Santé + Bien-être
Ce n’est un secret pour personne que dormir dans un avion est inconfortable - à moins que vous ne vouliez laisser tomber un peu de pâte sur un siège de luxe de première classe. Mais pour le reste d'entre nous, prendre un peu de temps dans un siège d'avion n'est pas vraiment idéal. Outre la proximité d'étrangers et les risques de nerfs qui règnent avant les vacances, il peut être difficile de s'endormir, même en cas de perte des yeux rouges.
«Dormir dans un avion est difficile principalement à cause de la gravité», a expliqué John Breese, coach en sciences du sommeil, PDG et fondateur de Happy Sleepy Head, un site consacré aux problèmes et aux produits liés au sommeil. «Tu vois, quand tu te coucheras horizontalement dans ton lit, tu pourras te détendre complètement et la gravité ne fonctionnera pas contre toi. Mais lorsque vous êtes dans une position droite dans votre siège d'avion, votre corps ne peut pas se détendre complètement car il doit maintenir son équilibre afin de ne pas tomber dans une allée ou sur votre voisin (en raison de la gravité)."
Ainsi, lorsqu'il s'agit de se reposer dans l'avion, l'objectif est de créer un environnement propice au sommeil. Cela signifie souvent que vous devez bloquer le bruit et la lumière et vous positionner de manière à pouvoir vous détendre le mieux possible. Il est toujours recommandé d'emporter dans votre bagage de cabine le masque pour les yeux et les écouteurs antibruit standard, mais, selon les pros, il existe quelques autres choses que vous pouvez faire pour vous mettre à l'aise.
Lisez la suite pour obtenir des conseils et des astuces approuvés par des experts sur la meilleure façon de dormir dans l'avion. Ce conseil vous aidera à prendre votre envol lors de votre prochain voyage dans les cieux, en particulier si vous souhaitez effectuer un long vol.
1. Faites attention lorsque vous choisissez votre siège
Bien que le budget limite le choix des sièges dans une certaine mesure, vous pouvez contrôler certaines choses. Bien sûr, plus tôt vous pourrez réserver une place, plus vous aurez d’options. «Si cela est possible, réservez le siège près de la fenêtre pour pouvoir vous pencher également contre le mur pour détendre votre cou et votre colonne vertébrale», a suggéré Breese. «Si vous ne pouvez pas vous asseoir à la fenêtre, vous pouvez toujours vous pencher sur le dos de votre siège en tournant votre corps sur le côté. Vous pouvez paraître assis face à face avec le passager à côté de vous, mais vous ne devriez pas vous sentir mal à l'aise à cause de cela… j'ai vu des gens faire des choses très étranges pour se mettre à l'aise dans un avion.
Ruth Petralifi, agente de planification de voyage personnelle chez Not Just Travel, a donné quelques autres conseils d’initiés. «Évitez les sièges à l'arrière, car beaucoup ne s'inclinent pas et peuvent se trouver à proximité des toilettes», a-t-elle conseillé. «Si vous voyagez sur Virgin, cherchez des places dans« la bulle ». Ce sont des sièges économiques à côté du Premium Economy et sont plus spacieux. Beaucoup de gens l'ignorent et le nombre de sièges est inférieur à 20. »Elle a également recommandé de consulter SeatGuru, où vous pouvez rechercher des plans de siège par compagnie aérienne et par numéro de vol, avant de réserver votre billet.
2. Portez des vêtements confortables
Non, vous n'avez pas besoin de porter votre flanelle à carreaux à l'aéroport pour vous endormir un peu. Vous pouvez certainement les ranger dans votre bagage à main ou envisager d'autres options aussi confortables que stylées.
"Tout ce qui peut contraindre, démanger ou gêner de quelque manière que ce soit devrait rester à la maison", a déclaré Charish Badzinski, écrivain et fondateur de Rollerbag Goddess Global Communications. «Cela ne signifie pas que vous deviez porter des pantalons de survêtement ou des vêtements de sport. Il existe de nombreuses options de vêtements confortables qui ont également fière allure. J'essaie d'éviter tout ce qui a une ceinture serrée, en particulier, car cela peut rentrer après 10 heures d'avion. »
Quelques idées à considérer: joggeurs, jeggings extensibles, pantalons palazzo à cordon de serrage, jupes longues, hauts fluides et pulls souples.
3. Apportez des couches
Les grands voyageurs savent que les avions peuvent être froids et qu'il n'y a rien de pire que d'essayer d'attraper des zzz pendant que vous frissonnez. «Apportez des chaussettes et un chandail ou un sweat-shirt [en vol]», a recommandé Badzinski. «Les vols de nuit ont presque toujours froid pour moi. Le simple fait de garder mes orteils au chaud ou de passer un pull à capuche par-dessus ma tête fait toute la différence en ce qui concerne ma capacité à dormir. "Vous pouvez également emporter un foulard surdimensionné qui, vous l'aviez deviné, peut servir de couverture..
4. Pratiquez votre routine nocturne au coucher
«Si vous prenez un vol de nuit, prenez votre brosse à dents et vos lingettes nettoyantes pour vous préparer à vous coucher», a déclaré Petralifi. «Parfois, ces routines au coucher aident le corps à se préparer à dormir.» Vous pouvez également apporter une crème pour le visage et une lotion pour les mains. Non seulement vous vous en tiendrez à votre rituel de pré-sommeil, mais cela vous aidera également à arriver à vous sentir frais à votre destination.
5. Chargez vos appareils électroniques
En plus d'offrir des divertissements en vol, si vous écoutez habituellement des films, de la musique, des podcasts ou des méditations avant de vous coucher, cela peut vous aider à vous endormir en plein vol. "Pour moi, rien de mieux que de s'endormir devant un film", a ajouté Breese.
D'un autre côté, si vous évitez normalement la lumière bleue avant de frapper le foin, vous ferez mieux de vous éloigner des sons apaisants des écouteurs antibruit ou de feuilleter un livre ou un magazine avant de fermer les yeux.
6. Choisissez judicieusement vos boissons
«Évitez la caféine, y compris celle présente dans les boissons gazeuses et le chocolat, le jour de votre vol et la veille», a recommandé Breese. En ce qui concerne l'alcool, il existe des critiques mitigées; Breese l'a déconseillé. "Cela pourrait vous aider à vous endormir dès votre arrivée à bord, mais vous obligera probablement à vous réveiller une heure ou deux plus tard sans plus envie de dormir", a-t-il déclaré.
Cependant, d'autres voyageurs disent qu'un verre ou deux avant le vol les aide à se détendre suffisamment pour pouvoir se reposer. Encore une fois, cela dépend de vos préférences, et la modération est la clé.
Comme toujours en vol, il est important de boire beaucoup d'eau avant et pendant votre vol. Cela vous aidera à rester à l'aise, ce qui vous aidera à dormir. «Hydratez-vous dans les jours et les heures qui précèdent votre vol, mais coupez-vous une heure avant d'embarquer», a recommandé Badzinsk. "Cela élimine votre besoin de vous lever et d'aller aux toilettes tout en l'air."
7. Utilisez des remèdes naturels pour vous aider à vous sentir somnolent
«Un supplément de mélatonine peut être utile à court terme lors de voyages pour améliorer la qualité du sommeil ainsi que pour réduire et surmonter le décalage horaire», a déclaré Tania Mather, coach certifiée en bien-être et maître coach auprès de l'International Association of Wellness Professionals, et concepteur de retraites de bien-être.
Elle a ajouté que l'inhalation d'huiles essentielles peut également être relaxante. «Si je vole et que je veux dormir dans l'avion, je vaporiserai des [huiles essentielles] sur un foulard ou une enveloppe que je pourrai m'envelopper et sentir en vol. J'adore la lavande et la bergamote. Les deux sont riches en linalol et en acétate de linalyle et sont bien connus pour leurs propriétés relaxantes. Mon mélange préféré est le mélange Serenity de doTerra.”Vous pouvez également apporter une petite bouteille d'huiles essentielles sans danger pour la peau sur les points de pression. Veillez simplement à superposer légèrement les odeurs, car les passagers à proximité peuvent être sensibles aux odeurs.
8. Et si tout échoue…
Si vous avez un vol long ou de nuit et que vous craignez vraiment de fermer les yeux, vous pouvez prendre des médicaments contre les allergies pouvant provoquer une somnolence ou des médicaments en vente libre pour soulager vos yeux. Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments ou suppléments. ils peuvent également prescrire un sédatif léger au besoin.
Une liste de contrôle indispensable pour voyager, selon les experts:
- Oreiller cervical confortable (un gonflable occupera le moins d'espace possible)
- Masque pour les yeux bloquant la lumière
- Casque antibruit ou bouchons d'oreilles
- Appareil électronique chargé de films, d'émissions de télévision, de musique, de podcasts et / ou de méditations guidées
- Livres et magazines
- Couches chaudes comme un sweat-shirt, des chaussettes douces et un foulard
- Suppléments et / ou huiles essentielles pour vous rendre somnolent
- Eau
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Produits de «routine nocturne» de la taille d'un voyage, tels qu'une brosse à dents, un dentifrice, des lingettes nettoyantes pour le visage, des crèmes et des lotions
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