Voyage
Un circuit de 5 exercices pour une meilleure condition physique en voyage.
Voyager pourrait très bien être le pire obstacle au développement de routines d'exercice cohérentes et saines. C'est l'antithèse de la cohérence. Pas de routine. Pas de gymnase. Aucun résultat.
Le voyageur avisé suppose le meilleur, mais prévoit le pire - la même approche devrait être suivie avec une routine d’exercices. Supposons que le seul équipement d'entraînement auquel vous aurez accès est votre propre corps. Dans cet esprit, voici 5 exercices de poids corporel qui travailleront tous les muscles et vous permettront de commencer là où vous vous êtes arrêté lorsque vous revenez à la maison.
1. Split Squat bulgare
C'est l'un des meilleurs exercices pour le fessier que vous puissiez faire au gymnase ou sur la route. La seule différence est que sur la route, vous devez faire preuve de créativité et utiliser une chaise au lieu d'un banc, et peut-être quelques bibles d'hôtel comme haltères.
Cela fonctionnera dans l’intégralité de vos jambes, mais je parle des fessiers spécialement parce que vous savez que vous faites cet exercice correctement si vous le sentez principalement dans le fessier de la jambe avant. Afin de garantir une bonne forme, maintenez le talon avant en contact avec le sol tout au long du mouvement et ne laissez pas votre genou voler en avant au-delà de vos orteils.
2. Push-up
Cet exercice classique est à la fois sous-utilisé et souvent mal exécuté. La plupart des gens ne comprennent pas que le soulèvement est tout autant un exercice de base qu'un entraînement pour la poitrine et le triceps.
Vous devez garder votre colonne vertébrale bien droite, plutôt que de s’effondrer, pour effectuer correctement un push-up. Si votre bassin touche le sol avant votre poitrine ou votre nez, vous vous trompez et vous infligez éventuellement des lésions aux vertèbres du bas du dos. Gardez votre cœur serré et assurez-vous que votre corps reste raide comme une planche tout au long du mouvement.
3. Grimpeur de montagne
Lorsque vous utilisez une chambre d'hôtel comme salle de sport, vous pouvez également faire preuve de créativité: transformez deux petites serviettes en un équipement d'entraînement. Si vous pensiez que la version régulière de l'exercice d'alpiniste était difficile, attendez jusqu'à ce que vous essayiez la version coulissante de cette bête d'un exercice de base.
Tout comme le push-up, veillez à garder votre noyau serré et la colonne vertébrale en alignement. Le mouvement ne devrait se produire qu'au niveau des jambes. Cela rend l'exercice à la fois plus stimulant et plus sûr.
4. planche coulissante
Cet exercice de base de glisse supplémentaire suit les mêmes principes que le Mountain Climber ci-dessus, mais vous oblige à bouger les bras au lieu des jambes. Le changement est suffisant pour contester le noyau et le haut du corps d’une manière très différente, ce qui en fait un régime d’entraînement de base complet utilisant seulement deux exercices. (Encore une fois, utilisez deux essuie-mains à la place des curseurs.)
5. Burpee
Il y a une raison pour laquelle les burpees sont universellement détestés par presque tous les passionnés d'entraînement: cet exercice impitoyable apporte la combinaison parfaite de puissance, de force, de flexibilité et de cardio-training. Laissez-le pour la fin de cet entraînement de 5 exercices de voyage. N'oubliez pas de garder la poubelle à proximité au cas où vous vomiriez.
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Combinez ces 5 exercices pour un entraînement rapide et efficace. Tout ce dont vous avez besoin est de 15 à 20 minutes, selon votre niveau de forme, pour répéter 10 répétitions de chaque circuit et répéter le circuit autant de fois que vous le pouvez en temps alloué. (Remarque: pour les exercices qui travaillent d'un seul côté du corps, pensez à obtenir 10 répétitions des deux côtés.)
C'est ce que l'on appelle communément un «circuit de densité» dans l'industrie du fitness, car vous effectuerez un volume de travail élevé dans un laps de temps relativement court, ce qui le rend parfait pour les voyages. Pouvez-vous le traverser 5 fois en 15 minutes? Bonne chance!
