Escalade
Photo: K_Thomas
Vous avez grimpé à quelques reprises, mais vous cherchez toujours à vous améliorer. Abbie Mood vous donne quelques conseils pour vous aider à progresser dans la scène.
Aller au salle de gym
Entraînez votre corps entier avec une variété d'exercices abdominaux et lombaires - craquements, levées de jambes depuis le sol, levées de jambes depuis une barre ou un fauteuil de capitaine, et une planche. Faites des pompes, même si vous devez faire des pompes au mur ou au genou pour commencer.
La puissance de traction du bâtiment peut augmenter considérablement le niveau de votre ascension. Les tractions (pull-ups) devraient également constituer une partie importante de votre entraînement.
Photo: Tony Crider
Ajoutez un peu de cardio à votre programme d’entraînement: votre cœur sera plus efficace pour pomper le sang, ce qui vous permettra d’appuyer plus fort pendant de plus longues périodes. Essayez de faire du jogging ou du vélo pendant 20 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine.
Technique, technique, technique
Pendant que vous travaillez à devenir plus fort, la pratique de votre technique vous aidera à mieux grimper.
Apprendre à utiliser les genoux, les lanières et les crochets au talon peut faire toute la différence (vous pouvez trouver la définition de ces mouvements ici).
Vous pouvez pratiquer votre jeu de jambes en escaladant une dalle (une paroi rocheuse moins que verticale), en jouant au jeu des «pieds silencieux» (déplacez vos pieds aussi silencieusement que possible) et en surveillant vos pieds pour un placement correct sur les pieds.
Respecter la pause
Je sais ce que ça fait d'être tellement entêté sur un itinéraire que vous voulez juste continuer d'essayer dès que vous en sortez, mais ne le faites pas: ce serait dommage de vous blesser alors que vous commenciez à vous améliorer.
La règle générale est de vous reposer deux fois plus longtemps que vous êtes sur le mur, avec un temps de repos minimum de 2 minutes. Par exemple, si vous passez 2 minutes sur un itinéraire, reposez-vous pendant 4 minutes avant de réessayer.
Lorsque vous faites de l'escalade, respectez la journée de repos: vos muscles et vos tendons vous en seront reconnaissants.
Obtenez les bonnes chaussures
Photo: mariachily
Vous n'avez pas besoin de sortir et d'acheter des chaussures de fantaisie pour commencer, mais une fois que vous devenez un alpiniste plus qualifié, il sera utile d'avoir les bonnes chaussures. Une bonne paire de chaussures vous permettra de placer vos pieds sur des cales de telle manière que vous soyez immédiatement prêt à partir.
Procurez-vous des chaussures d’escalade bien ajustées et confortables, généralement d’une à deux tailles inférieures à celles de votre chaussure de ville. Les chaussures coûtent entre 70 et 140 dollars dans les magasins de sports de plein air tels que REI
Vous pouvez également acheter des chaussures dans la plupart des salles d’escalade, mais le choix est généralement limité.
Si vous êtes assez chanceux pour vivre dans le sud de la Californie, vous pouvez acheter des chaussures à un prix très avantageux au magasin d'usine Evolv de Garden Grove ou au magasin Five Ten de Redlands. Vous pouvez toujours obtenir de bonnes affaires sur leurs sites, mais vous devez connaître votre pointure.
Comme le vrai rock a tendance à user les chaussures plus rapidement que les murs d'escalade, bon nombre de grimpeurs que je connais possèdent une paire de chaussures moins chère pour la salle de sport et une paire plus agréable pour l'extérieur.
Lire
Mon dernier conseil est de profiter de tous les conseils, photos et vidéos disponibles en ligne et sur papier:
–Momentum Video Magazine, fréquemment mis à jour avec des vidéos d’envois massifs.
–Climbing Narcissist, un blog unique pour des mises à jour quotidiennes dans le monde de l'escalade. Climbing Narc passe en revue tous les autres blogs et publie des vidéos, des photos et d’autres mises à jour au quotidien.
Le magazine Urban Climber se concentre sur le bloc, et est mon magazine d'escalade préféré en général. Le magazine propose des cadeaux, des profils et des articles de fond sur les blocages et les blessures.
–Le magazine Escalade existe depuis 1970 et se concentre sur le monde de l'escalade, avec quelques mentions occasionnelles dans le bloc.
- Entraînement à l'escalade par Eric Horst. Rédigé par l'un des vieux pros de l'escalade, il s'agit d'un guide d'entraînement très complet, comprenant des exercices et des plans d'entraînement pour les grimpeurs inexpérimentés et avancés.
-Les séries DVD Dosage et King Lines sont toutes consacrées aux hommes et aux femmes forts envoyant des ascensions modérées à dures.
