Santé + Bien-être
Rester en bonne santé en voyage va plus loin que le régime alimentaire et l'exercice. Prendre soin de votre santé mentale sur la route est tout aussi important. Traverser l'aéroport pour prendre l'avion, avoir du mal à commander le petit-déjeuner dans une autre langue et rater les personnes que vous avez laissées à la maison peut être stressant. Des angoisses et le mal du pays peuvent parfois gâcher tout un voyage. De plus, il peut être difficile de sortir du funk mental une fois que vous y êtes. Alors, voici quelques outils et conseils pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale sur la route.
1. Utilisez les applications de méditation
Il a été prouvé que la méditation permettait de réduire le stress, de lutter contre la dépression et d’éviter l’anxiété. Rester immobile, prendre de profondes inspirations et ne penser à rien n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Mais, si vous pouvez vous faufiler quelques instants avant de partir pour la journée, cela peut avoir des avantages majeurs.
Les applications de méditation peuvent vous donner une structure et des conseils pour vous permettre de gagner quelques minutes de sérénité. Headspace est une application qui facilite la compréhension et la pratique de la méditation. Votre guide a un accent britannique apaisant et explique exactement comment chaque pratique peut vous aider. Il est également accompagné de vidéos stupides avec des graphismes amusants pour rendre la méditation plus accessible.
Pacifica est une autre application de méditation qui propose également une thérapie cognitive, l'établissement d'objectifs mentaux et la journalisation. Vous pouvez vérifier, documenter comment vous vous sentez et réaliser des jeux de réflexion qui vous aideront à vous détendre et à prendre du recul.
2. Faites assez d’exercice en rejoignant des cours ou des Meetups
L'exercice est tout aussi important pour votre état mental que pour votre corps. Tandis que vous pouvez sortir faire du jogging, aller à la piscine de l'hôtel ou faire des exercices de musculation dans votre auberge, les cours peuvent souvent être meilleurs. Si vous vous sentez déjà déprimé, il peut être difficile de vous forcer à faire de l'exercice. Recherchez plutôt un cours d’exercice local, un studio de yoga ou une randonnée trouvée sur Meetup.com. Les cours sont remplis avec d'autres personnes, vous profiterez donc mentalement des avantages sociaux.
3. Faites des folies dans un hôtel confortable de temps en temps
La randonnée et le budget peuvent vous faire économiser beaucoup d’argent, mais les longs trajets en bus, les dortoirs encombrés dans les auberges et les sandwichs au beurre de cacahuète peuvent s’avérer pénibles après un certain temps. Si vous vous sentez épuisé par toute l'énergie que vous utilisez pour économiser de l'argent, faites des folies dans un hôtel. Cela peut faire des merveilles pour l’esprit d’avoir du temps à lui seul, un bain chaud et un lit moelleux où se blottir.
4. Faites-vous des amis avec les expatriés et autres voyageurs
Faire des amis avec les habitants lors de leurs voyages est toujours une bonne idée. Cependant, vous pouvez épuiser votre énergie mentale pour comprendre les différences culturelles, essayer de communiquer en langues étrangères et avoir peu d’expériences relatables après un certain temps. Divisez votre temps de convivialité entre vivre la vie locale et côtoyer d’autres voyageurs et expatriés. Vous pouvez les trouver dans des auberges de jeunesse, lors de réunions Couchsurfing ou via des applications comme Bumble et Tinder (on les utilise également pour se faire des amis platoniques). Parfois, il suffit de parler des règles de circulation locales ou du fait qu'un pays utilise autant de pièces de monnaie au lieu de billets en papier. Et, quand vous pouvez trouver quelqu'un de votre propre pays, vous pouvez vous sentir plus à l'aise, même dans les endroits les plus éloignés.
5. Chat vidéo avec vos amis et votre famille à la maison
De nombreux outils numériques vous permettent de parler avec vos amis et votre famille chez vous. Vous pouvez envoyer des vidéos Snapchat, utiliser Facebook call, Skype, Google Chat ou Facetime. Si vous avez un téléphone et une connexion Internet, vous pouvez voir votre famille face à face. Prenez le temps, peu importe la façon dont vous avez voyagé.
6. Passez une journée au spa
Si votre budget le permet, offrez-vous une journée au spa. Allongez-vous une heure à Bangkok pour un massage thaïlandais ou essayez un spa de poisson au Cambodge pour vos pieds. Sortir dans un bain japonais traditionnel ou dans un hammam classique au Maroc. Essayez l'acupuncture en Chine ou obtenez un manucure / pédicure en voyageant à travers l'Europe. Choisissez une méthode qui vous aide à vous détendre le plus.
7. Trouvez des aliments réconfortants
L'échantillonnage de la nourriture locale est l'une des meilleures parties de voyager. Cependant, vous ne pouvez pas manger autant de pad thai et de curry jaune. Parfois, vous voulez juste un féculent, un fromage ou un repas sucré de votre pays d'origine. La plupart des grandes villes du monde ont des supermarchés étrangers. Essayez d’en trouver un près de chez vous car ils stockeront probablement des articles de votre pays d’origine. Et, vous pourrez probablement trouver un restaurant proposant des plats de votre pays. Les villes chinoises regorgent de pubs britanniques réalistes, Hong Kong abrite un restaurant servant de la poutine et du Molson, tandis que Chiang Mai, en Thaïlande, abrite un restaurant proposant une cuisine américaine de style méridional (thé sucré compris). Un repas de la maison peut presque toujours réparer la mauvaise humeur.
8. Ne laisse rien faire pour un jour
Relâchez la pression pour voir chaque site et vivre chaque expérience culturelle. Cela ne vaut pas la charge mentale et se traîner pour voir la plus grande collection Pez du monde simplement parce que vous sentez que vous devez le faire ne va pas vous aider lorsque vous êtes déprimé. Essayer de faire trop pendant le voyage peut vous laisser trop épuisé mentalement pour tout apprécier.
9. Avoir un fonds d'urgence qui peut couvrir un avion retour à la maison
Ceci est particulièrement important pour les voyageurs de longue date qui ne savent pas exactement quand ils rentreront chez eux. Être à l'étranger, vouloir rentrer chez soi, mais ne pas avoir l'argent nécessaire peut causer une anxiété extrême et une dépression. Assurez-vous toujours de garder un fonds d'urgence au cas où vous voudriez juste faire vos bagages et monter dans un avion. Le sentiment de sécurité peut apporter la paix à votre esprit inquiet.
