Mode de vie
Je l'admets. Je suis accro aux notifications.
Mais vraiment, qui ne l'est pas?
La croissance et les revenus de chaque réseau de médias sociaux dépendent de la fréquence à laquelle vous consultez l’écran. Ils engagent des neuroscientifiques et des psychologues pour qu'ils comprennent mieux notre esprit et que la «peur de ne pas rentrer» puisse être utilisée à leur avantage.
Les vidéos en lecture automatique, les histoires en voie de disparition, sont toutes programmées pour atteindre le même objectif - que vous ne quittiez pas ou que vous y reveniez autant de fois que possible.
Et cela fonctionne définitivement à leur avantage. Vous voyez, Facebook charge les annonceurs pour chaque impression que leur annonce reçoit. Ainsi, même si vous faites défiler votre flux sans réfléchir 10 fois par jour, sans même cliquer sur quoi que ce soit, vous continuez d'aider Facebook à l'argent de la menthe.
Eh bien, bonne affaire pour eux. Mais pourquoi est-ce que j'en parle?
En faisant cela, en rendant chaque canal de média social addictif, il y a une chose qui tourne terriblement mal. Et, il est étonnant que peu d’entre eux en parlent.
Votre cerveau est coincé dans une boucle sans fin.
À l'ère industrielle, Thomas Edison a déclaré: «Je découvre ce dont le monde a besoin. Ensuite, j'essaie d'inventer et d'inventer. »À l'ère d'Internet, de plus en plus d'entreprises vivent selon le mantra« créer une obsession, puis l'exploiter ».
Que faites-vous quand vous êtes inactif? Vérifiez le téléphone. Que faites-vous lorsque vous vous sentez anxieux? Vérifiez le téléphone. Que faites-vous quand vous vous levez le matin? Vérifiez le téléphone. Que faites-vous quand vous ne pouvez pas vous endormir? Vérifiez le téléphone. Que faites-vous quand vous vous sentez mal à l'aise? Vérifiez le téléphone. (D'accord, le dernier aide vraiment parfois!)
Dans cet article, je parle de l'impact négatif que tout cela crée sur votre santé mentale. Mais cela ne veut pas dire que je souhaite minimiser l'impact positif que les médias sociaux / Internet ont créé en rapprochant le monde, en facilitant la recherche du meilleur des gens et en permettant à vos créations de toucher un public beaucoup plus large que lui. était possible dans les premiers temps.
Le problème, c’est que tout excès est mauvais. Nous savons tous que. Mais lutter contre la dépendance et l'excès de quelque chose qui est essentiellement conçu à cette fin exige beaucoup de discipline.
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Donc, à moins de réaliser à quel point cette discipline est nécessaire, nous ne prendrons aucune mesure en ce sens. Droite?
Voici les 5 choses que les notifications font à votre cerveau et dont vous devriez vraiment vous soucier:
1. Boucles de dopamine
La dopamine est créée dans diverses parties du cerveau et est essentielle à toutes sortes de fonctions cérébrales, notamment la pensée, les mouvements, le sommeil, l'humeur, l'attention, la motivation, la recherche et la récompense.
Une grande partie de ce que nous faisons en ligne libère de la dopamine dans les centres du plaisir du cerveau, ce qui entraîne un comportement obsessionnel de recherche du plaisir. C'est semblable à l'effet de certains médicaments.
Maintenant, la chose avec ce mécanisme de recherche de plaisir est que, sur une période de temps, le cerveau s’adapte de manière à rendre la substance ou l’activité recherchée moins agréable.
Il ne vous reste alors qu’un sentiment d’insatisfaction qui ne peut être satisfait que par quelque chose de plus gratifiant. Cela signifie que vous pouvez sans cesse continuer à répondre aux notifications, aux messages instantanés et à la consommation de contenu en ligne sans jamais vous en sentir bien.
La dopamine commence à chercher, puis vous êtes récompensé pour la recherche qui vous fait chercher plus. Il devient de plus en plus difficile d'arrêter de regarder les courriels, de cesser d'envoyer des SMS ou de vérifier votre téléphone portable pour voir si vous avez un message ou un nouveau texte. Ce sont des boucles de dopamine. - La psychologie aujourd'hui
2. Addiction à la gratification instantanée
Tout ce que nous voulons est à un clic. Bien que ce soit une bonne chose, vous rendez-vous compte à quelle fréquence nous avons tendance à nous attendre à une gratification immédiate similaire dans d’autres aspects de notre vie?
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«Aujourd'hui, de nombreux jeunes professionnels souhaitent que leur carrière prenne des stéroïdes. Ils aspirent à la gratification d’une augmentation de salaire ou d’une promotion tous les quelques mois et quand ils n’obtiennent pas les récompenses escomptées, ils se sentent frustrés et parfois même quittent leur emploi. Un tel comportement crée des maux de tête pour le maintien de certains employeurs et pourrait rendre les entreprises du millénaire impatientes et occupées à redoubler d'attrait pour les entreprises. »- Ronald Alsop, journaliste et rédacteur en chef du Wall Street Journal.
De même, nous avons peu de patience dans nos relations ou dans quoi que ce soit d'autre. Nous voulons tout, au moment où nous le voulons, comme nous le voulons.
Et pour être honnête, cela nous rend agissants un peu fous.
3. Excès d'information et épuisement
Chaque jour, nous consommons des informations dont nous n'avons même pas besoin. Une information qui ne nous divertit même pas ou ne nous profite pas. Des articles insensés et mal écrits sur les appâts au clic inondent notre calendrier. Le problème concerne davantage «ce que» nous consommons que «combien de fois».
La dopamine est également stimulée par l'imprévisibilité. Lorsque survient quelque chose qui n’est pas exactement prévisible, cela stimule le système dopaminergique. Donc, la plupart du contenu que vous voyez vise à capter votre attention, mais pas nécessairement dans l’intérêt de vous.
Toute cette information excessive nuit au fonctionnement de notre cerveau.
Les recherches psychologiques suggèrent que le cerveau est prédisposé à s'occuper d'informations négatives. Lorsque le contenu des médias nous met en colère, nous effraie ou nous rend triste, nous nous orientons vers une histoire troublante pour nous assurer de savoir nous protéger. (C'est l'ancienne réponse de combat de notre cerveau)
Et nous continuons à capter tant d’émotions, d’histoires, de sentiments tirés de tout ce que nous consommons que nous finissons souvent par ressentir une certaine émotion sans vraiment savoir ce qui l’a déclenchée. Toutes ces informations déroutent nos esprits.
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La surcharge d'informations, ou «syndrome de fatigue de l'information (IFS)», survient lorsque nous nous exposons trop aux médias, à la technologie et à l'information. Nos cerveaux ont du mal à suivre tout ce que nous leur donnons. Nous finissons par avoir des maux de tête et d'être épuisés et finissons par faire des erreurs et de mauvaises décisions. Le point principal est que, lorsque nous sommes exposés à trop d'informations et de technologies, nous avons tendance à nous arrêter.- Alvin Toffler, Author Future Shock.
4. Durée d'attention plus courte
La patience a longtemps été considérée comme une vertu, mais cela ressemble davantage à un anachronisme aujourd'hui.
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Internet promet essentiellement deux choses: une gratification immédiate et un buffet infini, varié et hyper-stimulant de divertissements et d’informations. Si vous n'aimez pas une chose dans les cinq premières secondes, vous (pouvez) passer à autre chose. Il s'avère qu'Internet encourage les types de comportement et les processus de pensée qui caractérisent le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention).
Nos capacités d'attention ont considérablement diminué. Nous pouvons à peine accorder une attention sans partage à rien.
Le plus troublant est que la plupart des gens n'écoutent guère ces jours-ci. Ils sont toujours distraits par leur téléphone ou leurs pensées. La plupart des gens ont une durée d'attention inférieure à quelques minutes.
Nous devrions au moins être capables d’accorder une attention sans partage à la présence d’un autre être humain et à de véritables conversations humaines.
5. Changement de contexte
Une stimulation constante du système dopaminergique peut être épuisante. Et le changement d'attention constant rend difficile toute réalisation.
Supposons, par exemple, que vous travailliez sur un document important et que vous ayez été interrompu par un avis d'un collègue sur une autre question qui nécessitait votre attention. Vous y êtes donc passé. Ensuite, vous avez reçu un message d'un ami, vous avez donc décidé de passer quelques minutes à discuter de quelque chose.
Bien que cela puisse sembler agréable de se retrouver n'importe où et n'importe où, ce type de changement fréquent de contexte est mauvais, car chaque notification à laquelle vous répondez sans réfléchir engendre un coût.
En effet, différentes zones de notre cerveau sont activées en réponse à la notification en fonction de ce que la réponse à cette notification exige de nous. Cela vous fait dépenser beaucoup plus d'énergie mentale que nécessaire.
À une époque où les sociétés de médias sociaux / développeurs de jeux s'efforcent de créer un comportement compulsif et de l'exploiter à leur avantage, la capacité de contrôler et de discipliner votre esprit est primordiale.
Ayant compris cela, j’ai commencé à lire beaucoup et à comprendre comment certains des meilleurs réseauxeurs professionnels et d’autres personnes qui réussissent gèrent leurs notifications, leur temps passé sur les médias sociaux et leurs interactions en ligne.
