Santé + Bien-être
Avoir un esprit sain est tout aussi important que d'avoir un corps sain. De la même manière que nous exerçons régulièrement nos corps, nous devrions être comme nous pratiquons régulièrement une sorte de pleine conscience, c'est-à-dire nous ramener dans le moment présent, l'admirer et l'apprécier pour tout ce qu'il est. Souvent à notre insu, nous passons tant de temps avec notre esprit dans le futur ou dans le passé, nous manquons le plus beau moment de tous, le présent.
La méditation est une forme de pleine conscience, largement reconnue pour sa capacité à s’attaquer à l’esprit chaotique, à instaurer le calme et à soulager les symptômes de stress, d’anxiété et même de dépression. Dans un monde qui exige tellement de l'esprit conscient, puiser dans l'esprit subconscient revient à trouver le véritable refuge dans l'ici et maintenant, simplement en fermant les yeux et en écoutant votre souffle. Cela peut vraiment être aussi simple.
Voici cinq façons de pratiquer la méditation quotidienne en voyage, ce qui vous aidera à savourer et à apprécier ces moments extraordinaires d’aventure qui vous feront vraiment vivre.
1. Devenir un lève-tôt
La matinée peut être l’une des plus belles parties de la journée. Je sais qu'à Katmandou, au Népal, le soleil se lève à 5h30 et que c'est le moment idéal pour explorer les rues silencieuses, les temples cachés et l'architecture ancienne avant que le chaos quotidien ne déferle sur la ville et que ce qui était encore aujourd'hui soit turbulent. Se lever tôt offre non seulement un avantage opportun pour explorer une ville dans son calme, mais ajoute également quelques heures supplémentaires à votre journée, des heures que vous pouvez utiliser pour commencer votre journée avec un peu d'attention et de méditation.
Lorsque vous vous réveillez, assoyez-vous droit, respirez à fond et passez 10 à 20 minutes les yeux fermés, en vous concentrant sur le simple mouvement de votre poitrine à chaque respiration. Observez les pensées qui vont et viennent comme si elles étaient des nuages, sachant que les nuages passent toujours. Soyez reconnaissant pour le moment et les moments à venir, car la journée est nouvelle et peut être ce que vous voulez. Vous êtes le joueur dans votre propre aventure.
2. Utiliser les applications de méditation
Photo: Minuteur Insight
Bien que la méditation soit simple, beaucoup d’entre nous ont été tellement conditionnés pour occuper notre esprit de pensées qu’il peut être difficile de «se déconnecter». C’est là que la méditation guidée peut aider. Le son d'une voix peut être ce qui fait passer l'esprit du méditant d'une activité consciente à une activité subconsciente. Pensez à ces moments où vous conduisiez et où vous vous retrouviez à quelques kilomètres de la route sans vous souvenir de cette partie de la route. C'est parce que votre subconscient a pris le dessus. C'est ce qui se passe lors d'une méditation guidée.
Alors que la méditation commence à jouer un rôle plus important dans la civilisation occidentale, de nombreuses applications ont été développées pour aider les individus à atteindre ce lieu de refuge. En tant que débutant, ces applications de méditation sont un excellent moyen de commencer votre pratique et peuvent être très utiles lorsque vous voyagez. Des applications telles que Insight Timer, Calm et Headspace proposent un certain nombre de méditations guidées et de conférences sur la méditation pour vous aider à démarrer. Ils ont même la possibilité de définir un rappel de méditation afin que vous ne manquiez pas votre dose quotidienne de calme en voyage.
3. Rejoignez un cours de yoga local
S'il est difficile de créer un lieu de méditation dans votre routine quotidienne en voyage, vous avez toujours la possibilité de vous inscrire à un cours de yoga local. Vous pourrez ainsi combiner l'exercice dont vous avez besoin pour votre corps et celui dont vous avez besoin pour votre esprit.
À la fin de chaque pratique, les participants entrent dans savasana, traduisant littéralement en pose de cadavre, où vous vous allongez sur le dos et passez 10 à 15 minutes en relaxation complète. C’est essentiellement une forme de méditation pendant que la musique joue et que vous dérivez dans le subconscient. L'intensité de la pratique vous aide à vous mettre dans un état de repos, vous laissant plus calme et plus consciente, prête à aborder la journée avec un esprit plus clair.
4. Sortez dans la nature
Il y a quelque chose dans le son des vagues ou l'odeur de la forêt pluviale qui vous ramène automatiquement au moment présent et suscite une appréciation de la beauté naturelle de notre monde. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les cristaux sont si largement utilisés dans des pratiques ésotériques comme la méditation? Ou pourquoi le chakra racine est associé à la terre? C'est parce que ces deux aspects adhèrent à l'idée que la Terre joue un rôle central dans notre guérison énergétique. Nous vivons à cause de l'air que nous respirons et notre corps est constitué à 60% d'eau. Nous sommes essentiellement la planète sous forme humaine.
S'entourer de la nature tout en voyageant peut être une forme de méditation en soi. Essayez de pratiquer la méditation sur la respiration ou la méditation guidée lorsque vous êtes entouré par la nature. Ou tout simplement arrêter, respirer, et être gracieux pour les vues.
Sortir dans la nature, que ce soit un parc local, la plage, les forêts ou la montagne, peut être une forme de méditation en soi. C'est un bonus si vous avez envie de pratiquer la méditation sur la respiration ou la méditation guidée pendant que vous êtes là-bas - le but est d'être présent, gracieux et heureux.
5. Essayez d'autres formes de méditation
La méditation ne consiste pas toujours à s'asseoir les jambes croisées, les mains sur les genoux, en chantant «om». L'objectif principal de la méditation est d'être présent. C'est une chance d'aller au-delà de la pensée, du souci et de l'anticipation. C'est une pratique de vous ramener directement dans le moment présent, sachant que c'est vraiment le seul moment sur lequel vous avez le contrôle et qu'il convient donc de le chérir.
Nous pouvons nous introduire dans le moment présent par le biais de formes de méditation alternatives, telles que la danse, la lecture, l'écoute de musique, le dessin et même la restauration. Un professeur de méditation m'a dit un jour qu'il avait même pratiqué la méditation en buvant du thé. Il s'arrêta pour observer la sensation de la tasse de thé dans ses mains, les arômes émis par la tasse, son goût et la sensation de l'eau chaude qui pénétrait de sa gorge dans son estomac. Peut-être qu'une méditation sur le thé sera votre méditation de choix pour aujourd'hui, où que vous soyez dans ce vaste monde.
Plus nous sommes présents, moins nous sommes préoccupés par l'avenir ou par le passé. Nous pouvons être ici pour profiter de l'aventure que nous avons créée.
