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Cinq sports complémentaires pour les athlètes pris dans une ornière.
1. Pour les surfeurs: yoga
Yoga sur la plage de Bondi, Image de: tarotastic
Nous l'avons déjà dit et nous le redisons. Le surf et le yoga vont de pair. Des cours de yoga vigoureux aident à développer la force de base et la partie supérieure du corps afin de prévenir les douleurs persistantes au bas du dos, courantes chez les surfeurs actifs. Des cours plus lents aideront à réduire les craquements des épaules des surfeurs et à soulager les blessures au dos qui pourraient déjà exister.
Le yoga aide également à calmer l'esprit en attirant l'attention sur les schémas respiratoires, qui facilitent la gestion du stress et de la peur lorsque des conditions agitées se déroulent dans l'eau.
2. Pour les grimpeurs: Paddleboarding debout
Le SUP est populaire car on a l'impression de marcher sur l'eau et c'est un entraînement intense. Pour les alpinistes qui ont besoin de développer ou de conserver la force de leur cœur et de la partie supérieure de leur corps, le SUP peut le faire, tout en éliminant les craquements des épaules et du dos.
De plus, le renforcement isométrique des jambes afin de maintenir l'équilibre en pagayant est extrêmement utile pour grimper, car il est important de pouvoir garder une position de jambe calme et parfois inconfortable sans se bloquer. En plus, le SUP est un dépaysement total pour les grimpeurs.
3. Pour les yogis: la nage libre
Une des priorités du yoga est la respiration profonde. Il en va de même pour la natation, en particulier lors des tours. En nage libre, les inhalations suivies de maintien et les exhalaisons profondes aident à augmenter la capacité pulmonaire, créant ainsi des pratiques de yoga plus efficaces.
En outre, la nage d’entraînement en général permet de développer l’endurance pour un cours de yoga typique de 90 minutes et de renforcer les postures difficiles dans des cours plus avancés.
Ski de fond, Image de: iwona kellie
4. Pour les cyclistes: ski de fond
Le mouvement fluide du ski de fond vers l’avant imite l’action du cyclisme et procure un entraînement cardiovasculaire intensif. Il aide également à renforcer les muscles cibles précis du cyclisme, tels que les fessiers, les quads et les muscles abdominaux, mais avec l'avantage supplémentaire d'ajouter de l'action au haut du corps, ce qui manque au cyclisme, équilibrant ainsi un peu plus le corps.
Pour les personnes n'ayant pas accès au terrain propice au ski, les entraînements à haute intensité sur un appareil elliptique peuvent offrir des avantages similaires.
5. Pour les coureurs: Aviron
L’une des séances d’entraînement les plus intenses, si elle est pratiquée correctement, peut contribuer à renforcer les chevilles, les quads, les mollets et les dos des coureurs sans cogner contre le trottoir. En plus d'aider à maintenir l'endurance, la force du haut du corps impliquée dans l'aviron est un atout majeur pour aider à équilibrer les corps forts des coureurs.
En règle générale, 500 mètres d'aviron (plus facilement mesurables sur les machines à ramer en intérieur) peuvent remplacer 400 mètres de course à pied.
Patin à roulettes, Image de: high limit studio
6. Pour les skieurs: patin à roues alignées
En plus de la force de base, les skieurs doivent garder l’équilibre en utilisant les plus petits muscles et tendons des jambes et des chevilles, ce qui permet au patin à roues alignées d’être extrêmement bénéfique.
En s'entraînant sur un terrain légèrement incliné, les skieurs peuvent imiter le fait d'être sur des pistes de ski, préservant ainsi les mouvements latéraux de leurs jambes et de leurs hanches lorsqu'ils reviennent réellement sur les pistes. Les bâtons peuvent également être utilisés pour aider à préserver la force du haut du corps et à faire en sorte que l'entraînement croisé rappelle le ski.
