augmentent la probabilité.
Combinez le fait de parcourir de longues distances avec une poussée extrême de votre corps après avoir créé des déchirures et des fractures microscopiques des muscles et des os, ce qui déclenche une coagulation sanguine naturelle. Même les athlètes de haut niveau ont quelque chose à penser. Combinez cela avec l'inévitable déshydratation qui ralentit la circulation sanguine et les concurrents ont de quoi s'inquiéter. Pour Tammy Lifka, un déversement mineur sur son vélo a ajouté un léger traumatisme au mélange, augmentant d'autant son risque de coagulation.
Pour les athlètes, le risque est le plus grand après l’épreuve. En effet, après tout cet effort, la pression artérielle baisse avec la plupart des fonctions corporelles. De nombreux coureurs peuvent attester de leur état de blocage après avoir franchi la ligne d'arrivée. C'est cette immobilité qui interfère avec le flux sanguin normal dans tout le corps, provoquant un «gel» du sang.
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Après s'être assis pendant de longues périodes après cela et exercer une pression sur les principales artères des jambes, provoquant ainsi une accumulation de sang dans d'autres parties du corps, la maladie dégénère en spirale descendante.
Bien sûr, quelques précautions peuvent aider à minimiser les risques de TVP chez les athlètes en déplacement. La section ci-dessous, cependant, ne devrait pas remplacer l'avis médical ou l'autosurveillance qui devrait faire partie du régime de récupération de chaque athlète. Rappelez-vous simplement que si ça ne va pas, arrêtez:
1. Hydratez-vous pendant et après l'événement. Il est de notoriété publique que l'hydratation est l'un des facteurs les plus importants de la performance et de la récupération. En ce qui concerne la TVP, elle pourrait potentiellement sauver la vie en rinçant le sang et en ramenant une circulation normale. Surveiller la couleur de votre urine pendant toute une journée après la course vous aidera à vous assurer que vous obtenez le liquide dont vous avez besoin.
2. Restez mobile immédiatement après l'événement. S'assurer que vous ne tombez pas sur le sol et ne laissez pas votre corps s'enfermer après l'événement peut sembler inconcevable après une course éprouvante. Mais en ce qui concerne la TVP, il est important de garder le tissu actif en marchant ou en effectuant un léger étirement dynamique pour permettre à la circulation sanguine et au cœur de revenir à des fonctions normales à un rythme naturel.
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3. Tenez-vous en distance immédiate. Si vous pouvez prolonger votre séjour après une compétition, même pour une journée, cela peut servir à permettre à votre corps de récupérer. Cela peut être impossible avec des horaires chargés, c'est pourquoi l'hydratation ainsi que la réalisation de certains exercices, fournis ci-dessous, sont très utiles.
4. Faites de l'exercice pendant un voyage à distance. Vous trouverez ci-dessous quelques mouvements influencés par le yoga qui peuvent être effectués pendant votre voyage:
- Étirement des hanches et des chevilles: en position assise, passez la cheville droite sur la cuisse gauche. Inspirez puis expirez en se repliant à la taille. Prenez 10-15 longues respirations avant de changer de pied.
- Libération du nerf sciatique et des ischio-jambiers: en étant assis, inspirez un grand coup, puis expirez tout votre air. Appuyez sur vos os et votre nombril et maintenez-les enfoncés pendant 15 secondes.
- Twist assis: En position assise, allongez votre colonne vertébrale et inspirez. En expirant, utilisez votre repose-bras pour tordre le torse vers la droite. Maintenez la position pendant 10-15 respirations avant de changer de côté.
- Warrior II: Si vous pouvez vous lever, faites un grand pas pour que vos jambes soient à cheval. Pliez le genou droit à 90 degrés et redressez le gauche. Étendez les bras à vos côtés et regardez par-dessus votre main droite. Serrez les doigts et faites pivoter les poignets tout en maintenant la pose pendant 1-2 minutes. Changer de côté.
- Courbure vers l'avant: en position debout, allongez vos bras au-dessus de votre tête et allongez-vous jusqu'à la pointe des pieds si vous le pouvez. Tenez-le pendant quelques instants avant de vous pencher en avant sur vos jambes, en pliant vos genoux pour augmenter la mobilité. Tenez pendant 1 minute. Répétez 2-3 fois.
