Santé + Bien-être
Les voyages de longue distance peuvent avoir un impact considérable sur notre santé et notre bien-être en général. Les vols long-courriers, un changement de régime alimentaire, un manque de routine, le stress général des transports et la découverte de nouvelles cultures peuvent nous laisser fatigués, dépassés et souvent malades. Sans vouloir rester dans la boue ni rater l'expérience du voyage, voici quelques-unes des plus grosses erreurs que les gens commettent et quelques tactiques que vous pouvez employer pour éviter de saboter inutilement votre santé pendant vos voyages.
1. En faire trop
Celui-ci figure en tête de liste, car nous sommes tous enclins à le faire avec enthousiasme lors de la planification d'un voyage. J'espère que vous lisez ceci avant de créer un itinéraire chargé, et que vous laissez plutôt de la place pour une respiration - et de la spontanéité.
Il est courant de se sentir submergé par la planification du voyage et l’anticipation de l’expérience du transport aérien, de la sécurité d’une destination, des finances imprévues et des attentes personnelles. Ils sont tous stressés par le stress. Si vous rencontrez des difficultés, voici quelques conseils pour réduire votre anxiété lorsque vous voyagez.
Et pendant le voyage, souvenez-vous que vous n'avez pas à faire ou à voir quelque chose à chaque instant. Certaines des expériences de voyage les plus mémorables apparaissent dans les moments inattendus passés dans le parc ou la place de la ville, à siroter un café ou à bavarder avec les habitants.
2. avoir de mauvaises habitudes de sommeil
Il est probable que nous sommes tous coupables d’avoir négligé de donner la priorité au sommeil pendant nos voyages (et nos vies). Il peut être difficile de maintenir un horaire de sommeil décent lorsque vous explorez le monde, en particulier lorsque vous traversez des fuseaux horaires et que les déplacements d'une nuit ou plus ne peuvent être évités.
Même s’il est trop exigeant de s’inscrire dans une solide période de huit heures, quelques astuces simples peuvent encourager de bonnes habitudes de sommeil. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité au bon moment comporte une liste d'avantages, notamment une immunité renforcée, un équilibre hormonal, un soutien de l'humeur, sans oublier de vous donner l'énergie nécessaire pour sortir et profiter du spectacle qui a inspiré votre voyage.
Préparez-vous à une variété de conditions de sommeil difficiles avec un masque pour les yeux, des bouchons d'oreilles et un oreiller de voyage. Il existe de nombreux produits d'aide au sommeil efficaces, y compris naturels, qui peuvent vous aider. Faites de votre mieux pour réinitialiser votre horloge interne en fonction du fuseau horaire dans lequel vous allez voyager, même les jours qui précèdent votre arrivée. Une fois que vous êtes arrivé, envoyez des signaux directs à votre corps l'informant de votre fuseau horaire - sortez et restez actif pendant la journée (l'exercice est une excellente idée) et détendez-vous avec des activités calmes, comme lire et prendre un thé chaud une fois. il fait noir et approche de l'heure du coucher.
3. ne pas boire assez d'eau
Un moyen simple et accessible de promouvoir la santé tout en voyageant consiste à rester hydraté. Si vous ne buvez pas assez de liquides, vous exposez votre corps à une longue liste de désagréments, notamment constipation, sécheresse de la peau, maux de tête et manoeuvres. Certaines influences liées aux voyages, telles que les longs vols en avion, les environnements chauds, l'alcool et la caféine, rendent l'hydratation encore plus essentielle.
Emportez avec vous une petite bouteille d'eau rechargeable et sirotez-la souvent. Si vous trouvez que l'eau n'est pas inspirante, ajoutez-y une pincée de citron ou de lime, une tablette d'électrolyte, ou essayez de l'eau pétillante. Chaque fois que vous prenez une pause - prenez une photo, regardez une carte, faites la queue pour acheter des billets, assise dans un bus ou un banc de parc - utilisez-la comme une occasion de vous hydrater.
4. Utiliser trop de plastique
Il est difficile de ne pas dépendre du plastique pendant les voyages. Malheureusement, le plastique n’est pas seulement horrible pour l’environnement, il nuit également à notre santé. Les plastiques contiennent des molécules imitant le système endocrinien qui affectent négativement le système hormonal humain. Cela peut entraîner des problèmes tels que le cancer et la suppression de l’immunité.
En voyageant, vous vous retrouverez probablement souvent en train de manger et de boire dans des contenants en plastique, laissant une traînée de déchets plastiques dans votre sillage. Apportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous pendant votre voyage ou achetez un seul récipient en plastique que vous pourrez réutiliser et cherchez des stations de remplissage en eau. Apportez votre propre contenant réutilisable avec un couvercle dans lequel vous pourrez demander à ce que vos aliments à emporter soient servis. Cela servira également de super contenant pour conserver vos affaires dans votre valise.
Il est difficile de garder une longueur d'avance, mais cela vaut vraiment la peine d'éviter de manière proactive. Le plastique est dangereux pour la santé et la santé de la planète.
5. Trop de soleil
Equipez-vous avec un chapeau de protection, de la crème solaire et de l'eau. En règle générale, il est bon de suivre la population locale. Si vous remarquez que des personnes disparaissent à l’intérieur de la mi-journée ou trouvent un endroit ombragé pour faire la sieste dans des lieux publics intelligents, suivez leur exemple. La chaleur du soleil peut sembler être la récompense des vacances dont vous rêvez depuis si longtemps, mais n'oubliez pas de ne pas en faire trop. Les vues que vous souhaitez intégrer seront si agréables (et photogéniques) tôt le matin au calme ou avec une brise de fin d’après-midi.
6. Rayonnement
Si vous voyagez souvent, en particulier sur de longues distances à haute altitude, vous êtes exposé à une petite quantité de rayonnement sur chaque jambe. L'exposition aux rayonnements est une menace quotidienne à laquelle nous sommes confrontés en raison des ondes radio, des communications cellulaires et du soleil dans notre environnement, mais elle est renforcée par les voyages en avion. L'exposition sur un seul vol est négligeable, mais s'accumule si vous avez parcouru beaucoup de kilomètres (bien que cela concerne principalement les travailleurs des compagnies aériennes). Pas besoin de devenir paranoïaque et de ne pas voler complètement; assurez-vous simplement que vous recevez vos dépistages de santé annuels.
7. Demander trop de votre système respiratoire
Les voyages ont tendance à défier le système respiratoire. L'air recyclé dans l'avion, la climatisation et la pollution présentent des irritants pour les poumons, la gorge et les sinus à chaque inspiration. Lorsque votre système respiratoire est compromis, vous devenez plus susceptible d'attraper un rhume ou la grippe.
Montrez un peu d'amour à votre système respiratoire en vous rendant dans la nature pour une randonnée, un jogging ou simplement pour traîner et pour respirer profondément. L'air marin est un humidificateur idéal pour le système respiratoire ou toute zone luxuriante à l'air pur, tel qu'une forêt, un jardin botanique ou même un petit parc de ville. Gardez vos muqueuses humides et claires en utilisant un spray hydratant pour le nez ou en vous asseyant dans un sauna.
8. Ne pas manger suffisamment d'aliments frais et sains
Vous avez peut-être rencontré le voyageur qui résigne à manger uniquement des frites, du McDonald's ou du riz frit tout au long de son voyage, car la nourriture locale ne convient pas à ses restrictions ou préférences alimentaires. Bien que je salue un engagement en faveur du végétarisme, du véganisme ou de votre parcours alimentaire, les voyages peuvent vous demander de faire un effort supplémentaire pour manger une cuisine régionale.
S'en tenir à des choix alimentaires extrêmement limités, en particulier des aliments transformés, est un moyen efficace de saboter votre santé et de vous faire sentir terriblement mal. Soyez aventureux, prenez des risques et trouvez les aliments locaux qui vous satisfont et répondent à vos besoins - et écoutez votre corps.
Préparez-vous à faire un effort supplémentaire pour vous adapter à votre régime alimentaire. Apprenez à communiquer poliment vos limites dans la langue locale. Cherchez des vendeurs qui acceptent volontiers d'obliger. Et soyez prêt à manger très simplement ou même à préparer quelque chose à votre hôtel.
9. Prendre des médicaments contre le paludisme et d’autres antibiotiques
Les antibiotiques peuvent avoir des effets néfastes sur le foie, les reins et le système digestif, en particulier à long terme. Les avantages sont évidents - nul besoin de risquer de contracter le paludisme ou de souffrir de diarrhée grave lorsque la médecine moderne offre une protection. Veillez simplement à contrecarrer les effets négatifs des antibiotiques en augmentant la charge bactérienne saine de votre corps et en renforçant la capacité de détoxification de vos organes.
Prenez un probiotique de qualité pour toute la durée de votre prescription d'antibiotiques et, idéalement, quelques semaines avant et après. Prévoyez plusieurs heures (2 minimum) entre la prise de pro- et les antibiotiques. Manger des aliments probiotiques tels que le yogourt et la choucroute est utile, mais ne correspond pas à la puissance médicale des antibiotiques. Buvez beaucoup d'eau pour aider votre corps à éliminer les toxines et soutenir le fonctionnement optimal de vos organes. Suivez les avertissements associés au médicament que vous prenez, comme limiter l'exposition au soleil lorsque vous prenez la plupart des antipaludéens.
