Santé + Bien-être
Voyager n'est pas le moment de sauter une routine de suppléments de qualité. Naviguer dans des aéroports surpeuplés, manger des aliments inconnus et faire rebondir les fuseaux horaires ont une incidence sur votre capacité à maintenir l'homéostasie, le désir inné du corps de rechercher l'équilibre et la santé.
Je travaille dans le domaine de la nutrition depuis 14 ans, je suis titulaire d'une maîtrise en nutrition clinique et en médecine fonctionnelle et j'ai obtenu le titre de professionnel de la nutrition certifié. Pour rester en bonne santé à l'étranger, je ne quitte jamais mon domicile sans ce pack bien-être essentiel, cinq suppléments qui favorisent la digestion, l'immunité, le sommeil et le stress.
Note de l'éditeur: Veuillez consulter votre médecin avant d'ajouter des compléments à votre alimentation.
1. Ashwagandha: votre arme secrète au zen instantané
Ashwagandha est utilisé depuis plus de 2 000 ans comme tonique doux pour aider à améliorer l'énergie et à réduire le stress. Ashwagandha appartient à une classe d'herbes appelée adaptogènes, qui ont la capacité unique d'aider votre corps à mieux s'adapter au stress. Ils fonctionnent comme un thermostat: lorsque le thermostat détecte que la température de la pièce est trop élevée, il abaisse la température et lorsque la température est trop basse, il augmente la température. Les adaptogènes peuvent augmenter le sentiment de calme et augmenter votre énergie en même temps. Essentiellement, les adaptogènes aident à contrer les effets néfastes du stress en normalisant les déséquilibres corporels.
Prendre un adaptogène doux en voyage aide votre corps à mieux s'adapter à la tension du voyage. Comme je souffre d'anxiété en vol, je prends l'ashwagandha plusieurs fois au cours d'un vol pour soulager l'inconfort anxieux qui accompagne les voyages en avion. Les adaptogènes peuvent sembler «woo-woo», mais plusieurs études cliniques bien conçues soutiennent leur efficacité. Une revue systématique de cinq études contrôlées a révélé que l'ashwagandha améliorait considérablement l'anxiété.
2. Magnésium: améliore le sommeil, réduit la constipation et soulage les courbatures
Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants du corps, nécessaire à plus de 350 processus biochimiques. On estime cependant que plus de 80% de la population est déficiente et qu'une carence en magnésium peut toucher pratiquement tous les systèmes du corps.
Le magnésium est mon arme secrète de bien-être lorsque je voyage. Je conserve des paquets de magnésium en poudre, de la taille d'un voyage, dans chaque bagage à main ou valise que je possède. Inclure une dose nocturne de magnésium pendant votre absence peut vous aider à rester régulier, à améliorer votre sommeil et même à soulager les douleurs musculaires de cette longue journée passée à explorer une nouvelle ville à pied. Je mélange simplement le magnésium en poudre dans une bouteille d'eau et bois.
Il existe de nombreux types de magnésium. Pour les voyages, je recommande le citrate de magnésium pour aider à la régularité des selles, et le glycinate de magnésium pour augmenter les niveaux globaux de magnésium. L’indemnité journalière recommandée en magnésium est de 420 mg pour les hommes et de 320 mg pour les femmes. Vous pouvez doser 500 mg / jour en voyage, mais réduire la dose si les selles sont molles.
Le chocolat est l’une des plus grandes sources alimentaires de magnésium: c’est une bonne nouvelle! Une barre de chocolat noir de 3, 5 onces contient 176 mg de magnésium. Alors, pourquoi ne pas prendre votre supplément en poudre et profiter également du chocolat en votre absence?
3. Probiotique: Protégez les bons insectes
Hippocrate, le père de la médecine, croyait que toutes les maladies commencent dans l’intestin. Maintenir de bonnes habitudes de santé intestinale lors d'un voyage est fondamental pour la santé en général. Le système gastro-intestinal contient des milliards de bonnes bactéries qui protègent finalement notre corps des infections et des maladies, soutiennent notre métabolisme et favorisent une digestion et une élimination saines. En fait, 80% de notre système immunitaire réside dans nos intestins.
Voyager peut nuire à l'équilibre des bactéries dans notre intestin, introduisant souvent de nouvelles souches de bactéries pathogènes qui peuvent dépasser l'équilibre des bonnes bactéries et ainsi causer des symptômes de gêne frustrants. Prendre un probiotique à la fois avant et pendant votre voyage peut aider à maintenir le bon équilibre bactérien afin que les bactéries pathogènes aient moins de chance de s’enraciner.
En ce qui concerne les probiotiques, l'avantage réside dans la souche, mais il existe des milliards de souches. Dire «prenez un probiotique» équivaut beaucoup à dire «prenez une vitamine» - générale et non spécifique.
Saccharomyces boulardii, une souche particulière de levure probiotique, a été bien étudiée et s'est avérée efficace en tant que traitement prophylactique spécifiquement contre la diarrhée du voyageur. Je recommande de prendre Saccharomyces boulardii (appelé affectueusement Sac B dans le mot nutrition) au moins une semaine avant votre départ pour un voyage en voyage et pendant une semaine après le voyage. Achetez une marque stable qui ne nécessite pas de réfrigération.
4. Enzymes digestives: Parce que les brochettes d’agneau à 2 heures du matin à Tel-Aviv sont toujours une bonne idée
Je ne limite ni ne restreins intentionnellement la nourriture lorsque je voyage. Vivre une autre culture avec leur nourriture est l’un des grands plaisirs de la vie, et je suis ici pour cela. Malheureusement, plonger dans des aliments inconnus à des heures étranges de la journée peut entraîner des troubles digestifs et des malaises.
Des enzymes digestives à la rescousse. Les enzymes aident à faciliter la décomposition chimique des aliments en composants plus petits, plus absorbables et plus faciles à digérer. Certains d’entre nous sont intrinsèquement mieux dotés en enzyme que d’autres. Des facteurs comme l’âge, l’alimentation en général et la santé digestive jouent un rôle dans la vigueur de votre action enzymatique. J'ai constaté que prendre des enzymes digestives à chaque repas en voyageant améliore considérablement la capacité de mon corps à s'adapter à de nouveaux aliments et à digérer plus efficacement. Essentiellement, les enzymes digestives me permettent de manger de la nourriture de rue tard dans la nuit dans le monde entier et de ne pas en subir les conséquences.
Les enzymes digestives se trouvent naturellement dans certains aliments comme l'ananas et la papaye, mais lors de mes voyages, je ne me fie pas uniquement aux sources de nourriture. Pour un supplément, choisissez une marque offrant un mélange d’enzymes à large spectre et prenez un à deux comprimés à chaque repas.
5. Sureau: Protection contre un voisin en éternuement
Manœuvrer entre les aéroports, les avions, les trains et les automobiles en voyageant signifie une exposition accrue aux germes et une possibilité de maladie. Je pense que nous pouvons tous convenir qu'il n'y a rien de pire que d'attraper un rhume ou une grippe pendant les vacances.
La sureau noire est le fruit d'une plante utilisée en médecine depuis des siècles. La sureau a la capacité d'améliorer les défenses immunitaires grâce à de puissantes propriétés antibactériennes et antivirales. Elderberry devrait faire partie de votre nouvelle routine de voyage. Choisissez un endroit, réservez un vol, commencez à prendre le sureau.
Une étude de 2016 a révélé une réduction significative de la sévérité et de la durée du froid chez les voyageurs aériens. Dans l'étude, les voyageurs prenaient du sureau 10 jours avant leur voyage et quatre à cinq jours après leur arrivée à destination. Les voyageurs ont trouvé en moyenne deux jours de rhume et une diminution des symptômes du rhume.
Vous pouvez trouver le sureau sous forme de pilule, de gomme et de liquide. Je préfère la forme liquide (teinture) à la maison, mais je prends la forme de la pilule lorsque je voyage. Je recommande également d'essuyer votre tablette et vos accoudoirs avec des lingettes antibactériennes pour éviter toute exposition inutile à la maladie.
Aussi efficaces que soient tous ces suppléments, les règles d'or de la nutrition s'appliquent toujours. Aucune pilule magique ne remplacera des comportements cohérents favorisant la santé. Avant un voyage, mangez beaucoup de nourriture saine et fraîche, reposez-vous bien, restez bien hydraté et évitez de trop consommer de sucre ou d'alcool. Armez-vous avec les bons suppléments pour aider à combler les lacunes nutritionnelles pendant votre absence.
