Méditation + spiritualité
Avez-vous jamais arriver sans savoir comment vous y êtes arrivé? Suivez ces étapes pour être plus conscient et apprécier le voyage.
La plupart du temps, nous vivons notre vie sur pilote automatique.
Peut-être avez-vous fait ceci: vous vous promenez dans la ville en vous dépêchant d'arriver à votre prochain rendez-vous. Votre attention est absorbée par les réflexions sur votre prochaine réunion, par votre dernière réunion et par le rêve de savoir comment vous allez dépenser le produit de la victoire à la loterie (ou quel que soit votre rêve préféré).
Ensuite, vous arrivez où vous allez et vous réalisez soudainement que vous ne savez pas comment vous y êtes arrivé. Vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé en cours de route. Vous venez de quitter A, vous devez aller à B, et entre les deux est vide. Vous étiez sur le pilote automatique.
Maintenant, il est bon de pouvoir faire certaines choses sans y penser, mais si vous vivez de la sorte, alors vous n'êtes pas vraiment présent. Nos vies ne sont que des moments successifs, et si nous ne sommes pas présents à ces moments-là, si nous ne nous présentons pas pour eux, nous ne menons pas vraiment notre vie du tout.
Il nous manque tellement: la sensation du soleil sur notre peau, la brise sur notre visage, les odeurs dans l'air… et l'expression fugace sur le visage de notre enfant qui nous dit qu'il a quelque chose d'important à nous dire, mais ils ne savent pas comment.
La pleine conscience est un moyen de prêter attention, délibérément et sans jugement, à ce qui se passe dans le moment présent dans votre corps, votre esprit et le monde qui vous entoure.
- Jon Kabat-Zinn
Lorsque nous sommes sur le pilote automatique, nous pouvons tomber dans des habitudes de pensée qui sont inutiles et mènent au stress. En devenant de plus en plus conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos sensations corporelles, ainsi que du monde qui vous entoure, vous vous donnez la possibilité d'une plus grande liberté et d'un plus grand choix.
La pleine conscience est l’habileté qui nous permet de faire des choix conscients sur notre façon de réagir aux autres et aux situations dans lesquelles nous nous trouvons. Cela signifie moins de temps pour répéter les schémas de comportement habituels ou pour mettre de l’énergie dans de fausses images de nous-mêmes ou de l’avenir.
En devenant de plus en plus conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos sensations corporelles, ainsi que du monde qui vous entoure, vous vous donnez la possibilité d'une plus grande liberté et d'un plus grand choix.
Guide de la marche consciente
Étape 1: pour commencer
Tenez-vous debout, les genoux déverrouillés, et laissez votre poids se stabiliser. Sentez le support du sol
Étape 2: Le monde qui vous entoure
Maintenant, commencez à marcher en prenant conscience du monde qui vous entoure. Qu'y a-t-il dans votre monde des sens, maintenant? Quels spectacles, sons, odeurs? Quel contact?
Du mieux que vous pouvez, en étant conscient de chaque pas que vous faites, ressentez les sensations de la marche. Votre talon, en frappant le sol, votre poids en avant sur la plante du pied, le mouvement des muscles de votre jambe, la structure changeante du poids sur votre corps.
Étape 3: Votre expérience intérieure
Portez maintenant l'attention sur votre expérience intérieure. Quelles pensées sont ici, maintenant? Quels sentiments? Quelles sensations corporelles? Dans la mesure du possible, adoptez une attitude de bienveillance face à tout ce qui vous passe par la tête. Laissez-le simplement être là. Laissez votre esprit être ce qu'il est - pendant que vous marchez.
Étape 4: le souffle
Lorsque vous êtes prêt, dirigez doucement votre attention vers la respiration. Du mieux que vous pouvez, suivez chaque respiration - jusqu’à l’entrée et jusqu’à la sortie. Continue à marcher. Suivre le souffle de cette manière peut vous amener au présent. Cela peut vous aider à vous connecter à un état de conscience et de quiétude en ce moment, pendant que vous marchez.
Étape 5: le corps
Laissez le champ de votre conscience s’étendre pour inclure une sensation de souffle dans le corps dans son ensemble. Si vous trouvez des zones d'inconfort, vous pouvez essayer d'y prendre conscience en les «inspirant» par l'inspiration.
Puis, du mieux que vous pourrez, expirez de ces sensations, en s’atténuant et en s’ouvrant avec l’haleine. Et continuez à marcher. Lorsque votre esprit s'égarera, comme il le fera sûrement, prenez simplement conscience de l'endroit où cela s'est passé, puis ramenez doucement et gentiment votre attention sur les sensations inhérentes à la marche.
Étape 6: Enfin
Laissez votre conscience s'étendre à votre environnement. Laissez-le aller vers l'intérieur - vérifiez votre souffle, vos pensées, vos sentiments et vos sensations.
Permettez à votre conscience de se déplacer de cette façon. Maintenant à l'intérieur, maintenant à l'extérieur. Maintenant avec le souffle, maintenant avec les sensations de marcher. Le mieux que vous pouvez, apportez votre prise de conscience élargie dans la prochaine partie de votre journée.
Lorsque vous êtes attentif, vous pouvez réagir à des situations avec choix plutôt que de réagir automatiquement. Vous n'avez pas à descendre dans les mêmes vieilles ornières mentales qui ont peut-être déjà causé des problèmes par le passé.
Plus conscient de vos sensations physiques et de votre état d'esprit, vous pourrez apprendre à gérer plus efficacement vos humeurs et vos sentiments. Vous pouvez changer votre expérience en vous connectant à un espace plus large, une perspective plus large.
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