Fonctionnement
Photo: Ed Yourdon
Vous voulez être sérieux au sujet de la course, mais vous ne savez pas par où commencer? Frank Johnson de Matador offre quelques conseils pour vous guider de guerrier à la route.
La course à distance a longtemps été un amour pour moi, mais lorsque j'en parle à des amis ou à des connaissances, ils réagissent généralement avec scepticisme quant à leurs propres capacités de course. Des réactions comme celles-ci m'ont toujours frustré, car je crois que presque toutes les personnes sans problèmes articulaires chroniques peuvent au moins compléter un 5k.
Voici quelques conseils pour aider ceux qui n'ont jamais terminé un seul kilomètre et demi à transformer leurs jambes en machines à couvrir les distances.
Commencez lentement et court
La plupart des gens supposent qu’ils ne peuvent absolument pas courir cinq miles, voire un, tout de suite. Ils ont raison.
Leur erreur est de supposer que les coureurs partent avec des milliers de mètres à la fois. La clé est de commencer lentement et d’augmenter progressivement.
Vous pouvez vous mesurer à la distance (faire un demi-mile) ou au temps (15 minutes). Ne vous inquiétez pas de sa petite taille, commencez simplement par ce que vous pouvez faire et remontez à partir de là.
Photo: Photothérapie
Être cohérent
Bien que de nombreux guides recommandent aux débutants de combiner la course à pied et la course à pied, je suis tout à fait en désaccord.
Choisissez une distance, puis courez tout le chemin. Cela aidera à conditionner votre corps et votre esprit à la course sur des étirements continus.
Le facteur le plus important pour déterminer votre succès à abattre mile après mile sera votre capacité à être cohérent. Si vous courez une fois, peut-être deux fois par semaine, vous ne verrez probablement jamais d'amélioration. Essayez de courir trois à cinq fois par semaine, avec quelques jours de repos entre chaque course.
Continuez ainsi pendant un mois ou deux et vous serez étonné de voir jusqu'où vous pouvez aller.
Ne te décourage pas
Une fois que vous vous êtes habitué à la routine, ne soyez pas découragé par les mauvaises journées occasionnelles au cours desquelles vous vous retrouvez complètement en manque d'énergie et de force.
De nombreux facteurs peuvent entrer en ligne de compte, notamment le manque de sommeil, ce que vous avez mangé hier, le temps qu'il fait dehors (le soleil deviendra votre pire ennemi, je vous le promets) et votre niveau d'hydratation. L'important est d'adopter un calendrier et de s'y tenir. Poussez-vous à travers ces journées fatiguées et vous vous sentirez encore mieux lorsque vous aurez terminé.
En plus de ses avantages pour la santé, la course à pied offre de nombreux bonus personnels. Mon préféré est le sentiment que je ressens après une longue course par une mauvaise journée. La solitude du sentier, la sueur dans mes yeux, le rythme de mes pieds, l'effort et l'épuisement - cela efface toutes les autres frustrations.
C'est une thérapie et c'est gratuit, alors allez en chercher.
Photo: Akunamatata
Quelques autres conseils:
Faites attention à votre respiration. Essayez de garder votre souffle régulier: par le nez, par la bouche.
–Concentrez-vous sur votre foulée. Concentrez-vous sur le maintien d'un rythme calme et uniforme. Une foulée stable et économique maximisera vos performances.
Être un fumeur n'est pas une excuse. Prends-le moi: j'ai couru trois demi-marathons et une cigarette pour célébrer la fin de chacun.
