Santé + Bien-être
Les voyages peuvent être difficiles pour ceux qui dorment légèrement. Les routes cahoteuses, les sièges d'autobus encombrés, les réacteurs et les passagers odieux ne sont pas propices à une bonne nuit de sommeil. Et le décalage horaire peut aggraver encore les choses, surtout si vous voyagez particulièrement loin de chez vous. Nous sommes tous des voyageurs chez Matador, nous avons donc demandé à notre personnel et à la communauté de créateurs Matador de nous donner des conseils pour bien dormir la nuit, même en déplacement.
Obtenez le bon oreiller
Un bon oreiller fait la différence, mais vous devez chercher le bon. Le producteur de Matador, Henry Miller, suggère de se procurer un oreiller gonflable afin de gagner de la place. En outre, ajoute-t-il, vous pouvez laver la couche extérieure si vous êtes un germaphobe. Comme de nombreux oreillers occupent de la place, Kyle Lamont, un cinéaste de Matador, suggère d’emballer une veste gonflée car elle peut aussi servir d’oreiller.
Obtenez les bons écouteurs
Sur de longues périodes, les oreillettes défectueuses peuvent commencer à blesser votre oreille. Blaze Nowara, un cinéaste de Matador, suggère des écouteurs antibruit au-dessus de l'oreille, mais Matt Hershberger souligne que vous devrez tenir compte de la façon dont vous dormez: Un casque volumineux peut rendre la fenêtre penchée contre un avion, un train ou un bus. Un bon oreiller cervical vous donnera l'espace dont vous avez besoin.
Si vous êtes dans une situation désespérée, par exemple, dans une ferme vietnamienne où se tient une soirée dans laquelle une partie joue de la musique «terriblement électro aigu», Kyle Lamont suggère de pousser du papier toilette dedans là.
Imbibez les bonnes substances avant de vous coucher
La plupart conviennent que la caféine et l'alcool sont une erreur avant de se coucher. La rédactrice en chef, Stephanie Edri, suggère d’arrêter la caféine après 14 heures à l’endroit que vous visitez. Elle ajoute qu'il serait peut-être intéressant d'essayer une seule tasse de thé au coucher, mais pas moins d'une heure avant de se coucher (pour que vous ne vous réveilliez pas obligé de faire pipi). Deia De Marco affirme que la plupart des boissons chaudes sans caféine suffiront. «Même un peu d'eau tiède avant de vous coucher aidera à réchauffer votre estomac et à éliminer l'énergie métabolique de votre cerveau (qui tourne probablement à un kilomètre par minute) et la dévie vers votre estomac pour vous aider à digérer. Quand je bois du thé à la camomille, je sais qu'il est impossible de rester éveillé."
Le matadorien Alex Scola suggère un hack à la caféine. “Évitez la caféine selon votre horaire habituel. C’est un phénomène étrange, mais en tant que passionné de caféine, rien ne me gêne davantage que de prendre de la caféine lorsque mon corps l’attend, ce qui me permet de faire face à la routine quotidienne. Buvez un café quand vous en avez besoin, mais buvez-le quand votre corps pense qu'il est 4h ou 14h. Faire cela en route m'aide également à passer plus facilement à un nouveau fuseau horaire. »Alex recommande également Benadryl pour les vols longs - il est particulièrement utile en cas d'allergie.
Henry Miller dit que, pour éviter le décalage horaire, il ne faut pas boire dans l'avion. «Cela vous déshydratera et rendra plus difficile votre sommeil REM.» Dayana Aleksandrova, directrice de Travelstoke, va encore plus loin: ne mangez pas pendant votre vol, même s'il dure plus de six heures. Eben Diskin, collaborateur de Matador, estime quant à lui que l'alcool est un bon moyen de réduire un peu l'adrénaline la première nuit dans une nouvelle ville. Cela vous aidera à organiser une soirée amusante dans une nouvelle ville, puis à vous assommer une fois la nuit terminée. Je trouve cela particulièrement utile en ce qui concerne le décalage horaire. En voyageant de nuit des Etats-Unis à l'Europe, j'ai toujours trop d'adrénaline pour dormir quand j'arrive. Quelques verres me font dormir comme une pierre et m'aident également à corriger mon horaire de sommeil."
Matt Hershberger, rédacteur en chef de Matador, et Deia De Marco recommandent tous les deux des comprimés de mélatonine. «Ils sont une aubaine», dit Matt. «Je reste éveillé jusqu'à une heure convenable à l'endroit où je viens de voyager, je prends une pilule de mélatonine une demi-heure avant d'aller au lit, je dors profondément toute la nuit et me réveille à une heure normale.
Henry suggère fortement, en guise d'alternative à l'alcool, «les produits comestibles à base de CBD, car ils détendent vos muscles (et vous font planer).»
Hack votre horaire de sommeil
«Si j'ai besoin d'être éveillé / alerte à une heure étrange», dit Alex Scola, «la nuit précédente n'a pas d'importance. C'est la nuit avant cette nuit-là je dois m'assurer que je me repose suffisamment. La privation de sommeil ne me salit généralement que tous les 48 heures. »
Directeur des partenariats de marque CJ Fermez les projets du décalage horaire avant de partir. «Quand je sais que je vais changer de fuseau horaire de plus de 5 heures, je commence à revenir dans le nouveau fuseau horaire 5 jours avant de quitter le fuseau horaire actuel. Je commence une heure à la fois, je me couche tôt, puis j'augmente chaque jour. »CJ recommande également de se promener au soleil lorsque vous arrivez à la nouvelle destination pour vous habituer le cerveau au changement.
Eben Diskin a déclaré: «J'ai découvert que chaque fois que je me trouvais dans un nouvel endroit, cela permettait de reproduire l'environnement de sommeil auquel je suis habitué. À la maison, je dors avec un ventilateur près de mon lit pour éviter les bruits blancs. Ainsi, chaque fois que je voyage, j'active la fonction de ventilation du climatiseur ou j'écoute une application à bruit blanc. Cela peut aussi aider à couvrir les bruits de la rue perturbants. »Stephanie Edri est d’accord:« Lis-tu avant de te coucher? enlever tes chaussettes? quoi que tu fasses à la maison, fais-le sur la route. Vous n'avez pas de rituels du sommeil? En créer.
Carlo Alcos, rédacteur en chef en médias numériques, Doree Simon, chef du contenu de marque, et Stéphanie suggèrent tous des masques pour les yeux afin de masquer la lumière sur les avions et les chambres d'hôtel.
Tout le monde est d'accord - éloignez-vous des écrans de lumière bleue et essayez de lire ou de lire le journal avant de vous coucher.
Aromathérapie
Stephanie Edri, CJ Close et Deia De Marco recommandent toutes les huiles essentielles de lavande. "Tamponné sur votre oreiller ou dilué et frotté dans vos points de pouls pour vous aider à vous détendre", dit Stephanie. "Cela fonctionne sérieusement comme un charme", a ajouté De Marco.
Prenez soin de votre corps
Dorée Simon et Dayana Aleksandrova recommandent toutes les deux de méditer avant de dormir. Dayana a même proposé une méditation spécifique à utiliser:
Plusieurs personnes ont également suggéré de faire de l'exercice selon votre horaire habituel. «Je remarque souvent les jours où je suis particulièrement inactif que j'ai beaucoup plus de mal à m'endormir», explique Deia De Marco.
Trouvez les bons sons
«Au cours des 10 dernières années, j'ai perfectionné une liste de lecture sur le sommeil», déclare Matt Hershberger. “C’est super sélectif - il n’a toujours que 17 chansons, et j’essaie régulièrement de nouvelles chansons, mais je les efface après une seule tentative - mais le bon mélange de Radiohead (“High and Dry”et“Sail to the Moon”), de Pink Floyd («Great Gig in the Sky» et «Shine on You Crazy Diamond»), My Bloody Valentine («Parfois») et les Stone Roses («Je veux être adoré») sont devenus étonnamment efficaces pour m'endormir dans un avion bruyant. / train / situations automobile."
D'autres suggèrent des applications et des appareils à bruit blanc - Matt utilise Noisli lorsque la liste de lecture ne le fait pas et McKenna Klein, membre de Creators Community, suggère des fréquences de Solfreggio. Kyle Lamont suggère d'utiliser uniquement des bouchons d'oreilles lorsque vous en avez vraiment besoin - vous ne voulez pas en devenir dépendant.
