Santé + Bien-être
Vous voilà de nouveau, debout au milieu de l'allée, à mi-chemin d'un vol transatlantique, à pleine capacité, les bras tendus vers les coffres à bagages, respirant et expirant à la manière de votre professeur de yoga. Vous remarquerez peut-être que les agents de bord regardent en essayant de manœuvrer leur voiturette autour de vous, un étranger élabore en silence une stratégie pour vous éviter avant d'aller aux toilettes, et votre propre partenaire de voyage regarde par la fenêtre comme s'il y avait quelque chose d'intéressant à voir à 35 000 pieds au-dessus de l'océan alors que nous savons tous qu'il n'y en a pas. Ne sois pas cette personne. Soyez cette personne - celle qui possède toutes les compétences furtives requises pour garder votre sang en mouvement pendant un vol long-courrier sans ressembler à un cinglé complet.
Bien qu'il soit facile de s'asseoir, d'allumer un film (ou cinq) et de vérifier jusqu'à l'atterrissage, des experts médicaux ont expliqué qu'il est important de rester actif pendant un vol long-courrier. Sauf si vous avez la chance de voyager en première classe, l'encombrement des jambes en autocar peut entraîner des jambes raides, douloureuses et à l'étroit, ainsi que des problèmes plus graves tels que la formation de caillots sanguins, également appelée thrombose veineuse profonde (TVP). Les conséquences les plus graves ne touchent qu'une fraction de la population et les personnes à risque doivent consulter un médecin avant de prendre l'avion.
Voici nos meilleures stratégies pour faire de l'exercice pendant un long vol tout en maintenant un brin de dignité et d'anonymat.
1. Le rouleau du cou exagéré
Lorsque vous êtes assis dans la même position pendant longtemps, votre cou et vos épaules ont tendance à devenir raides à cause du manque de mouvement. Pour lutter contre les muscles endoloris, pratiquez le roulis du cou exagéré. Tout d’abord, détendez-vous les épaules et déposez-les dans le dos afin que votre colonne vertébrale s’allonge. Ensuite, inclinez votre tête à droite et faites-la rouler en arrière et à gauche. Continuez cette motion pendant cinq répétitions, puis roulez de l'autre côté cinq fois. C’est un excellent moyen de rester lâche, essayez simplement de ne pas taper votre voisin dans le processus.
2. Genoux hauts de votre siège
Les genoux hauts sont un excellent moyen de vous étirer et de faire couler votre sang. Vous pouvez reproduire ce même mouvement sans vous lever de votre siège. Penchez-vous légèrement vers l'avant et mettez vos mains autour de l'un de vos genoux. Ensuite, tirez lentement ce genou vers votre poitrine. Vous devriez sentir un léger étirement dans vos fessiers. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis alternez les genoux. Faites cinq répétitions de chaque côté, puis revenez à regarder cette comédie romantique.
3. Torsion du haut du corps en position assise
Imaginez qu'il s'agit d'un mouvement de danse pour le haut du corps. Asseyez-vous bien droit et posez vos avant-bras sur l'accoudoir. Tournez ensuite votre torse pour faire face au côté gauche de l'avion sans bouger réellement votre tête. Gardez les pieds sur le sol et maintenez cette position pendant cinq secondes tout en pratiquant des respirations profondes. Puis tournez lentement vers le côté opposé pendant cinq autres respirations.
4. Veau soulève
Des caillots sanguins se forment généralement dans les membres inférieurs. Il est très important d'augmenter le flux sanguin en faisant travailler les muscles du mollet. Tenez-vous sur un dossier ou un autre objet solide pour le soutenir. Tenez-vous pieds écartés des hanches et montez lentement sur vos orteils. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis abaissez lentement. Répétez 10 à 20 fois.
5. Une promenade dans l'allée
Ceci est un simple rappel de se lever de temps en temps. Bien sûr, vous devrez peut-être demander à vos amis de l’allée de bouger et de vous laisser passer, mais celui-ci est une évidence. Vous avez toute une passerelle à votre disposition, alors utilisez-la. Faites un tour complet à l’autre bout de l’avion, puis revenez à votre siège. Pendant que vous êtes debout, secouez un peu vos bras et vos jambes. Mais ne soyez pas trop sauvage avec celui-ci, sinon vous serez à la limite du statut de bizarre.
6. Fentes à pied
En ce qui concerne le statut de bizarre, vous pourriez avoir besoin de passer d'une promenade décontractée à une marche complète. Il n’existe pas de méthode subtile pour effectuer cet exercice, mais nous l’ajoutons ici, car si un chasseur n’a pas fait le tour, vous devrez peut-être écouter votre corps et le relever d’un cran. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pourriez ne pas vous soucier de votre apparence. Et heureusement, la plupart des gens reconnaissent cet exercice et comprennent le concept de ce que vous essayez d'accomplir. Attendez que le couloir soit dégagé et que le signe d'attache de la ceinture de sécurité soit désactivé. Puis, levez-vous, comptez jusqu'à dix et commencez avec les deux pieds joints. Faites un pas en avant et abaissez votre corps vers le sol en pliant la jambe avant. Montez en plaçant la jambe arrière en avant pour rencontrer votre pied avant. Répétez de l'autre côté jusqu'à ce que vous soyez trop fatigué pour continuer ou que les gens commencent à pointer du doigt, nous ne savons pas ce qui va arriver en premier.
7. Faites une sieste et laissez votre vêtement faire le travail pour vous
Les chaussettes de compression sont un sujet très controversé sur le circuit de voyage. Ces chaussettes ultra-étanches sont destinées aux personnes qui voyagent fréquemment pendant de longues périodes. Ils sont conçus pour aider à augmenter le flux sanguin et à réduire l'enflure lors des vols long-courriers. La grande question est: fonctionnent-ils? De manière générale, le consensus est que, sauf si vous avez des problèmes de peau prédéterminés, ils ne font certainement pas mal. Parler du point de vue de la mode? Eh bien, c'est une autre affaire…
N'oubliez pas que rester à l'aise sur un vol long-courrier signifie rester hydraté et se lever de son siège pour se déplacer une fois par heure environ. Nous ne suggérons pas que vous dirigiez une classe de jazz dans tout l'avion, mais créer une routine d'exercices subtile et rationalisée vous permettant de vous étirer avec une attention minimale pendant un vol long-courrier vous servira bien et vous aidera à rester suffisamment souple pour marcher. quitter cet avion avec facilité une fois qu'il atterrit à votre destination finale.
